Да бисмо имали добру трудноћу, не морамо само гледати на физичко здравље. Бити здрав тренутно је од суштинске важности, али бити и ментално смирен, спреман и срећан. Стога ћемо дати Десет кључева здраве и срећне трудноће, у којем се ум и тело комбинирају у хармонији како би дочекали новог члана у нашим животима.
Током трудноће јести и пити здраво
Исхрана мора бити разнолика и уравнотежена. Важно је узимати храну богату хранљивим материјама и витаминима попут фолне киселине, гвожђа, калцијума и јода, али не и мастима. Исхрана мора бити разноврсна на бази поврћа, воћа, житарица, млека и махунарки, не заборављајући свакодневни унос меса и рибљег протеина.
Здрава исхрана укључује држање правилна хидратација. Пиће довољно воде и млека које обезбеђују калцијум је од суштинске важности. Такође можемо пити сокове, боље природне и не слатке. Наравно, заборавимо на алкохолна пића и кафу.
Узми препоручене витаминске суплементе
Да би се надопунила здрава исхрана, лекар ће сигурно препоручити витамински додаци који укључују фолну киселину, заједно са другим витаминима и минералним суплементима, такође корисним за трудноћу, као што су гвожђе, јод, калцијум ... На овај начин помажемо плоду да се правилно развија избегавајући недостатке који могу изазвати компликације и за бебу (мала тежина, спина бифида ...) и мајци (анемија, прееклампсија ...).
Вежбајте током трудноће
За наше благостање и идеално дебљање од пресудне је важности физичко вежбање које одговара нашој држави. Било да се ради о пливању, јоги, ходању, пилатес методи ...
Извођењем а умерена и стална вежба Побољшаћемо наше кардиоваскуларно и мишићно стање и фаворизовати постуралну корекцију. Све ово пружиће трудници боље опште физичко стање и омогућити ће јој да се суочи са трудноћом и порођајем са мање ризика.
Идите на медицинске посете
Периодично посећујте гинеколога узети одговарајуће тестове и добити адекватну пренаталну помоћ. Тако ћемо пратити и здравље бебе и наше, имајући могућност да консултујемо стручњака о свим нашим сумњама и страховима, као и да вам кажемо о нашем плану рођења. Пренатални тестови пружиће нам душевни мир, помоћи ће нам да се "приближимо" беби и ултразвуком ћемо имати своје прве слике које се памте.
Носите одговарајућу одећу
Морамо носити удобну одећу (укључујући обућу), у складу са повећањем тежине и волумена који имамо. Ово ће помоћи крви да боље циркулише, да су наши покрети правилни и не форсирани и да кожа остаје здрава. Не ради се о томе да се обучете као вреће кромпира, јер срећом, трудна се више не свађа са модерањем, а многе продавнице продају прелепа одећа за мајчинство. Пете могу да сачекају, али ми се осећамо угодно и лепо уз лепо "омотање" погодује једном важном психичком благостању.
Размазујемо наш ум током трудноће
Ако узмемо време да се побринемо за своје тело, такође морамо уштедјети време за опуштање и бригу о свом уму. Не само да је тело рањивије током трудноће. Проналажење душевног мира и вјежбање опуштања код куће помоћи ће нам да се осјећамо боље. Не морамо паркирати активности које волимо као што су одлазак у биоскопе, читање, излазак на терен, занат ...
Пазите на нашу кожу
Током трудноће неопходно је применити креме за сунчање да се спрече мрље и опекотине на кожи. Због деловања хормона, кожа труднице подлеже изменама попут хиперпигментације. Такође су важне креме против стрија, које спречавају појаву ових ожиљака са истезањем наше коже, с посебном пажњом током последњих месеци, када се кожа врло брзо истеже.
Хидратизирати цело тело након купке или туширања пружа нам тренутак опуштања. Њежне масаже након вежбања помажу нам да се осећамо боље. Наравно, екстерну хидратацију треба надопунити унутрашњом хидратацијом, пијући пуно течности као што смо већ коментарисали о тачки која се односи на исхрану. Све у комбинацији ће повећати наше благостање осећајући се пажљивијим и лепшим.
Добар одмор током трудноће
Спавај и одмарај се шта тело тражи од нас Веома је важно. Умор и сан могу нас пратити од првог тренутка као један од првих симптома трудноће, а надамо се да ће они нестати. Али више је него вероватно да ћемо се у последњој фази трудноће поново осећати врло уморно и поспано. То је оно што телу треба и морамо га слушати, одмарајући се што је више могуће, не заборављајући да ће умерена вежба учинити да се одморимо и боље спавамо.
Часови за припрему порођаја
Похађање наставе за припрему порођаја може бити од велике користи како за наше физичко тако и за ментално здравље. Одговарање са другим трудницама и дељење искустава отвара нам ум да откријемо да нисмо једине које имају сумње или страхове.
Такође нам помажу да стекнемо знање и свест о променама у нашем телу, а познавање концепата о фазама порођаја, хигијене бебе или дојења помоћи ће нам да се спремимо за промене које долазе. Кроз знање се захваљујући сигурности ствара важно самопоуздање, а бити отац већ почиње да живи. Колико год је то могуће, добро је делити те часове у пратњи пара.
Комуницирајте с бебом
Причај са бебом, комуницирај с њим, ставите музику на то, учиниће да се осећамо ближе, припремајући се за тренутак када нам заиста доспије у наручје. Знајте како напредује његова еволуција из месеца у месец, како расте у нашем стомаку, пишите писмо, водите дневник наше трудноће, одговарајте на њихове ударце ...
Све ове једноставне активности учиниће да нас живот који се одвија у нашој материци испуни више животом. Могући немири у нашој трудноћи заборављају се у овим тренуцима комуникације.
Не заборавите, да бисте имали здраву трудноћу, потребна вам је срећна трудноћа. Морамо да водимо рачуна о уму и телу у овој деликатној фази нашег живота, пуној емоција и понекад опречних осећаја. Надам се ово савети за постизање здраве и срећне трудноће Подстакните вас да се суочите са овом фазом свог живота оптимистичним расположењем и пуним виталности.
