За неколико дана сва шпанска деца ће се вратити у учионицу и рутина ће бити успостављена у свим домовима. Иако има много породица које више воле спокој који ред и рутина уносе у њихов свакодневни живот, истина је да је и за друге почетак школе додатни стрес, јер они морају да комбинују распоред рада са школским, ваншколским, итд. подучавања и друге кућанске послове.
Како пронаћи равнотежу тако да велика потражња не заврши, што доводи до физичког и менталног стреса тешко подношљивог? Разговарали смо са Аном Асенсио, лекарком неуронауке, дечјим психологом и аутором емисије Ливес ин Поситиве. Из свог тренинга и искуства понудио нам је низ савета како извући максимум из рутине и суочити се са завршетком празника на опуштен и позитиван начин.
Рано спавајте децу
Према мишљењу стручњака, ово би била једна од првих премиса коју морамо спровести са повратком у рутину. Не само зато што рано лежање деце помаже да се они одморе и изведу више сутрадан у школи, већ и зато што Ова рутина спавања родитељима даје драгоцено време мира:
„Кад деца спавају, то је важно искористите тај простор да га посветите нама или брачном пару: ћаскати о дану, прекинути везу, уживати у тишини, гледати филм или радити оно што желимо од суштинске је важности за наше добро "
Повратак у школу: како им помоћи да превазиђу нормалан синдром после празникаНађите времена за себе и свог партнера
Свако треба да организује време како сматра прикладним, али то је од суштинског значаја за то пронађите тренутке за себе и за пар, који нам омогућавају да се искључимо од дана када смо имали; рупа, проблема или стресних ситуација.
Постоје они који користе дјецу кад спавају, као што је већ споменуто, како би тражили квалитетне тренутке с паром. Комуникација, дељење искустава дана и уживање у дружењу једних других врло је важно за емоционално здравље породице и за нас саме.
Али исто тако морамо резервисати време за себе и радити оно што највише волимо: од плеса или читања, до курса за који смо страствени или до излета који обнавља нашу енергију. Такође вежбање физичким вежбањем је одличан начин да се поново повежемо са собом, а притом вежбамо своје тело и ум:
"Тхе интелектуална култивација и психолошка или духовна култивација веома су здраве за поновно повезивање, поново осјетите ко смо кад се изгубимо, напуните батерију и будемо у могућности да наставимо давати и нудити свијету све предивно у нама "- подсјећа нас Ана Асенсио.
У беба и више Самопомоћ није увек довољна да надокнади исцрпљеност код многих мајкиАли брига о себи и узимање времена није увек довољно да се извучемо из спирале стреса и анксиозност која нас може створити из дана у дан. Зато Ана инсистира на важности одласка на терапију кад нам затреба, како бисмо се ослободили терета који носимо и излечили:
"Чишћење ума је обавезно за све људе. Понекад нам терапија може помоћи или имати тренера или емотивног и / или спортског тренера. Веома је исцељујуће и ослобађајуће имати професионални простор да се изразите и проширите. Пронађите своје зенске тренутке, просторе спољног мира и наручите тај унутрашњи мир. Све што опушта може вам помоћи, али можете и вежбати медитацију, јога повлачења и / или пажљивост. "
Остали мобилни уређаји
У већини случајева, мобилни телефон је још једно радно средство, повезане са маиловима, порукама и позивима који могу створити велики стрес. Због тога доктор Асенсио препоручује да искључимо ову врсту уређаја када се вратимо кући, како бисмо се могли опустити и пронаћи квалитетно време са онима око нас.
Не вичите, станите, слушајте и научите да кажете НЕ
Понекад вртлог свакодневног живота, журба и стрес заврше у нама тако да се кроз живот вриштећи вриштећи и не слушајући заправо оне око нас. Због тога нас саветује стручњак зауставите се повремено, посматрајте, престаните викати, мање се жалите и више слушајте.
"Гледање из мира и слушање раширених ушију је сјајан начин прилагодите се свему око нас, да проверимо како је наш дом и наша породица и да ли све следи курс који желимо “.
"Зато што постајући свестан како размишљамо и делујемо водит ће нас према путу који морамо слиједити, са позитивним и реалним ставом који нам омогућава да живимо садашњост и прилагодимо се околностима које долазе и одлазе "
Али имати позитиван став према животу не значи и не знати како рећи НЕ. У ствари, Ана инсистира на томе важност знања како да поставите границе, дајте предност и будите селективни у избору онога што бисмо требали радити.
С тим у вези морамо такође постати свесни језика који користимо, избацивање негативног језика или штетне конотације за наше самопоштовање (мада тога нисмо свесни), другим изразима који нас оснажују и дају нам слободу. На пример: уместо да кажете „сада немам времена“ или „не могу то учинити“, замените га са „није мој приоритет да то сада радим“ или „решио сам да то не радим“.
Хвала за дан који сте имали
На крају дана, саветује нас вештак урадите вежбу захвалности за све што смо доживели током дана:
"Осјећај захвалности ствара ендорфин и помаже нам у синтези серотонина, који су одговорни за наше хемијско благостање и срећу.""Сигурно је ваш дан препун стресних ствари: шеф, хитни извештај, жалба, свађа двојице, дечија мука ... али кладим се да постоје и многе ствари којима можемо да захвалимо, попут оне песме коју су ставили на радио и која нам се толико свиђа, оне телевизијске серије у којима толико уживам, укусне хране коју сам имао са колегом, помирљивог става о љубави са нашим партнером, те хаљине која потписали смо за нашу следећу куповину, или онај пољубац ваше деце да се видимо поподне. "
У беба и више Девет разлога због којих се сваки дан захваљујем на мајчинствуУсредсредите се на позитивност у животу
А у складу с горе наведеним, Ана нас подсећа на важност усмеравања наших мисли на позитивне аспекте нашег живота, или чак насмејати се оним ситуацијама које су нас преплавиле у било ком тренутку.
"Ако се неколико попратних ситуација окупи у исто поподне, пре него што маштате о одласку авиона на Кубу и одласку на миру, покушајте да се смејете надреализму филма вашег живота у том времену. То ће вам помоћи да драматизујете тренутке напетости, и схватите да је оно што се дешава тачно и да ће се догодити. "
Фокусирање на позитивно стање у животу је лакше ако окружени смо позитивним људима који нам помажу. У ствари, стручњак нас подсећа да постоје студије које откривају да смо заражени ставом оних који нас окружују, па потражимо пријатеље који имају позитиван став према животу!
Заљубите се у свој живот
Такође уско повезано са оним што смо управо споменули, истиче се и ово важно питање. А превише су пута кад желели бисмо да имамо другачији живот од оног који водимо, било зато што осећамо да нас проблеми преплављују, или зато што смо у фази мајчинства / очинства, посебно упијајућег:
Пре ових дилеме кроз које све пролазимо у овом или другом тренутку, Др. Асенсио препоручује нам да се поново прилагодимо и заљубимо у тренутни живот, јер уз жалбу имамо тенденцију да превидимо много позитивних ствари око нас:
"Све се догађа, јер је добра ствар што су отпорност људског бића и способност прилагођавања и раста веома велики и чине нас да се развијамо као људи. Можда вам живот тренутно изгледа као хаос, па чак и потпуно лудило неизвесности, али ако престанете да размишљате о томе, видећете да љубав, живот и пунина преплављују на све стране и да ће оно што вас преплави данас, сутра проћи "
Ја сам мајка / отац какав желим бити
Није тајна да оно што видимо на друштвеним мрежама може у великој мери умањити наше самопоштовање као родитеља. Осећајући да нам не иде добро јер своју децу не образујемо као утицај тренутка, увек желимо да изгледају савршено савршено као мајка коју пратимо на Инстаграму или се претварамо да се наша деца понашају баш као и породица иоутуберс којему се дивимо, може нас на крају много повриједити.
Зато нас Ана саветује створимо сопствени модел мајке или оцаПа, не постоји ниједан јединствени или савршени модел.
"Није савршенија или боља мајка која ради и зарађује, да она која не ради и посвећена је кући, нити она која иде у школу да тражи децу, или она која направи хиљаду поклона и планова ... Свака мајка је јединствена и мора да научи да се прилагођава својим личним околностима. Деца увек виде љубав и занимање својих мајки, иако оне не могу стално бити заједно. "
У бебама и више, нико није бољи од другог: престанимо да се такмичимо и упоређујемо мајке које остају код куће са мајкама које иду на посао"Ако је стил ваше мајке марљив, веома заузет, али викенд или вечери проводите уживајући са породицом на опуштен, срећан и вољен начин, честитам! А ако модел ваше мајке не ради напољу кући, и увек будите уз децу која уживају у том тренутку, и честитке! Све има своје предности. Деца нас морају видети срећнима, то је веома важно "
Организујте своје време реално
Већ смо повремено разговарали о важности организовања свог времена на најефикаснији могући начин да добијемо огреботине неколико минута дневно и посветимо им оно што највише волимо. У том смислу, Ана нам препоручује да направимо дневне или недељне листе где да напишемо ствари које би требало / желели да урадимо:
„Морамо да упишемо у наш план активности све што желимо или морамо да урадимо за недељу дана, али знајући пронађите равнотежу између испуњавања обавеза и среће живећи пун и квалитетан живот
"Увек препоручујем да не преувеличавате дневни ред и реално организујемо своје време. На пример, боље је оставити празне празнине, јер знамо да увек могу настати непредвиђена деца."
Иако је тако, стручњак нас подсећа на то немогуће је доћи до свега и да не бисмо требали тежити савршенству:
"Нормално је да прођемо фазе у којима осећамо да не постижемо све и да нисмо у стању да учинимо ништа добро; ни као мајка, ни као брачни пар, ни као радник, ни као пријатељ. Удахните смиреност и одредите предност и мислите шта имате постигнуто данас је већ савршено "Научите да живите са неизвесношћу
Постоји много људи који воле да имају све под контролом; Осјећа их добро и пружа им сигурност. Али живот, а посебно када постанемо родитељи, оптерећен је неизвесношћу и хаосом, па немамо другог избора него да сваки дан верујемо и живимо на најбољи могући начин.
„Самопоуздање ће нас натерати да не размишљамо даље од тога да ли ће наш рад трајати или не, хоће ли наша деца постати здрава или не, хоће ли наша веза издржати или не ... Најбоље је живјети сваки дан и предати му се с највећом љубављу, зрелошћу и разумевањем можете "- саветује др Асенсио.
У бебама и више Сазнајте како живети са њима и још девет савета мајке која се бори са анксиозношћу и депресијомПоред тога, Ана нас подсећа на то живот је пун свакодневних изазова далеко од тога да нас демотивира или узнемирава, требали бисмо доживети нову авантуру која ће нас ојачати и дати животу више смисла:
"Живот је мали свакодневни изазов. Данас се одједном разбије наш фрижидер. Девојка која нам помаже код куће каже да одлазимо, син се разболи, а партнер нам каже да мора да оде на радно путовање Али од суштинског је значаја да се са тим малим пороцима суочимо као свакодневни изазови које морамо превазићи и који ће нас учинити јачима “
Делегат или затражите помоћ
А у тим тренуцима када нас анксиозност прождире, Ана Асенсио нас подсећа на важност учења делегирања и тражења помоћи, посебно у случају мајки, јер нас то обично кошта много:
Повратак у рутину након летњих празника није увек лак, али уз ове савете живота надамо се да ће повратак у нормалу бити подношљивији и да ће нам помоћи да се са данима суочимо са оптимизмом и виталношћу."Запамтите да нисте супер жена или не бисте то желели да будете, јер су трошкови врло високи. Испоставило се асертиван, интелигентан, веома користан и врло добар за све да затраже помоћ из нашег окружења. Ако се обратите члановима породице, мислите да ће вам они радо пружити руку и учествовати у бризи о вашој деци. А ако се обратите спољној помоћи као што су неговатељи, обданишта, ваншколске школе ... будите сигурни да ће ваша деца бити у реду, а то ће вам помоћи да уштедите време и завршите оне нерешене ствари које вас толико оптерећују. "
Фотографије | иСтоцк
Захвала | Ана Асенсио, ауторка емисије Ливес ин Поситиве.
