ДОБРА ДИЈЕТА ЗАПОЧИЊЕ У ТРУДНОЋИ: 11 КЉУЧЕВА ЗДРАВЕ ИСХРАНЕ ЗА ВАС И ВАШУ БЕБУ

"Зовем се Одиле Фернандез, Ја сам породични лекар, преживела од рака јајника и мајка троје деце Нацхо, Икер и Еите. "

Ово је представљање аутора књиге „Моје дете једе здраво“ у прологу књиге, потпуном приручнику о томе како добро хранити децу и то инсистира на важности почетка доброг јести од трудноће.

Јер у трудноћи не служи све у исхрани. Ово су ваши кључеви.

Првих хиљаду дана

Трудноћа и прве две године дететовог живота најважнији су део њиховог развоја.

Стога, каже доктор, научно је доказано да све што једемо током трудноће и како га нахранимо 730 дана након рођења, "Они одређују ваше здравље, добробит и развој вашег мозга, а за вас је кључно да водите здрав живот."

Након што нам је дао кључеве да се наша деца хране здраво, сада објашњава како да се хранимо пре рођења, када они у потпуности зависе од наше исхране, да би добили хранљиве материје које су им потребне да се правилно развијају.

За бебе и још15 савета стручњака за храну како би деца јела здравије

1. Не једи за двоје

Многе жене мисле да, пошто су дебеле, могу да конзумирају калоричну храну и заиста морају да се одлуче за здраву исхрану и труде се да не добију више килограма него што је потребно.

Жене које добију превише килограма имају већи ризик од прееклампсије, гестацијског дијабетеса и порођаја царским резом.

Поред тога, чини се да утиче и на кардиолошки и метаболички ризик детета и на смањење когнитивне функције детета.

2. Не злоупотребљавајте брзо апсорбујуће угљене хидрате

Да би се избегла прекомерна тежина деце при рођењу и претилости у детињству, ниво глукозе у крви, који расте са белим хлебом, пиринчем или слаткишима, мора бити у току.

3. Морате често да се хидрирате

Вода за пиће и инфузије често могу помоћи у спречавању превременог порођаја. вртоглавица, затвор, уринарне инфекције и главобоље.

Избегавајте слатка пића.

4. Смањите унос кафе

Није забрањено, али не препоручује се конзумирање више од две шоље дневно или 200 мг кофеина. Ова препорука се проширује и на чај, какао, чоколаду и напитке без кофеина.

Велика потрошња повезана је с ниском тежином рођења и још већим ризиком од дјечје леукемије и тумора мозга.

5. Без капи алкохола

Бебу пролази кроз пупчану врпцу и њено конзумирање може изазвати малформације фетуса, као што су оштећења срчане или неуралне цеви.

Али такође утиче на понашање и учење.

У беба и више Оно што мајка пије, допире с бебом: ни кап алкохола током трудноће

6. Забрањена храна

Сирово млеко или сиреви направљени од сировог млека.
Сирова јаја или јела припремљена са сировим јајима (као што је мајонез).
Сирова риба, ако претходно није био замрзнут, да се не уговара анасакис.
Одређена велика риба, која може бити контаминирана живом: риба сабљарка, морски пас, плавоока туна ...
Сирово месо, висцера, паштета и кобасице ако смо имунизовани против токсоплазмозе.

У беба и више18 храна која је забрањена током трудноће и може наштетити вашој беби

7. Основне намирнице

Воће и поврће Богати су витамином Ц и фолном киселином, веома важним хранљивим материјама током трудноће.

Витамин Ц се налази у агрумима, јагодама, броколију, рајчици ... Потребно је најмање 70 мг дневно.

Препоручљиво је узимати 0,4 мг фолне киселине, помаже зелено лиснато поврће и махунарке.

Цело зрно Куиноа, зоб, пиринач ... Обезбеђују гвожђе, витамин Б, влакна и протеине.
Протеини Поред меса, треба редовно конзумирати махунарке, орашасте плодове, рибу, семенке и јаја. Они су од суштинског значаја за формирање органа наше бебе.
Храна богата калцијумом. Помажу вам у стварању костију: јогурт, кефир, агруми, сардине, бадеми ...

Код беба и више 24 најчешће препоручене намирнице током трудноће, али које су увек корисне

Храна богата влакнима. Преко воћа, поврћа, махунарки и житарица можемо додати 25 г дневних влакана, да спречимо, на пример, затвор.
Храна богата гвожђем. Морамо да уносимо 30 мг гвожђа дневно, посебно током трећег тромесечја како не бисмо патили од анемије. Боље се апсорбује интегрисањем ове хране у исхрану: шкољке, јаја, махунарке, сушене сиреве, сезам…
Храна богата Омега 3. Да би се побољшао развој бебиног мозга и нервног система. Такође спречава постпорођајну депресију. Зато семенке лана и цхиа, ораси, плава риба и органска јаја не могу недостајати у вашој исхрани.

8. Слиједите медитеранску дијету

Најздравија је и треба да буде носилац наше исхране током живота.

Заснива се на употреби екстра дјевичанског маслиновог уља као главне масти и у биљној храни (воће, поврће, махунарке, гљиве, семенке, маслине и ораси. Храна је зачињена биљем и зачинима.

Такође укључује умерено једење пуно рибе и јаја и црвеног меса. Предност се дају јелима од махунарки, поврћа и житарицаи хлеб и интегрална храна су чести. И, наравно, пити, воду.

Међу њеним предностима за трудницу и бебу:

Обезбеђује све потребне храњиве састојке.
Спречава настанак гестацијског дијабетеса.
Погодује раст и развој бебе.
Помаже у спречавању спина бифида.
Јача имуни систем.
Помаже у спречавању проблема са астмом, алергијом и атопијским дерматитисом код деце.

9. Вегетаријанска исхрана

Америчка академија за исхрану и дијететику то тврди Вегетаријанска и веганска дијета могу се следити у свим фазама живота, јер су здрави, нутритивно адекватни и корисни за здравље.

Разумевање да се вегетаријанска исхрана заснива на великој потрошњи поврћа, воћа, интегралних житарица, махунарки, орашастих плодова и семенки, лЈедина мера предострожности коју трудница треба да предузме да би прихватила овај начин исхране јесте узимање витамина Б12., који мора да пропише лекар.

Деца мање тежију при рођењу, мајке добијају мању тежину и обезбеђују више магнезијума и фолата.

У бебама и више, да ли сте вегетаријанац? Зато морате хранити да бисте имали здраву трудноћу

10. Смањите мучнину и повраћање храном

Они су једна од непријатности трудноће, коју трпе до 80 процената жена. Али такође можете да смањите његове ефекте помоћу неких основних савета:

Једите хладну храну јер врућа храна обично изазива повраћање.
Узми нешто чим се пробудимо. Добро је попити сок разблаженог лимуна у води пре него што устанете из кревета како бисте ублажили јутарњу мучнину.
Једите малу количину и неколико пута дневно.
Одлучите се за инфузије од ђумбира или га додајте јелима од блитва.
Избегавајте пржену храну и роштиља.