Размишљам о проширењу информација које смо вам недавно дали о заштити од сунца, моја идеја је да укључим препоруке како нико не би заборавио да нам сунце даје витамин Д, а такође и упоређивање предности и недостатака креме са хемијским филтрима и минерали
Али данас смо спасили недавни пост Еве Цабалле у филму Но Фун, који ће нам помоћи да схватимо како Храњење може побољшати кожну толеранцију према сунцу, а такође помаже у побољшању здравља (нешто што срећом мало по мало интернализујемо).
То није ново питање за нас, јер смо пре две године укључили воће и поврће у чланак о томе како се заштитити од сунца, а месецима касније имали смо прилику да разговарамо о најпотребнијој кожној храни љети. Ева нам каже да се сваке године индекс случајева меланома повећава и да упркос препорукама лекара и малом броју сати које проведемо унутра (искључујући, наравно, празнике наших празника).
Међу факторима који утичу је и исхрана, јер ово може помоћи кожи која је изложена сунчевом зрачењу, спречавајући нас да изгоремо. Предложене су следеће промене:
- Избегавајте прерађену храну, пошто не дају потребне храњиве материје нашем телу и могу довести до тога да наш метаболизам не функционише правилно, јер садрже добру дозу хидрогенизованих (транс) масти, хемикалија, шећера и рафиниране соли. Избегавање њих учиниће да наше тело делује много боље.
Једите више хране богате Омега-3 и засићених масних киселина из уља или орашастих плодова. Здрава ствар је што је унос Омега-3 и Омега-6 у равнотежи, а један није много већи од другог
Повећајте храну са природним антиоксидансима као што су витамини А, Ц и Е. Антиоксиданти, осим што неутралишу слободне радикале и штите од рака, смањују упалу, имају заштитни ефекат против опекотина од сунца и помажу у поправљању оштећења на кожи. Увек је боље узимати храну са витаминима него узимати додатке исхрани, јер ћемо на тај начин витамине узимати у складу са осталим састојцима хране.
Антиоксидантни витамини
Витамин А Може се представити у облику ретиноида (животињског порекла): козје млеко, кравље млеко, шкампи, јаја, лосос, сир, јогурт, шкољке, сардине, туњевина, бакалар и пилетина; или каротеноиди (биљног порекла), у шаргарепи, тамнозеленом, црвеном или жутом поврћу.
Витамин Ц, налази се у овим намирницама: папаја, паприка, јагода, броколи, ананас, бриселски клице, киви, поморанџа, лимун, купус, карфиол, грејпфрут и парадајз. Ако треба да надопунимо витамин Ц, природна опција је ацерола.
Витамин Е Има га у семенкама сунцокрета, спанаћу, блитви, репа, бадемима, шпарогама и паприкама.
Као што сам вам рекао, још увек морамо да причамо (почев од сутра) о витамину Д који се синтетише у нашој кожи када га излажемо УВБ (средњем таласу) зрачењу.
То се дешава за неколико минута, па прекомерно излагање сунцу није неопходно
Витамин Д је неопходан за људско тело и посебно подржава апсорпцију калцијума. Проблеми са недостатком костију или калцијума често скривају дефицит витамина Д.
У сваком случају, не треба заборавити да је други фактор одговоран за пораст случајева меланома лоше навике излагања сунцу (у овом случају због вишка). Већ знате: стављати се на сунце у централним сатима дана, не носити адекватну заштиту или одећу итд.
Ово је занимљиво и сложено питање у којем се конвергира много фактора и варијабли, тако да ћемо посветити потребно време.
Слике | Ралпх Даили, Древ Тире Виа | Но Фун Ин Пекуес анд Море | Деца и адолесценти су веома рањиве групе на ефекте ултраљубичастог зрачења, Кључеви за спречавање последица екстремних врућина: хидратација, воће, поврће и здрав разум, Важност витамина у развоју деце
