Провели смо неколико недеља у којима смо објаснили које су идеалне вежбе за радити када је жена трудна, али без сумње је један од најбољих начина да се тренира када је у овом стању уради то у води, добро пливање или вежбање.
Вода је неопходна за сам живот, ми смо скоро сва вода, а познато је да је пливање један од најкомплетнијих спортова који постоје, поред једног од најздравијих за људе без обзира да ли су труднице као да нису, а такође и више кад је тако, јер вода смањује могуће ударе.
Предности вежбања водом
Он вода чини да су тијела која су потопљена у великој мјери смањила њихову физичку тежину, тако да је вјежбање у води идеално за труднице, јер искориштавањем плутања у води подржавајући само 50% властите тежине, смањујући на тај начин ризик од повреде.
Друга врло битна предност је та што се приликом извођења вежбе налази у елементу који уравнотежује телесну температуруКао и вода, тело труднице је компликовано, ако не и немогуће, прегревати се, као што би се могло догодити ако вежбате на улици.
Поред ових две главне предности Постоје и друге које су изведене извођењем вежбе у води током трудноће, попут следећег:
- Повећање мишића: Вода служи као отпорност на све углове, побољшавајући тонирање мишића, снагу и покретљивост у свим чулима и мишићним подручјима.
- Побољшава циркулацију крви: Тренинг водом побољшава оксигенацију коже што резултира побољшањем циркулације крви, погодујући хидратацији различитих мишићних група.
- Бол у доњем делу леђа: Не бисмо више требали да сносимо сву тежину стомака, јер вода ради свој посао и проузрокује губитак своје вредности, тако да краљежници трпе деблокаду због које краљежница делује шире.
- Побољшава дисање: вежбање под водом доводи до тонирања дијафрагме, што подразумева да се побољшава вентилација плућа.
- Интегрална вентилација: Приликом вежбања, вода око тела се меша, ово узнемирење производи својеврсну масажу која производи дубоко и непрекидно опуштање у телу, врло погодну за порођај.
Препоруке за рутину
Обично када неко прича о вежбању у води одмах помисли на пливање, али ово Није увек потребно знати пливати вежбати водене вежбе, јер се већина вежби и покрета који се изводе изводи са водом у струку или највише у грудима.
Прво што треба учинити је добро загреју мишиће најмање пет минута. То се може учинити шетњом око базена или дугим пливањем врло ниског интензитета. Комплетна рутина не сме да пређе никад 30 минута.
Као што је на почетку извршено загревање, требало би да урадите и када је рутина тренинга завршена пет минута хлађења тела. Систем је исти као у грејању, ходању по базену или дугим пливањем врло ниског интензитета.
Веома је важно увек пијте довољно течностиТо је обично проблем јер када вежбате у води нормално је да је жеђ много мање, зато пијте пре него што почнете са вежбом чак и за време вежбања, чак и ако вам није вруће.
Вежбе за извођење
Вежба коју треба да изводите током трудноће у базену треба да буде глатка и правилна гимнастика. Вода је средство које уклања десестрезу и најприкладније је за обављање ефикасних и истовремено опуштених физичких активности, тако да не морате користити високи интензитет у вежбама, јер ће се изгубити оволико тражено и жељено опуштање.
Морају бити готови вежбе покретљивости зглобова, јачања и издуживања главних мишићних група укључених у току трудноће и порођаја. То укључује посао дисања и опуштања, врло повољно да бисте могли проћи кроз телесне болове и напетости које би могле доћи до порођаја.
Ако осетите умор или вртоглавицу, главобољу или грчеве, вагинално крварење, контракције, замагљен вид, отежано ходање или ако не осећате потез бебе (што је уобичајено када вежбамо) обратите се свом лекару.
