Ако нема контраиндикација, обављати истезање кичме током трудноће Може помоћи у смањењу ризика од болова у леђима, болова у доњем делу леђа или ишијаса, неких од најчешћих непријатности током ове фазе.
То је обично зато што су мишићи леђа преоптерећени и скупљени. Најбоље што требате избећи је редовно вежбање и покушавање заузимања одговарајућих положаја. Погледајмо неке вјежбе које нам у комбинацији с другима помажу да останемо у тијеку трудноће.
Почетни положај: седећи са савијеним ногама, одмарајући се на рукама, с рукама уназад. Морате да инспиришете док подижете ребра, исправљајући леђа и не подижући рамена. Тада издахнемо враћајући се у почетни положај.
Почетни положај: (поред зида) седећи са ногама испруженим краљежницом и главом наслоњеном на зид, руке држећи глежњеве. Инспиришемо и када избацујемо ваздух, носимо карлицу напред, наслањајући се целом леђом уза зид.
Почетни положај: (са широком еластичном траком, врста која се користи за часове пилатеса), седећи, ноге и испружене. Ставимо траку на стопала и крајеве држимо рукама, држећи руке испружене. Удишемо, а када избацујемо ваздух, повлачимо крајеве траке, враћајући рамена и држећи леђа равна.
Почетни положај: стојећи, лагано отворених ногу, једну руку подижемо изнад главе и три пута савијамо труп од струка до супротне стране. Затим се полако враћамо у вертикални положај и мењамо руке, изводећи три притиска према другој страни.
Свака вежба може се поновити четири или пет пута, све док не осећамо никакву нелагоду, и у комбинацији са другим вежбама попут оне главе (по могућности оне главе прво, а затим оне леђа), како би се задржао бол у грлићу материце, или једноставно Ходање које доноси толико користи.
Захваљујући њима вежбе кичме током трудноће Бићемо флексибилнији и боље ћемо се носити са непријатностима трудноће, посебно у последњем тромесечју, када је тежина знатно повећана.
