Поред повећања у грудима и трбуху, остали делови тела у којима се масти такође накупљају током трудноће задњица, бутине и кукови, па ћемо данас у нашој Посебној постпорођајној нези разговарати о томе које вежбе су најприкладније за њих, увек попраћене добром дијетом.
Као и увек, мораћемо да сачекамо да се опорави од порођаја, пре него што наставимо са било којом спортском активношћу и будемо стрпљиви јер ће се промене мало по мало приметити. Чињеница у корист је да се током лактације нагомилане масти на овом подручју теже крећу, јер повећава стварање липида за производњу млека, наравно, такође ћемо изгубити килограме и опоравак форме.
Аеробна вежба за уклањање масноће
Иако локализоване вежбе добро напредују, није могуће елиминисати локализовану масноћу само њима, јер тело по потреби мора да користи резерве које имамо неселективно, како би стигло свуда (подручја са више накупљања они су најскупљи за смањење) аеробна вежба са којим сагоревамо калорије и масноће уопште.
Већ смо коментарисали да је добра идеја за почетак иди у шетњу и повећати темпо и брзину вожње. Трчање је добра опција и када то физичко стање допушта то можемо и ми искористите бицикл за вежбање на нашим путовањима, куповати, радити ... пошто је тешко имати пуно времена посветити искључиво спорту.
Возећи се око 30 минута можемо изгубити и до 300 калорија, тако да је навикавање на кретање бициклом када је могуће добра навика којом ћемо стећи здравље док опорављамо своју фигуру.
Чучњеви и степенице, две кључне за јачање
Звездина вежба за рад задњице, кукова и бедара је чучњеви, такође можемо то радити било где без потребе за одређеном опремом. Наравно, морамо увек пазити да леђа буде равна и да приметимо тежину тела углавном на петама, уместо на ножним прстима, како бисмо проверили да правилно изводимо покрет и да избегнемо нелагоду или повреде.
Гледајући према напријед, када савијамо колена и кукове да се спуштају и подижу, не бисмо требали савијати ноге више од 90 степени, то јест, не дозволите да колена пређу преко ножних прстију. Наше колеге из Витонице објашњавају како квалитетно извести чучњеве. Препоручљиво је почети с малим бројем (5, 10 ... колико се нађемо), који можемо изводити свакодневно и постепено га повећавати. Временом се резултати примећују.
Нешто што можемо лако вежбати је сиђи низ степенице, а лифт остављајте само кад је то неопходно. У следећем видеу можете видети како то учинити тако да вежба буде ефикасна:
Ако се усудите кад имате тренутак, можете искористити да се степеницама парка или чак куће неколико пута успне и пење уз добар темпо, али без трчања или скакања. То је вежба Помаже пуно тона а то истовремено доприноси губљењу килограма.
Као што је увек бити константан и не жури вам се, не заборављајући да су облине лепе! тако да не морате ни да опседнете како бисте их прекинули. Ојачати их, дати им чврстину и елиминисати вишак масноће је реалан дугорочан циљ који ће учинити да се осећамо добро и изгледамо много боље.
Фотографије | Цомраде Фоот | агнесгтр Ин Витоница | Како радити задњицу за пет минута код беба и више | Баби Боунци: Смирите бебу док учвршћује задњицу
