МЕДИТЕРАНСКА ДИЈЕТА ПОМАЖЕ У КОНТРОЛИ ДЕБЉАЊА И ГЕСТАЦИЈСКОГ ДИЈАБЕТЕСА У ТРУДНОЋИ

Знамо да је здрава исхрана од суштинске важности за време трудноће, како би се заштитила мајка и беба.

Показане су и врлине медитеранске исхране, најбоља опција за успех кад год пожелимо да једемо добро. У ствари, ову дијету је УНЕСЦО 2010. године прогласио нематеријалном културном баштином човечанства.

Сада велика студија објављена у часопису „ПЛОС Медицине“ дала нам је још два разлога да га пратимо током трудноће: Први пут је показано да труднице с високим ризиком од компликација могу имати користи од медитеранске исхране током трудноће да би смањиле дебљање и ризик од гестацијског дијабетеса.

35% мањи ризик од гестацијског дијабетеса

Тачно је да медитеранска прехрана у трудноћи сама по себи не смањује укупни ризик од компликација код мајке и штетног потомства, али може смањити дебљање у трудноћи и ризик од гестацијског дијабетеса.

То је осигурано клиничким испитивањем у Великој Британији, на челу са лондонским универзитетом Куеен Мари и универзитетом Варвицк.

Код беба и више 24 најчешће препоручене намирнице током трудноће, али које су увек корисне

Резултати су закључили да су труднице које су уносиле 30 грама мешаних орашастих плодова дневно и екстра девичанско маслиново уље смањиле ризик од развоја дијабетеса у трудноћи за 35 процената и стекле 1,25 килограма мању тежину од жена које Нису пратили медитеранску дијету.

Медитеранска исхрана могла би бити ефикасна за жене које уђу у трудноћу с претходном гојазношћу, хроничном хипертензијом или повишеним нивоом липида.

"Примена ове исхране делује ефикасно и прихватљиво за жене. Жене које су изложене ризику од гестацијског дијабетеса треба подстаћи да предузму акције од почетка трудноће конзумирањем више орашастих плодова, маслиновог уља, воћа и интегралних житарица, уз смањење уноса животињских масти и шећера. "

Ово су речи професора Схакиле Тхангаратинам са Универзитета Куеен Мари у Лондону када се помиње "Прва студија која показује да труднице са високим ризиком од компликација могу имати користи од медитеранске исхране" за смањење дебљања и ризик од гестацијског дијабетеса.

Др Бассел Ваттар са Универзитета у Варвицку и Универзитета Куеен Мари у Лондону, такође се односи на новину своје студије:

"Иако се показало да медитеранска исхрана смањује ризик од дијабетеса типа 2 и кардиоваскуларних компликација у општој популацији, до сада нисмо знали ефекат такве исхране код трудница високог ризика и да ли би она могла бити културолошки прилагођена етнички разнолика популација. "

Помоћ за избегавање ризика у трудноћи

Како објашњавају аутори студије, свака четврта жена има претходну гојазност, хроничну хипертензију или повишен ниво липида када затрудни.

Ово може укључивати компликације током трудноће. Међу њима је гестацијски дијабетес или оно што је исто, висок ниво шећера у крви. Такође прееклампсија или хипертензија.

У беба и више Здрава и уравнотежена исхрана за труднице

А различите студије су већ показале да ови фактори ризика могу довести до тога да и мајка и беба касније развију дијабетес и кардиоваскуларне проблеме.

Такође се знало да медитеранска исхрана, богата незасићеним масним киселинама, смањује учесталост кардиоваскуларних болести, али до сада није проучавано колико је ефикасно умањити компликације током трудноће.

То је први пут да је показана његова велика учесталост и у великој групи трудница: 1.252 жене у пет породилишта у Уједињеном Краљевству.

Медитеранска исхрана у трудноћи

Богато мононезасићеним масним киселинама смањује учесталост кардиоваскуларних болести и проблема који настају услед велике потрошње рафинираних шећера, попут дијабетеса.

Познати су принципи конзумирања ове исхране: маслиново уље и конзумација плаве рибе, богата омега 3, велики унос воћа, поврћа, махунарки и орашастих плодова, као и хлеб и друге интегралне житарице.

Остала храна у медитеранској исхрани су млијечни производи, јаја и месо перади, а у много мањој мјери месо и животињске масти.

У беба и више Добра дијета почиње у трудноћи: 11 кључева здраве исхране за вас и вашу бебу

Учесници у истраживању „медитеранске исхране“ (са метаболичким факторима ризика, укључујући гојазност и хроничну хипертензију), за кување су конзумирали орашасте плодове, лешнике и бадеме и екстра дјевичанско маслиново уље.

Њихова исхрана је такође укључивала воће, поврће, нерафинирано житарице и махунарке, рибу умерену до велику потрошњу, мали до умерени унос перади и млечних производа и мали унос црвеног и прерађеног меса.

Такође би требало да избегавају слатка пића, брзе намирнице и храну која садржи богате животињске масти.

Жене које су следиле медитеранску дијету тврдиле су да се осећају боље од оних које су наставиле да једу по свом избору и показале су мање отицање у удовима, мада друге тегобе типичне за трудноћу као што су мучнина, повраћање или пробавни проблеми нису смањени.

Труднице су слиједиле књигу рецепата, јер су укључивале елементе медитеранске исхране у домаћу кухињу.

Срећа коју имамо у Шпанији је да ову диата већ добро познајемо, знамо како кухати с намирницама које је чине и увек им имамо на располагању. Само га морамо запамтити и заборавити на брзу и кувану храну.

И још више љети, кад желите више салате из врта, сезонско воће, газпацхо ... А осим уживања, побринут ћемо се и за своје здравље и здравље своје бебе.

Фотографије | иСтоцк