Ако тражите дијете или сте већ трудни, постоји неколико важних питања која морате знати о прехрамбеним навикама. И не причамо о миту о једењу за двоје, не. Али друга питања као што су мучнина, храна коју треба избегавати или пробавне тегобе ред су дана. Ово су општи савет о прехрамбеним навикама током трудноће.
Препоруке за спречавање или ублажавање најчешћих пробавних тегоба у трудноћи, које обично погађају жене у одређено време или током трудноће и које су добре за здравију фазу.
Опште препоруке
- Једите у тихом окружењу.
- Користите једноставне облике за кување, који олакшавају варење: паре, пегла, сос и кувани.
- Добро скувајте храну животињског порекла (месо, јаја и риба) да би се избегло тровање храном као што је токсоплазмоза или оне које изазивају салмонела, кампилобактер и Е. цоли.
- Вода (између пет и осам чаша дневно) требало би да буде главно пиће.
- Користите сол умерено (не повећавајте потрошњу), најбоље јодовану.
- Саветује се узимање биљних уља, најбоље маслиновог уља.
- Избегавајте велику рибу, као што је туна, риба и свиња због ризика да садрже живу.
- Воће и поврће добро оперите пре јела.
Мучнина и повраћање у трудноћи
Мучнина у трудноћи једна је од најчешћих тегоба, шта могу учинити да их ублажим?
- Једите често и не пуно.
- У случају мучнине након буђења, попијте здравицу или колачић пре него што се придружите.
- Бирајте суву и зачињену храну.
- Избегавајте масну храну.
- Избегавајте надражујућу храну: кафу, чоколаду, алкохол, зачињене врсте, сирће и кисело воће.
- Избегавајте веома топлу храну.
- Пијте између оброка, а не током главних оброка. Избегавајте да пијете воду на празан стомак.
- Не идите у кревет одмах након оброка.
Сагоревање у трудноћи
Жгаравица у трудноћи обично се повећава у трећем триместру, да видимо како се борити са тим:
- Једите често и не пуно.
- Једите полако и добро жвачите.
- Избегавајте тешку или масну храну.
- Пијте по могућности у главним оброцима између неколико сати и у малим количинама.
- Избегавајте храну која ствара већу киселост: чај, кафа, алкохол, метвица, сода са гасом.
- Не идите у кревет одмах након јела.
Спречавају затвор
Друга уобичајена непријатност је затвор код трудноће. Како то спречити?
- Пијте два литра дневно или више.
- Свакодневно узимајте воће и поврће због садржаја влакана.
- Узимајте махунарке и орашасте плодове око три или четири пута недељно.
- Идите у шетњу кад год је то могуће.
- Не узимајте лаксативе осим по лекарској препоруци.
Након порођаја, неке од тих тегоба могу се продужити (као што је опстипација), зато не заборавите да следите савете када се беба већ роди. Уз то, дојење мора бити разнолико и здраво, тако да већина њих општи савет о прехрамбеним навикама у трудноћи Урадићете добро.
