Немогуће је да се ријешите неколико килограма у трудноћи и, иако их није много, након трудноће желите да се осјећате добро и угодно кад их се ваше тијело ријеши.
Вјероватно је да је ваш партнер такође добио на тежини током „трудноће“, то ћемо рећи солидарно. Да ли сте размишљали да се обоје уклапате истовремено? Стручњаци кажу да ова опција има много предности и да је пуштање у погон много једноставније. Ми вам кажемо зашто је губитак килограма као пар лакши и најбољи трикови да то постигнете.
Мариса Бургос, нутриционисткиња из Барселоне са клинике Алиммента, даје нам кључеве да то исправимо и објашњава предности праћења здравог начина живота након порођаја.
Предности праћења заједничке исхране
1. Ефикаснија храна. Када купујете обоје, знате потребе сваког од њих. На овај начин боље планирајте заједничке недељне меније.
2. Мотивација Лакше је постићи циљ (у овом случају смршавите) ако имате нечију подршку. А ако сте обоје кренули у исти циљ, враћате се назад.
3. Мање оброка далеко од куће. Слиједити здраву исхрану лакше је ако сами припремате јела. Још једна ствар око које ћете се сложити: избегавајте ресторане током времена.
У Тренденциас Слимминг као пар: Формула за љубав и дијету да буде коначна?4. Више одмора. Добро спавање је неопходно за губитак килограма. Као што обојица знате, покушаћете да организујете сате спавања боље, а како је то беба спавање 'луксуз', можете наизменично ноћу да присуствујете томе.
Неколико сати сна узрокује већу отпорност на инзулин и вишу разину кортизола, успоравајући метаболизам. То се претвара у смањење потрошње калорија.
5. Вежбајте као пар. Мршављење не служи само побољшању исхране, већ морате да урадите и неку вежбу.
Од нулте минуте можете заједно са бебом ићи у шетњу, наизменично се пењати степеницама код куће, док други води бебу у лифту, пешачити с бебом у руксаку, пливати (најпотпунији спорт) на барем два пута недељно док се рођак брине о малишану ...
А када се осећате одморније, чак можете трчати са дететом: столице за трчање дизајниране су да то раде на било ком терену. Биће то слободно време подељено са породицом.
6. Охрабрујте када снаге пропадају. Добро је измерити заједно једном недељно и уписати их на заједничку карту. А ако било ко од вас падне расположење или размишљате о варању „или напуштању“, имаће вас друго себе да вас подсети да не можете дозволити да будете поражени.
7. Добар пример здравих навика у породици. Усвајање здраве исхране и избегавање седећег начина живота најбољи је пример који се може дати деци, тако што пре започнете, то боље.
Трикови који делују
Мариса Бургос жели да јасно стави до знања да је главна ствар за мршављење следење исхране и здравих животних навика. Не ради се о томе да једемо мање, већ о томе да боље једемо. Стога, ако то није био обичај током трудноће, можете почети са њима чим родите. Извини, можеш.
Јер уобичајено је да тата током трудноће такође добија на тежини: стрес, мамин најживописнији живот, мајчинска жудња која се на крају дијели ... Дакле, вријеме је да се добро прехранимо као пар. Како то учинити
1. Савети професионалаца. Да знам одакле си. Не ради се само о контроли скале, већ посебно о проценту масти. Због тога је важно извршити нека мерења (струк, бокови) како бисте знали проценат масти. Прво што се обично изгуби је гласноћа, а губитак величине хлача подстиче кретање напријед.
2. Подесите "подешавање" као трку на дуже стазе. Није добро претварати се да брзо губите килограме, јер ова дијета подразумева лоше храњиве вредности. Дакле, стрпљење ће бити од суштинске важности.
У беба и више Мршављење након трудноће: седам ствари које требате знати да бисте смршали после порођаја3. Пијте воду као главни извор течности и повећајте потрошњу. Такође, ако дојите, ваше тело ће то затражити, што је веома мудро.
4. Покушајте јести истовремено, заједно и седећи за столом, добро жвакати и користити прибор за јело кад год је то могуће. Циљ је јести спорије.
5. Не прескачите ниједну храну, Посебно доручак. Ако не једете, не губите килограме и могу бити веома контрапродуктивни за изгубити килограме. Најбоље је направити пет оброка дневно.
6. Купујте и кувајте са што већим бројем свежих и сезонских састојака. Избегавајте високо прерађену храну као што су пица и смрзнути хамбургери, јела спремна за загревање или слично.
7. Промените пржену храну за припремљени печени производ, кување на пари или прилог доброг квалитета.
8. Основна препорука: 70% хране биљног порекла. Ово укључује воће, поврће, махунарке, интегралне житарице, орашасте плодове и семенке. Осталих 30%, квалитетна животињска храна, која је богата, на пример, гвожђем и калцијумом.
Ограничење калорија, без рестриктивне исхране
Нутрициониста објашњава да је од суштинске важности разумети ову разлику. Одлучити се за рестриктивну дијету никада није препоручљиво, јер то подразумева да они остављају намирнице које су нам потребне да би биле здраве, или злоупотребљавају друге који нису толико корисни.
Код беба и више Смањивање након трудноће: врло здрав мени у недељу током дојења (или не)Поред тога, иако ће дијета бити праћена као пар, треба схватити да:
Мушкарци губе килограме брже од жена, с обзиром да имамо више масти него мишића у телу и поврх тога зависимо од наших хормона. Они, међутим, имају више мишићне масе и троше више калорија.
Потребе калорија су различите код мушкараца и жена и међу нама, без обзира да ли смо дојили или не. Иако нутрициониста осигурава да је тешко утврдити количину калорија коју би требало садржавати у нечијој исхрани, то даје приближну идеју:
Човек од 1,80, и са нормалним животним темпом, не превише или не баш седећи спортиста, који свакодневно уноси око 3.000 калорија, може смањити своју исхрану на 2.200 калорија.
Мајка може смањити унос калорија на 1800 Кцал ако доји бебу, а нешто мање, ако она то не чини. Дојење подразумева већи унос калорија све док не надокнадите унос нездраве хране.
У идеалном случају, следите исту дијету, да бисте припремили исти недељни мени између два. Једино што варира је количина.
Такође се могу прилагодити зависно од укуса или алергија сваког од вас; то јест, на правовремени начин заменити храну другом сличном храњивом садржином, на пример на ручку.
Како то видите? Да ли се усуђујете смршавјети и наговорити партнера да се упусти у вас? Предности разматрања ове опције су бројне, а такође, према мишљењу стручњака, поставићете темеље за стварање здравих навика за целу породицу (ово је пет навика које морате следити да спречите своју децу да пати од гојазности) и заувек. А поврх тога ћете се осећати много боље. Вријеме је за почетак.
Фотографије | иСтоцк
