Већ смо рекли да се успешно можемо суочити са врућином ако имамо добру дијету, а такође смо разговарали о томе како постићи добру хидратацију у ово доба године, тако да данас сумирамо витамине и минерале које овог лета не бисте смели пропустити у исхрани да буду здрави и изнутра и извана.
Витамини који су вам потребни овог лета
Изложеност сунцу и вишим температурама могу љети утицати на кожу, стога, о њој бринути уз помоћ хране која нам је потребна виатмин А и каротеникао и витамин Ц, фолна киселина и витамин Е.
Витамин А и каротени ће се такође побринути за здравље наших очију и помоћи нам да се држимо даље од болести. Овај витамин можемо укључити у исхрану уз помоћ тамнозелено поврће или храна наранџе, као што су папаја, шаргарепа, тиквице, броколи, шпинат, блитва, између осталог.
Такође витамин Ц Ојачаће нашу одбрану, бринути се за нашу кожу и најбоље, помоћи ће нам да залечимо ране ако их има. Можемо га додати у јела са агрумима, црвеном паприком, першуном, коријандром или другим свежим воћем и поврћем.
Тхе витамин Е које налазимо у биљним уљима, семенкама или орасима могу нам помоћи да се бринемо за своје здравље и изнутра и споља, јер има снажну антиоксидацијску функцију и повезан је са мањим ризиком од астме код беба при рођењу, док фолна киселина Она ће се бринути за нашу кардиоваскуларну функцију, избегаваће анемију и подстаћиће правилан развој неуралне цеви код беба. Конзумирамо га помоћу тамно зеленог поврћа, интегралних житарица, орашастих плодова и махунарки.
Минерали који овог лета не би требало да недостају са вашег стола
Међу минералима који ће нам помоћи да се осећамо добро током лета и одемо од здравствених проблема које налазимо натријума, што ће нам помоћи да задржимо течност и постигнемо добру хидратацију, као и да спречимо честе хипотензије које настају због врућине.
У реду није неопходно додавати више соли у исхрануда, можемо конзумирати више свежег воћа и поврћа који по природи има натријум и истиче се нарочито у поврћу као што је целертхе тхе цхардтхе тхе спанаћу артичока, бела шпарога, тхе шаргарепа или репе.
И ми требамо калијума за одржавање доброг нивоа воде у нашем телу и надокнађивање губитака зноја који могу изазвати грчеве или умор. Уз помоћ калија можемо додати исхрану калијума поврће као што су кромпир, артичока, грашак, лиснато поврће, кукуруз, репа или воће као што су банана, грожђе, смокве, јабука или диња.
Са овим витамини и минерали присутни у вашој исхрани током лета, избећи ћете најчешће зла трудница у ово доба године. Побринућете се за своју хидратацију, ојачаћете заштитну одбрану и одржаћете лепу кожу да буде здрава изнутра и споља.
