Данас у нашем Постпартум Беаути Специал Детаљно се бавимо проблемом који смо већ споменули када смо говорили о враћању (или не) вредности након испоруке. Отприлике је када и како поново вежбати након порођаја, питање за које многе жене имају интерес након што постану мајке.
Јер знамо да нам физичка активност доноси много користи у било којој животној фази, а посебно након трудноће то ће нам помоћи да вратимо форму и лик. Али не можете вежбати после порођаја ни на који начин. Да видимо који је најприкладнији начин.
Непотребно је рећи да је свака жена свет, али у свему морате да сачекате разумно време док се не опоравите од порођаја. Затим, оно што радимо да поново покренемо физичку активност, зависиће од нашег укуса и претходног физичког стања.
Након порођаја почните вежбати постепено
Током тзв. "Карантене", која траје шест до осам недеља након порођаја и током које се наше тело још увек опоравља од напора и хормонских промена, није прикладно интензивно вежбати. У овом деликатном периоду морамо пустити тијело да се врати у нормалу, стабилизира се, лохија нестане, ране зацјељују ... Имамо довољно времена да обновимо лик и вратимо се на оне вјежбе које нам добро пролазе.
Када приметимо да смо спремни, морамо стално да слушамо сигнале свог тела и никада се не приморавамо да се крећемо више него што може. Имајте на уму да у овим деликатним тренуцима, неправилна вежба може чак изазвати инконтиненцију.
Стога најбољи начин за започињање вежбања након порођаја је постепенопрогресиван Не можемо почети истом брзином као што смо је оставили пре трудноће, па чак ни пре порођаја, јер је тело претрпело многе промене и важно је задржавање мишића у карличном подручју, као и слабост мишића ногу.
Поред прогресивног, физичка активност мора у почетку бити глатка. Уместо маратона, меки минута трчања; уместо десет дугачких у базену, неколико њих; Мењамо аеробик или предење за пилатес или јогу. И мало по мало појачаваћемо темпо.
Које су вежбе најбоље?
Разговарати о бољим или лошијим вежбама које треба извести после порођаја је компликовано, јер је готово попут разговора о различитим типовима жена, свака са својим карактеристикама, навикама и склоностима. Можемо почети тако што ћемо код куће радити једноставне вежбе: пусх-уп, абс, иога ... теретана може доћи касније. За прве сеансе су назначене глатке аеробне вежбе, ходање, ходање ... или истезање.
Подручје које много трпи током трудноће и порођаја је здјелично подручје, тако да постоје вежбе за карлично дно које ће нам помоћи да вратимо нормалност. За постизање тог циља постоје различите вежбе, од кегела до оних које се изводе на филтбалл-у.
Да бисте повратили подручје стражњице и кукова погодно је, уз вежбе које се налазе, аеробна вежба са којом сагоревате калорије и масноће уопште. Шетање и вожња бициклом (можда тренутно статична), као и пливање су добра опција. Додајте овом чучњу и степеницама: заборавимо лифт кад год је то могуће.
За грудни кош, уз адекватну хидратацију и подршку, морамо да урадимо посебне вежбе да се изнова потврђују, као што су спајање и стискање руку пре груди, утези, притисци, како бисмо ојачали пекторал ...
Вежбајте са бебом
Један од најпријатнијих и пре свега најпрактичнијих начина поново вежбати након порођаја значи то учинити са нашом бебом. Јасно је да ће нам недостатак времена бити препрека за вежбање, ако га не будемо посматрали на другачији начин него што смо то чинили пре мајке. Као што смо рекли, можда ћемо теретану сада видети неприступачнијом. Није важно, почећемо са вежбањем код куће или са шетњом са бебом.
Пракса вежбања са бебом одлична је опција да се не одвајате од малишана и почнете да се договарате. Очито је да не вриједи никакав спорт (пливање с бебом нећемо радити; матрорација, иако је веома корисна, заснива на различитим циљевима). Али јога, пилатес, шетње потпуно су могуће у пратњи детета. Када одрасте, можемо га додати у бицикл.
Вежбање у групама са другим недавним мамама је позитивно искуство. Пар се такође може придружити породичној вежби и на тај начин подстаћи мајку да буде константна и осећати тренутак физичке активности као нешто пријатно за дељење. Такође ћемо ојачати везу са бебом вршећи ову активност изузетно корисну за мајку.
Наравно, сви ови савети морају бити праћени добром исхраном и одговарајућом хидратацијом како бисте били здрави и имали потпун опоравак. Све већ имамо започните вежбу након порођаја и ставите кондицију Након што су маме. Уз жељу, упорност и мало труда, могуће је.
Фотографије | лулулемон атхлетица и Мике Гиффорд на Флицкр-ЦЦ-у код беба и више | У постпорођајном периоду повратак на вежбање мора бити постепен, Савети за наставак вежбања после порођаја, Вежбање са бебом: посебно и практично искуство
