Мршављење након трудноће: врло здрав мени у недељу током дојења (или не)

Повећање тежине током трудноће нешто је чега се не можемо ослободити, али потпуно очекивано и природно. Међутим, изгубити тежину након порођаја То је нешто што многи од нас желе да постигну за кратко време када је реч о целом процесу који иде руку под руку са дојењем и здравим начином живота.

Ако се желите ријешити преосталих килограма трудноће, ево вам бивеекли мени врло здрав док дојите (или не)наравно, то можете учинити и ако не дојите или ако престанете да дојите.

Дојење ће вам помоћи да изгубите килограме

Нема бољег времена за то ријешите се килограма који су вам остали у трудноћи док дојите, јер дојење представља значајан утрошак енергије за мајчино тело и такође нас присиљава да једемо здраво да пружимо најбоље својој беби која се храни кроз нас.

Међутим, увек је могуће смршавити након порођаја, чак и ако не дојимо, јер ће се хормони постепено прилагођавати и вишак течности ће се елиминисати помажући нам да поступно губимо килограме.

Битно је да ни у једном тренутку не изгубимо темперамент, већ то стрпљење кључно је бити у могућности да се резултати мало по мало виде. Поред тога, очекује се да ће телу бити потребно између једне и две године да се врати у своју уобичајену тежину, способно је да задржи неколико килограма након трудноће, а да то не представља проблем за наше здравље.

Међутим, као што смо рекли, главна ствар је јести здраво, пијте пуно течности бирајући пре свега воду јер мајчино млеко је 90% воде и прихватамо добре навике да бисмо их касније преносили без остваривања малене.

И наравно, препоручујемо избегавајте изметну дијету или строгу дијету да могу понудити недовољно хранљивих састојака негованој мајци, као и беби која је храњена путем нас и било којој особи која их спроведе у дело, доводећи њихово здравље у опасност.

Здрави мени сваке две недеље

Тхе планирање То је основа сваке добре прехране, јер ће нам организирани, промишљени и насумични мени бити савезник ако настојимо постепено смршавити након порођаја, користећи предност дојењу ако дојимо.

Следеће мени је индикативан, то јест, нуди идеје за планирање сопственог менија код куће, битак у могућности да модификује оброке, састојке или цела јела зависно од наших потреба, склоности и могућности.

Такође препоручујемо да га пратите уз праксу редовна вежба и остварење дневника или записа о храни који ће нам помоћи да тачно знамо да ли једемо превише или да ли кљукамо и не забележимо шта смо конзумирали.

Такође, увек је препоручљиво добро прожвакати сваки залогај, једи полакопити довољно течности без шећера или алкохола, односно, по могућности вода која доприноси контроли тежине и једите сједећи за столом кад год је то могуће, избјегавајући дистракције када једете храну.

1. дан

ДоручакЧаша јогурта, зобене каше и печени ананас са зачинима.
Средином јутраНареске од свежег воћа.
ХранаТацос од зелене салате са лећом. Нектарин
СнацкЧаше јогурта, јагода и цхиа семенки са хрскавом овсеном кашом.
ВечераЛосос у папилоти са поврћем. Диња

2. дан

ДоручакПечена јаја на авокаду са козјим сиром.
Средином јутраБресква и млеко протрести.
ХранаПилећа салата са сланутком и трешњама. Кајсије
СнацкЧаша млечних и зобених пахуљица и орашастих плодова без шећера.
ВечераТајландска салата од телетине. Гренада

3. дан

ДоручакКаша са карамелизованом дршком.
Средином јутраЈогурт са бадемима и бананом у комадима.
ХранаТјестенина са поврћем. Смокве
СнацкЧаша млека и енергетске жлице сухих марелица.
ВечераОкругла шурка са јајима и јајима и притиском са зеленом лиснатом салатом. Нектарин

4. дан

ДоручакЧаша млека и сендвич са брзим хлебом са семенкама свежег сира и парадајза.
Средином јутраЗобене каше и колачићи од јабука.
ХранаТопла салата од кромпира и лососа са свежим зачинским биљем. Банана
СнацкМлеко и брескев смоотхие са цхиа семенкама.
ВечераСочна пилетина са поврћем. Гренада

5. дан

ДоручакПалачинке са два састојка са свежим воћем.
Средином јутраЧаша млека и колачићи без шећера.
ХранаСалата куиноа са белуга лећама и хрскавим поврћем. Диња
СнацкМлечни колач са вишњама и маком.
ВечераРибља салата у тацу од салате. Диња

6. дан

ДоручакЧај или млеко са колачићима од банане и зобене пахуљице.
Средином јутраЗдјела млијека, зобене пахуљице, гранатно сјеме и сјецкани ораси.
ХранаГовеђи бифтек на жару са салатом од белог пасуља са рајчицом. Смокве
СнацкПриродни јогурт са сјеменкама сунцокрета.
ВечераСалата од маринираног пиринча. Лубеница

7. дан

ДоручакПосуда са млеком од зобених пахуљица, нарезаног кивија, грожђица и семенки лана.
Средином јутраТостичне бундеве
ХранаМедитеранска салата од квиноје са пилетином. Банана
СнацкМлечни колач са цхиа семенкама и трешњама.
ВечераОсликајте новим кромпиром и цхерри парадајзом. Аппле

8. дан

ДоручакПосуда са млеком од зобене каше, сецених банана и сунцокретових семенки.
Средином јутраЧаша млека и хрскави крекер од семенки и зоби.
ХранаЦрвена лећа паста са парадајз цхерри парадајзом. Диња
СнацкЗобене каше, колачи од банане и бадема.
ВечераОблози или тацу од зелене салате са телећом телетином. Диња

9. дан

ДоручакЈогурт са хрскавом гранолом и свежим воћем.
Средином јутраЧај или кафа са тостом од пуне пшенице са маслиновим уљем и парадајзом.
ХранаПурећи чили са слатким кромпиром и кромпиром (без црног вина). Нектарин
СнацкПола сендвича од хлеба од целог пшенице са свежим сиром, парадајзом и авокадом.
ВечераСушени лимунски лигње са броколијем. Смокве.

10. дан

ДоручакЈагоде, банана и свјежи сир са здјелицом од зобене каше.
Средином јутраЧаша млека са пола сендвича од целог пшеничног хлеба са семенкама свежег сира и парадајза.
ХранаСалата од куиноа са телетином и авокадом. Бресква
СнацкЧај са тостом од пуне пшенице са маслиновим уљем и парадајзом.
ВечераОмлет са патлиџанима и салатама од свежег поврћа по избору. Лубеница

11. дан

ДоручакЧаша млека и крекери од пипа.
Средином јутраМлечни колач и шипак.
ХранаМесне округлице са ослићем и брокуле са кромпиром на пари. Банана
СнацкПриродни јогурт са зобеним пахуљицама и свежим трешњама.
ВечераСалата од кус-куса од карфиола са маринираним козицама и авокадом. Шљиве

12. дан

ДоручакМуесли Бирцхер.
Средином јутраЧај или млеко са тостом од целог пшенице са свежим сиром.
ХранаСланутак са кукурузом и авокадом. Нектарин
СнацкЗобене пахуљице и ораси.
ВечераОсликајте такоске у баштованима са свежим кромпиром или свежом салатом. Диња

13. дан

*
ДоручакЧај или млечни муффини с ниским удјелом угљикохидрата са свјежим сиром.
Средином јутраЧаша млека са сендвичем од целог пшеничног хлеба са авокадом и парадајзом.
ХранаБроколи торта Свеже смокве
СнацкПосуда са млеком од свежих трешања, зобених каша и сунцокретових семенки.
ВечераГратинске гљиве пуњене пилетином у пратњи кускуса. Лубеница

14. дан

ДоручакПосуда са млеком од зобене каше, сецкане банане, грожђица и ланених семенки.
Средином јутраПалачинке од бундеве и зобене каше
ХранаТјестенина са песто авокада. Бресква
СнацкЧај или млеко са тостом од целог пшенице са свежим сиром.
ВечераПатлиџани пуњени месом. Шљиве

Помоћу овог менија на две недеље можете ријешите се додатних килограма због којих је трудноћа остала здрава.

Видео: Kako sam smršala nakon porođaja (Може 2024).

Популар Постс

https://ledos-delacuillere.com sr.ledos-delacuillere.com © Постпартум 2024