Једење здраве исхране веома је важно током зачећа. Храњење утиче на плодност и код мушкараца и код жена, тако да бисте требали знати шта су витамини за побољшање плодности који не могу изостати у вашој исхрани ако тражите дете.
Непотребно је рећи да, осим што једете, вежбање такође помаже у побољшању плодности, избегавању штетних навика као што су дуван, дрога и алкохол и смањује ниво стреса. У наставку вам кажемо витамине које би требали узимати и у којим намирницама их можете пронаћи.
Витамини да имају децу
Витамин А
Промовише плодност јер учествује у стварању стероида, базе полних хормона. Поред тога, витамин А је моћан антиоксиданс па штити ћелије мушког репродуктивног система од процеса прераног старења произведених слободним радикалима.
Можемо га пронаћи у: путеру, пуномасном млеку, јајима и јетри. Присутан је и у облику бета-каротена (претеча витамина А у телу) у шаргарепи, тиквицама, марелицама и у већини црвенкасто-наранџастог поврћа, као и у лиснатом зеленом поврћу.
Витамин Б
Б витамини су од суштинског значаја за добро женско и мушко репродуктивно здравље. Код жена витамин Б6 Помаже у регулисању равнотеже естрогена и прогестерона у лутеалној фази, трећој фази менструалног циклуса која почиње непосредно након овулације. Може се наћи у намирницама као што су јетра, кунић, ћуретина, кромпир, црвена и зелена паприка, индијски индијски орах, кикирики и лешник.
Са своје стране Витамин Б12 је неопходан за човека како се број сперматозоида повећава, а самим тим и повећава шансе за зачеће. Налази се у унутрашњим органима као што су бубрези, јетра и месо уопште, јаја, млечни производи и рибе као што су сардине, туна и шкољке.
Он фолна киселина То је такође витамин групе Б. Потребно је спречити малформације и оштећења неуралне цеви код бебе. Када откријете да сте трудни, можда је прекасно да спречите урођену грешку, попут аненцефалије или спина бифиде, јер формирање нервне цеви настаје у првим недељама трудноће, када још увек не знате да сте трудни.
Налази се углавном у зеленом лиснатом поврћу (шпинат, блитва и купус), махунаркама и интегралним житарицама. Фолна киселина је од виталног значаја, зато да би избегла њен недостатак у организму, жена мора узимати додатак од 400 мг дневно од три месеца пре зачећа.
Витамин Ц
Витамин Ц помаже у побољшању покретљивости сперме који спречава аглутинацију. Поред тога, захваљујући антиоксидацијској снази помаже у борби против слободних радикала који утичу на плодност.
Може се наћи у многим агрумима као што су наранџа, мандарина, лимун, грејпфрут, а такође и киви (воће са највећом концентрацијом витамина Ц), јагодама, као и у неком поврћу као што су парадајз, брокула и црвена, жута и наранџа паприка.
Витамин Д
Витамина Д има важне предности у сексуалним функцијама мушкараца и жена. Неке студије спроведене на стерилним мушким пацијентима показале су акутни недостатак овог витамина. С друге стране, код жена помаже побољшати услове ендометријума за имплантацију. Према последњим истраживањима, стопа трудноће расте када жена нема недостатак витамина Д.
Сунчева светлост је главни извор витамина Д, који се синтетише у нашем телу када смо изложени сунчевој светлости. Такође се налази у мало хране, укључујући путер, јаја, млеко и плаву рибу.
Витамин Е
То је од суштинске важности за регулација хормонског система и побољшање функције репродуктивног система. Мањак овог витамина код жена може изменити менструални циклус, док код мушкараца смањује квалитет сперме.
Може се наћи у сунцокретовом уљу, бадемима, лешницима, орасима, жумањцима, кокосовом ораху, кахуети, соји и пиринчу.
Остале хранљиве материје
Поред витамина које смо именовали, постоје одређени минерали који погодују репродуктивној функцији организма. Он цинк Он игра важну улогу, јер је показано да низак ниво овог минерала може смањити волумен семена и ниво тестостерона у човеку. Налазимо га у месу, интегралним житарицама, плодовима мора, грашку, зобене каше.
Са своје стране, селен спречава кромосомске неправилности и повећава број сперматозоида. Налази се у црвеном месу, пилетини, риби, интегралним житарицама и туњевини.
Такође јод, присутни у производима од морских плодова, као и гвожђе, присутан у месу и шпинату, и калцијуму, који погодује покретљивости сперме, корисни су минерали за побољшање плодности.
Фотографије | Тхинкстоцк о бебама и више | Како побољшати мушку плодност?
