Многим мајкама ће бити потребни месеци да поново вежбају, али ако сте једна од оних која су навикла на честе физичке активности пре него што постану мајка, вероватно желите да почнете што пре. Да видимо Декалог савета за наставак вежбања после порођаја и да се то не окрене против нас.
Јер, иако је физичка активност врло потребна и препоручљива, морамо је изводити правилно како не бисмо падали у непотребне ризике и били здрави, у пуној форми да наставимо са својим животним ритмом који ће од сада бити активнији заједно беби
Вероватно нећемо наћи времена, али можда ћемо се морати потрудити да га потражимо, јер ће нам чињеница вежбања, између осталог, омогућити да више уживамо у беби и нашем новом стању, или да се боље одмарамо ноћу (што у заузврат нам помаже да будемо бољи са новим чланом породице).
Због свега тога Одлучни смо да наставимо са вежбањем након порођаја, а ево и наших савета тако да то радите без ризика:
Повратак вежбању мора бити постепен, немојте покушавати да се вратите у ритам пре трудноће (чак ни онај који сте носили током трудноће), јер телу треба разумно време да се опорави од напора уложеног током порођаја. Постоје вежбе које можете започети практично сатима након порођаја (попут Кегелових), али на остале који захтевају више мобилности сачекаћемо.
Једном када започнемо активност, можемо почети са вежбе које су мекшеНа пример, ходање, пливање, јога ... уместо трчања или аеробика. Морамо избегавати нагле покрете, оне који форсирају зглобове или оне који погађају трбух у случају царског реза.
Направите серију кратких вежби и постепено можете да повећавате интензитет. Почивајте између различитих покрета како би се опоравио мишићни тонус.
Покушајте да организујете неколико вежби током дана уместо дуже. На тај начин постижемо да мишићи не оптерећују или форсирају организам. У сваком случају, најчешће је да не можете радити веома дуге спортске сеансе, осим ако их не радите с бебом, што је такође врло добра идеја.
Употријебите одговарајући грудњак (део неге груди након порођаја) и удобна и прозрачна одећа која не омета наше кретање. Исто је и у случају обуће, важно је да нам стане на стопало чак и ако смо променили број.
Контролишите рад срцаи одмарајте се при најмањим знаковима неправилности или умора. Не форсирајте машину, већ врло мало по мало повећавајте интензитет и учесталост вежби. Уобичајена ствар је да се умор или негативни ефекти прекомерне напоре не примећују тек наредног дана, тако да морамо бити опрезни и будни на упозоравајуће знакове (умор, краткоћа даха, замагљен вид ...).
Будите добро хидрирани пре, за време и после вежбања, у супротном ваше тело може патити. Не жедите посебно ако дојите.
Пазите на храну, не вежбајте на празан стомак. Исхрана је највећи савезник физичке активности како би се опоравила фигура након порођаја. Заборавите на чудесне дијете које могу бити штетне за здравље и комбинујте здраву и уравнотежену исхрану са вежбањем.
Посебну пажњу посвећује перинеалним и трбушним мишићима, који су отечени трудноћом и могу довести до будућих проблема попут инконтиненције. Постоје специфичне вежбе за опоравак карличног дна које ће вам бити корисне у овој животној фази. Такође трбуху треба вежба, пажња и стрпљење.
Пронађите тренутак. Не одустајте од бриге о себи и вежбања: сами, са бебом, са пријатељима, са партнером и старијом децом, с другим недавним мамама, код куће или у теретани, на улици, у парку, радним данима или слично викенди ... У сваком случају, уверавамо вас да ће вам се једном, након што наставите са вежбањем, захвалити ваше тело, ум и беба.
Укратко, то ће зависити од вашег дебљања током трудноће, од физичких навика које сте имали пре и током трудноће, од ваше исхране, опоравка и вежбања, али вишак килограма може мало нестати мало по мало Ми то морамо предложити и надамо се савети за наставак вежбања после порођаја Охрабрите их да то ураде.
Фотографије | Фуззииол и ОЦ паркови на Флицкр-у код беба и више | Вратите се (или не) опоравите фигуру након порођаја, Дијета за опоравак форме након порођаја, али и вежбање, Када и како се вратити вежбању после порођаја
