Данас вам нудимо неке савети за правилно настављање вежбања после порођаја. Опоравак физичке форме након порођаја је естетски проблем, али и здравље, јер нагомилавање вишка килограма у будућности може предиспонирати гојазност или развој метаболичких или кардиоваскуларних болести. Зато је важно не заборавити праксу вежбања.
Међутим, посебни услови у периоду након порођаја онемогућавају било какво вежбање.
Како се суочавамо с враћањем на физичку вјежбу након порођаја?
- Повратак вежбању мора бити постепен, било да ходате, пливате, возите бицикл, радите дробљење ... Не можемо захтевати исти темпо као раније. Све ће доћи, мало по мало.
- Поред прогресивног, физичка активност мора бити глатка. Не можемо трчати маратон, боље је ходати добрим темпом. Не можемо да радимо 10 дужина базена при првој размени, боље да пливамо мало и вежбамо поред ивице базена. Не бавите се аеробиком, већ нежним покретима попут пилатеса или јоге.
- То такође мора бити рутинска пракса, почевши једном недељно, мало свака два дана ... Можете нам помоћи да успоставимо план вежбања развијањем табеле или календара.
- Морамо бити реални и не постављати тешке циљеве ни у погледу вежбања ни у интензитету. Ако успемо да будемо „понизни“ у својим циљевима, достићи ћемо их. Ако поставимо недостижне циљеве, највероватније ћемо бити фрустрирани и одустати од покушаја.
- Можемо почети да радимо кућне вежбе: пусх-упс, абс, јога ... теретана може да сачека.
- Вежбање у друштву, с другим недавним мамама или с нашим партнером, може то учинити забавнијим и подстицајнијим. Наравно, када беба може бити уз нас, уживаћемо и у томе (вежбање код куће, прве шетње колицима ...).
- Прикладно је да користимо добар грудњак прилагођен грудима и правилне величине, који може варирати ако дојимо (или смо га престали давати).
- Исто је и са осталом одећом и обућом. Немојмо покушавати да обучемо тајице пре трудноће.
- Важно за мајчин физички опоравак је и вежбање као ношење здрава и уравнотежена исхрана.
- И, наравно, добра хидратација је неопходна, посебно ако дојимо своју бебу.
Која врста вежбања је највише индицирана након порођаја?
- Није прикладно почети са новим вежбама које никада нисмо радили, али пожељно је да наставимо оно што смо радили пре и током трудноће.
- Можемо радити подручја која су највише захваћена трудноћом попут трбуха, кукова, бедара, лумбалне регије и задњице.
- Ходање, пливање, ходање, истезање, јога или пилатес добар су начин вежбања после порођаја.
- Извођење нежних вежби са нашом бебом, као што је Пилатес метода, може бити од користи и за опоравак физичке форме мајке и за везу са нашом бебом.
Када почети са вежбањем након порођаја?
- Ритам повратка у гимнастику зависиће од сваке жене. Највероватније, у првим недељама немамо снаге, времена или жеље за вежбањем, али чак и ако смо били добро припремљени, не препоручује се да форсирамо своје тело. Најбоље је сачекати да "карантин" започне глатко и прогресивно вежбање.
- Извођење неких вежби током првих недеља после порођаја за јачање карличног дна може додатно погоршати поремећај. Препоручљиво је сачекати да се подручје ојача, што ће зависити од сваке жене. Осим Кегелових вежби које се могу изводити.
Укратко, мало по мало, изводећи нежне вежбе непрекидно, ојачаћемо тело и опоравити физичку форму, што је врло важно за наше здравље и за боље емоционално осећај. Ови савети за враћање на физичко вежбање након порођаја Можете нам помоћи.
