Знамо да вагинални порођај може изазвати неки поремећај карличног дна, зато је важно да се током трудноће припремите за јачање ових мишића и бољи порођај. Такође у постпорођају можемо изводити вежбе за карлично дно.
Чекајући прави тренутак опоравка, који ће бити различит за сваку жену, постоје различите вежбе, попут Кегела, од којих се неке, оне које се односе на мокрење, могу применити у пракси већ неколико сати након порођаја. Ево неколико постпорођајних вежби за карлично дно:
Лежећи на леђима или боку, подигните дно карлице и затегните сфинктер око бешике и уретре (као да желите прекинути мокрење). Држите овај положај двије или три секунде и вратите се у положај мировања.
Током мокрења, прекидајте и настављајте проток урина неколико пута, омогућавајући да сваки пут прође мање урина, како се примењује тренинг.
Анални сфинктер уговарајте и опустите више пута како бисте ојачали мишиће који окружују ректум.
Лежећи на леђима, савијте ногу прилазећи пртљажнику и лагано га одвајајући према споља.
Подигните ногу и вратите се полукругом у претходни положај.
Седите у хиндуистичком положају, прекрижених ногу, ставите руке на колена и покушајте да их приближите поду.
Седећи у хиндуистичком положају, покушајте да стопала приближите пубису.
Подсећамо вас да повратак вежби мора бити постепен и да кад се осетите спремни можете да почнете полако да их изводите вежбе за опоравак карличног дна током порођаја.
