Трудноћа, порођаји или прекомерна тежина могу истегнути и ослабити мишиће који подржавају карличне органе, је оно што је познато као проблеми у карличном дну (или карличном дну). Овај под је база која ствара мишиће и лигаменте који подржавају материцу, танко црево, дебело црево и бешику.
Ако су мишићи карличног дна слаби, органи се могу спустити, а најчешћи проблем који долази са њима је инконтиненција мокраће. Друге озбиљније последице су испупчење вагине због притиска других органа или инконтиненције фетуса.
Фокусирамо се на инконтиненцију од тада могуће је контролисати капање урина путем Кегелових вежби, посебне вежбе за јачање карличног дна и давање добрих резултата ако се правилно изводи у току трудноће и након порођаја.
Жене које су имале вагинални порођај имају већу тенденцију да имају проблеме са потпорном карлицом од оних које су имале царски рез, мада то није тачно ако је царски рез након порођаја хитан.
И у сваком случају, без обзира на порођај, властита тежина трудноће и напрезање мишића већ утичу на карлично дно, тако никад не боли да практикујете ове једноставне кегелове вежбе током месеци трудноће и након порођаја.
Кегелове вежбе: савети
Вежбе су добиле име по др Арнолду Кегелу, који их је развио за своје пацијенте четрдесетих година прошлог века као методу контроле уринарне инконтиненције. Његова је сврха, дакле ојачати мишиће карличног подручја и побољшати функцију уретралног или ректалног сфинктера.
Точније, укључује рад пубококсигеалне контракције мишића, која се налази на поду карлице. Успех вежби зависи од правилног вежбања технике и сталног извршавања програма вежби.
Напуштамо вас савети како правилно извести Кегелове вежбе, посебно како знати да вежбамо исправне мишиће и шта је рутина коју треба поштовати:
На почетку одаберите мирна места на којима можете да се концентришете како бисте их изводили, а још боље ако лежите. Послије ће изаћи лакше и готово било гдје.
Затегните мишиће које користимо да спречимо цурење урина. Ова контракција помера вагину и ректум горе и назад. То је оно што радимо да би се урин зауставио и поново текао (вежба се може обавити на почетку у тоалету да се провери да ли то исправно радимо).
Други начин да пронађемо праве мишиће је замислити да, седећи на малој лоптици, желимо да је узмемо са вагином и усисавамо. Ако убацимо прст у вагину и извршимо исправну контракцију, приметићемо неки притисак.
Након што сте пронашли мишиће које морамо да стиснемо, приликом затезања броји до четири или пет задржавајући овај положај уговараних мишића, опуштајући се касније. Контракцију поновите десет до петнаест пута.
Направите 40-45 контракција дневно током последњих месеци трудноће и прве после порођаја, али делите контракције три или четири пута дневно.
Пазите да не затежете стомачне мишиће, бедра или задњицу. Нити треба задржавати дах док радите ове вежбе.
Велика предност Кегелових вежби је та што се оне могу изводити у готово свакој ситуацији и врло дискретно након што смо стекли "технику": током гледања телевизије, у канцеларији, вожње, читања, пре спавања ...
Ако смо се навикли рутина вежбања током трудноће (у комбинацији са осталима да останемо у форми) биће нам лакше наставити с њима након што се беба роди (и када се потпуно опоравимо, вероватно после пуерперијума или карантене).
Резултати ових вежби обично су уочљиви након четири недеље након порођаја, можда мање ако сте вежбали карлично дно током трудноће и у зависности од тога које је подручје током порођаја претрпело.
Укратко не заборавите током трудноће и након порођаја правилно изводите Кегелове вежбе за оптимизацију мишићног тонуса карличног дна. За бољи опоравак и квалитет живота надаље, то је вредно тога.
Фотографије | Тхинкстоцк
У беба и више | Кегел Кат, Кегелове вежбе на мобилном, Кегелове вежбе за јачање карличног дна у трудноћи (видео), Опоравак карличног дна после порођаја
