Повратак у учионицу такође подразумева назад до 'преоптерећених' руксака. Тема која већину родитеља брине нас, и то пуно.
Разговарамо са др. Францисцом Ковацсом, међународним референцом у нези леђа, који нам пружа кључеве како би кичма наше деце уживала у добром здрављу.
"Да би сте имали здрава леђа, неопходно је стећи здраве навике од детињства, као што су редовно вежбање и избегавање одмора у кревету када бол трпи."
Ово су неки од закључака шеснаесте кампање за превенцију болести леђа међу шпанским школарцима, коју су покренуле колегијална медицинска организација (ВТО) и шпанска мрежа истраживача у леђним болестима (РЕИДЕ).
Али постоји више мера за спречавање повратка у школу и њихови руксаци негативно утичу на леђа наше деце.
Добре навике од шесте године
Бол у леђима је изузетан пре 6 година, али његова учесталост расте са 10 и 15 година слична је као код одраслих. Пре него што су се упознали, 51% дечака и 69% девојчица већ су претрпели нелагоду.
Отуда оптимална доб за применити превентивне навике између шест и десет година:
- Први суштински аспект је интернализација да је у случају болова у леђима грешка задржавања кревета и да је препоручљиво одржавати највиши степен активности који бол дозвољава. Др Ковацс, промотор кампање, директор Ковачког одсека за леђа Универзитетске болнице ХЛА Монцлоа и директор Шпанске мреже истраживача болести леђа (РЕИДЕ) објашњава да:
"Одмор дужи од 48 сати узрокује да мишићи леђа изгубе чврстину и тонус, а могу повећати и бол."
- Друго је бављење физичком активношћу, вежбањем или спортом као и обично. Према стручњаку:
"Ако дете проведе дан у седећем положају, мишићи ће му изгубити снагу и повећати ризик од болова у леђима."
- И треће, научите како носити ранац и избећи преоптерећење (руксак не сме бити већи од 10% дететове тежине).
Поред тога, стицањем добрих навика у детињству знатно је лакше одржавати га током одрасле доби, када је то подједнако важно.
Добро организован ранац
Ово су неке мере које препоручује др Францисцо Францисцо Ковацс:
Минимизирајте његов садржај. Обично школске торбе достижу 30% дететове тежине када не би требало да пређе 10%.
Најприкладније да носи велику тежину (као што су књиге) је ранац са точкићима. Али пошто то није увек могуће, решење укључује ношење симетричног оптерећења између две руке и што је могуће ближе телу, јер што је више декомпензована тежина, то више мишића на једној страни мора да ради и што више назад
Отуда је важност правилног ношења две траке, при чему је руксак причвршћен на леђа. Боље га поставите релативно ниско (између кукова).
У време дистрибуирајте га, прикладно је прво поставити тешке предмете и поставити их у онај део руксака који је најближи задњем делу.
Да га подигнем Добро је ставити га на сто и одатле, без савијања, поставити на леђа.
Важност спорта за леђа
Физичко вежбање помаже кичми да стекне свој коначни облик и изводи а благотворно утичу на опште здравље током живота, како кроз специфичне механизме (као што су развој потенције, издржљивости и координације мишића који штите структуре кичме), тако и неспецифичне (побољшани проток крви, повећано поверење у физичку способност итд.).
Због тога је важнија од специфичне врсте вежбања или спорта (пливање, кошарка, атлетика, фудбал, џудо ...) Радите то редовно и задржите на време. Да бисте одлучили којим се спортом бавите, важно је узети у обзир личне поставке и осигурати да вам пракса буде забавна и мотивирајућа.
Друга ствар је пракса спорта на такмичарском нивоу. Препоручљиво је започети тренинге загријавањем мишића и на крају истезањем.
А то је да је интензивна вежба, готово професионална, повезана са повећаним ризиком од болова у леђима, јер је ризик од повреда већи и вероватноћа да се индукује мишићна неравнотежа. Стога, ако дете то практикује на том нивоу, оно мора строго следити савете тренера и спортских лекара.
Остале препоруке за негу леђа
Присиљени положаји. У фазама у којима је раст бржи, постоје велике варијације стаса међу ученицима исте доби, тако да би оптимално било да школски намештај има прилагодљиву висину како их не би присиљавао да дуго времена држе присилне положаје. Важно је заузети добро држање док сједите.
У случају да леђа боли, одмор у кревету треба избегавати или га скратити што је више могуће, јер његово држање током 48 сати већ доводи до губитка тонуса и координације мишића, и олакшава касније да се бол продужи и поново појави. Супротно томе, одржавање током болне епизоде највишег степена физичке активности коју бол дозвољава, радећи све оне физичке активности које не покрећу или не повећавају, скраћује трајање бола и смањује ризик од рецидива.
Морамо спречавају нашу децу да спавају на стомаку или да остају лицем према доле када леже. Корисна мера и за нас, родитеље.
Учешће школе је неопходно
Др Францисцо Ковацс каже да:
„Истраживачи могу дати јасне поруке, чија је делотворност доказана научно, али су корисне само ако се примене у пракси. Школе, успостављањем здравих навика у школском узрасту, могу деци олакшати њихово одржавање током живота одраслих. "
Др Серафин Ромеро, председник Медицинске организације Колегија, појачава идеју да:
„Превенција и стицање здравих навика из детињства су основни кад је у питању спречавање болести код леђа и, стога, наглашава важност рада у том смислу са породичног и образовног нивоа, као и улогу лекара који они морају бити укључени у превенцију као најбољи начин да се зауставе болови у леђима и избегну други здравствени проблеми који произилазе из овог стања. "
А са циљем да деца стекну основна знања за очување здравих леђа, Ковач-ова задња јединица Универзитетске болнице ХЛАМонцлоа деци даје „Бацк Цомицс“, у штампаној и виртуелној верзији, дизајнирану да Деца млађа од 12 година. Штампане стрипове можете бесплатно преузети са Интернета леђа и на Интернету организације Медицинског факултета.
Фотографије | иСтоцк и Веб бацк
Ин Бебиес анд море | Вондер Воман подржава дете које жели да носи руксак против родних стереотипа; децу која седе са ногама у "В", да ли их исправљамо ?, шта је зглобна хиперлаксичност и како утиче на бебе и деца
