У првим ставкама о физичком вежбању ове посебности о лепоти у трудноћи говорили смо о томе како вежбање не сме бити ограничено у трудноћи, јер је за њега корисно, као и о томе да се вежбе тонирања и еластичности могу изводити за побољшање порођаја. .
У овом новом посту ћемо направити посебну тему кардиоваскуларно вежбање током трудноћеИако смо јасно истакли да се кардиоваскуларно вежбање препоручује током трудноће, важно је да се увек консултујете са својим лекаром да ли вежба коју желите да изведете компатибилна с вашим стањем.
Зашто радити кардиоваскуларне вежбе
Перформ кардиоваскуларна вежба У било којој животној фази или стању то подразумева јачање срца, плућа и одржавање тонирања мишића, а последње је у овој прилици врло важно када сте трудни, јер пуно помаже у порођају.
Многе предности вежбања у трудноћи већ су описане у првом посту ове серије и конкретно извођење кардиоваскуларне вежбе помоћи ће вам смањење болова у леђима, затвор, пробавне тегобе попут жгаравице и пробавне сметње, те отицања и упале одређених делова тела.
Такође је здрава јер повећати ниво енергије, модификује држање, даје већу отпорност мишића и повећава способност суочавања са породом. Са своје стране је доказано да обављање физичких активности у овом периоду помаже избегавају гестацијски дијабетес.
Када не морате да радите кардиоваскуларне вежбе
Прво што треба имати на уму је да не можете прећи из стања недостатка кардиоваскуларних вежби да бисте га изводили свакодневно, тако да ако је то ваш случај, тачна ствар је да је прво тромесечје ви се прилагођавате и само шетње, умерено пливање или јога иницијације.
Такође ако имате било који од следећих симптома Добро је да прекинете извођење било које кардиоваскуларне вежбе: вагинално крварење, потешкоће или напор да се дише пре него што се бавите физичком активношћу, вртоглавица, главобоља, нелагодност у грудима, слабост мишића, бол или отицање телади, смањење удела кретање плода или губитак течности кроз вагину.
Врста и трајање кардиоваскуларне вежбе
Најважнија ствар када знате како одабрати врсту активности која ће се извести као кардиоваскуларна вежба је употреба логике и то је једноставно, било шта ударни спорт се не препоручује нити оне у којима то требате требате да скочите или наглим покретима (заборавите на предење, аеробик, јаз, пумпу за тело, брдски бицикл, брдске трке ...)
Стога је идеално изводити вежбе попут пливање, умерено трчање или ходање, и са трајањем не већим од 30 минута сваки дан у недељи. Ако сте пре трудноће већ бавили овим спортовима, требало би да умирите интензитет и изводите га контролираним и умереним темпом без великих напора.
Кардиоваскуларно вежбање и плод
Извршено је неколико студија како би се утврдило да ли вршење кардиоваскуларних вежби има штетне последице на плод и није добио никакав доказ да је штетно, као и Такође нема ризика да изазове побачај или повећати ризик од компликоване трудноће.
Напротив, све студије су показале да је физичка вежба то неће учинити да беба има мању тежину при рођењу, али сасвим супротно, постоје случајеви у којима чак и правилно и умерено обављање помоћи може повећати тежину бебе при рођењу. Такође узрокује да се постељица повећа у величини што побољшава снабдевање храњивим материјама и кисеоником.
