Божић је доба године препуна оброка, вечера, опроштаја и прослава у којима лако можете ухватити неколико килограма. За само 15 дана можете добити на тежини од 2 до 3 килограма не прелазите преко оброка, посебно ако сте трудни.
Вишкове у божићним оброцима је тешко никога контролисати, па ћемо вам дати неколико савета како уживати у овим датумима без дебљања, као и за контролу опасности неких намирница.
Ограничите количине
Пожељно је ситно насјецкати све, варирајући у оброцима, него јести пуно једне ствари. Тако да можете све испробати, али да контролишете порције. Избегавајте велике количине, не само због могућег повећања килограма, већ и због олакшавања варења.
Ако једеш мали светлосни оброци током дана они ће бити лакше пробавити од јела преобилног. Имајте на уму да током трудноће, посебно у првом и трећем тромесечју, варење труднице постаје спорије и теже.
Можете, али уз контролу
Ноугат, марципан и божићни слаткиши су задовољство које се не може порећи, али морате знати да контролишете.
Такође избегавајте намирнице са високим удјелом масноће, као и оне које су превише слане (избегавајте додавање додатне соли у јела) и слатке. Он више воли домаћа јела него индустријска.
Забрањена храна
Шунка је у овом тренутку класик, као и кобасице, али запамтите то у трудноћи не би требало да једете сирово месо због ризика од токсоплазмозе, ако нисте положили тестове. Међутим, најновије студије искључују однос пршута и токсоплазмозе и осигуравају да је добро излечен пршут (преко 18 месеци) безбедан у трудноћи.
Храна која је забрањена у трудноћи је сирова или подхлађена риба или шкољке, као и димљена риба. Без сушија ако риба није претходно замрзнута правилно (на -20ºЦ данима), цевицхе или било које јело које укључује рибу или морску храну без кувања у припреми.
У беба и више18 храна која је забрањена током трудноће и може наштетити вашој бебиТакође је важно и начин на који кувате храну
Планирајте божићни мени са здравим опцијама, како у изабраним јелима, тако и у јелима начин да их скувамо.
Припремите сорте салате. Постоји неколико врло креативних рецепата који додају дашак свежине јелима.
Изаберите и печено поврће, што је идеалан избор као прилог јелу, а када бирате месна јела, одаберите најмање масти попут пуреће, пилетине или рибе кухане печена на жару или печена, пре него што други воле јањетину, на пример, јер их је лакше пробавити.
Јаја су такође храна коју морате сигурно скувати, избегавајући да их оставите без сушења, као и тортиље са течним јајима изнутра колико нам се свиђа. Такође је важно да чувате већ кувану храну која носи јаја у фрижидеру.
Нула алкохол
Већ смо неколико пута упозоравали на ризик од алкохола у трудноћи. Не постоји сигурна доза алкохола. Постоје они који верују да „укупно, за пиће се ништа не догоди“, али свака жена другачије асимилира чашу алкохола, због чега је препорука ни кап алкохола.
Уместо тога, пијте пуно воде да бисте остали хидрирани и помогли варењу.
Остале препоруке
- Избегавајте напитке, једите полако и добро жваћите храну.
- Зауставите се и устаните од стола између тањира како бисте олакшали варење.
- Избегавајте газирана пића.
- На крају оброка, пробавна инфузија попут камилице или аниса боља је од кафе.
