Пошто смо видели у нашој „Трудноћи специјал“ како искористити вежбе попут јоге, пилатеса, пливања или ходања, сада се заустављамо на неколико општих савета због чега ће вежба коју развијамо током ових месеци бити најприкладнија.
Јер слиједећи ове смернице то ћемо и постићи побољшати наше кардиоваскуларно и мишићно стање, као и фаворизовање постуралне корекције и избегавање прекомерног повећања телесне тежине. Све ово пружиће трудници боље опште физичко стање и омогућити ће јој да се суочи са трудноћом и порођајем са мање ризика.
- Прво што треба узети у обзир су наше физичке карактеристике. Да бисмо то урадили, лекар који прати нашу трудноћу, саветиће нас које вежбање или вежбе ће нам одговарати и у којој учесталости, пошто неке трудноће захтевају посебне мере предострожности (артеријска хипертензија, срчане болести, астма, бронхитис, гојазност, дијабетес ...).
- Поред тога, разматраће се да ли је мајка до тада седела или не да успостави одговарајући план вежбања. Очигледно је да ако будућа мама није вежбала, требала би имати мекше почетке.
- Увек је добро време да почнете са вежбањем, што пре, то боље, чак и када чекате трудноћу. На исти начин на који узимамо витамине да бисмо припремили тело пре него што затруднимо, то можемо вежбати.
- Када одлучите да започнете са вежбањем, прикладно је да почните постепено, постепено повећавајући интензитет и трајање вежби.
- Важно је предгревање да вежбу избегнете грчеве, вуче или друге раширене ефекте нагле нагле физичке активности. Преоптерећење мишића или зглобова, рањивије кад су „хладне“, може се избећи нежним вежбама загревања. Поред тога, такође осигурава да срце и циркулација неће претрпети нагло убрзање. Ротирање стопала и руку, подизање руку и ногу, ротација струка, истезање ... неке су од вежби које се могу изводити.
- У вежбању не покушавајте да натерате организам или да достигнете наше границе: достизање циљева који нас коштају труда или су немогући, штетно је. Како трудноћа напредује, посебно у последњем ректуму, највероватније и погодније је да морамо још више спустити траку.
- Вежбајте на опуштен, али и константан начин. Ако пливамо или ходамо само спорадично, користи од ових физичких активности временом се смањују. Морате да подесите рутина вежбања, успостављајући седмичне сесије које нам одговарају. Три, или пуно боље, четири дана, или чак свакодневно вежбање је најбоље. На тај начин ће се мишићи одржати флексибилнима и у физичком стању ће бити у стању испоруке и опоравка.
- Морамо контролисати време вежбања тако да он није оскудан или претеран у складу са медицинским индикацијама и оним што диктира наше тело и добробит. На крају трудноће, када постаје теже физичка активност, препоручује се (и често је потребно) да се скрати време вежбања и да се надокнади извођење више сесија дневно.
- Зауставите се кад је потребно. Чим примијетите претјерани умор или физичку нелагоду, морате паузирати вјежбу док се не опоравите. Ако се нелагодност не заустави или је важна, потпуно се зауставите и посетите стручњака да утврди његове узроке.
- Завршите вежбу постепено и полако. На исти начин на који започињемо са загревањем, можете завршити и нежним вежбама како не бисте нагло зауставили активност, јер крв заробљава мишиће и наводњавање осталих делова тела се смањује. На пример, ако ходамо брзим темпом, мораћемо да мирније завршимо са ходањем или ћемо у случају пливања направити спорије и опуштајуће покрете у води.
