Веома је важно надгледајте нашу исхрану током трудноће како би се избегле нутритивне неравнотеже које би могле утицати и на наше здравље и на здравље наше бебе. Већ смо неколико пута говорили о есенцијалним намирницама у овој фази и без сумње је воће једна од њих.
Уопште било које воће је одличан извор витамина и влакана, мада је препоручљиво консултовати се са лекаром или нутриционистом у случају било каквих здравствених проблема, попут дијабетеса, нетолеранције или цревних проблема.
Сетимо се и тог важност конзумирања сезонског воћа, јер када их узмемо на оптималној тачки сазревања, они су укуснији, еколошки и природнији, осим јефтиније опције за наш џеп. Али немојмо заборавити да сезонско воће варира у зависности од државе у којој се налазимо!
Данас вам доносимо компилацију 11 најбољих плодова пролећно-летње сезоне које можемо пронаћи у Шпанијии да не бисте смели да пропустите у исхрани ако сте трудни. Кажемо вам зашто!
Авокадо
Авокадо је воће са великим здравственим предностима, које не би требало да недостаје у исхрани труднице. Поред тога, срећни смо што га можемо наћи у продавницама већину година Његова сезона почиње у мају и завршава у новембру.
Авокадо је воће високе храњиве вредности богата је мононезасићеним мастима, олеинском киселином и алфа-линолеинском киселином, популарно познатим као омега 3 масне киселине (суштинска компонента у исхрани труднице која доприноси бебином неуролошком развоју).
Остале изузетне особине овог величанственог воћа су да помаже смањење холестерола и триглицерида, богата је фолном киселином (витамин који помаже у спречавању оштећења бебине неуралне цеви и других урођених малформација) и побољшава имунолошки систем захваљујући високом садржају каротеноида.
Најбоља ствар овог воћа је да се може узимати на више начина, а ако га уврстите у салате, дат ће му свеж, оригиналан и врло хранљив додир!Шљиве
Шљиве су један од типичних летњих плодова, који се издвајају по свом слатком и освежавајућем укусу и меснатој текстури.
Ово воће би требало да буде један од наших сјајних савезника током трудноће, јер своја многобројна својства укључују висок садржај влакана, делује као природни лаксатив који помаже у спречавању опстипације, што је у овој фази уобичајено.
Али поред влакана, шљиве имају велику антиоксидацијску моћ (захваљујући витамину Е), богате су витаминима А и Ц и помажу у спречавању настанка анемије захваљујући високом садржају калијума, калцијума, гвожђа и магнезијума.
Шљиве ће вам помоћи да побољшате пробаву и захваљујући лаксативном ефекту, избјећи ћете затвор код трудноће.Јагоде
Ово воће је посебно богата витамином Ц, па постаје моћан антиоксиданс који јача имунолошки систем и помаже у апсорпцији гвожђа, што је толико важно у фази трудноће.
Али уз то, јагоде имају богата магнезијумом, калијумом и витамином К - који помажу у одржавању костију јаким - и они су одличан извор витамина групе Б, међу којима би била фолна киселина.
Сезона јагода се ближи крају, тако да морате искористити време које вам је остало за ово величанствено воће, које нам даје толико својстава.Аппле
Сигурно су многи од вас чули повезаност која се популарно ствара између јести јабуке и имати добро здравље, и јесте да ово воће, које можемо наћи током целе године, има бескрајна својства за наше тело.
Јабука Има висок садржај воде, тако да је савршено хидрирати тело (запамтите важност одржавања правилне хидратације током трудноће!), смањује нагомилавање течности и спречава грчеве, што је врло типична непријатност током трудноће. Поред тога, то је а одличан извор влакана, помаже у спречавању опстипације.
Јабука је идеалан међуоброк за јело између оброка: здрав, хранљив и савршен за хидратацију у врућим месецима који предстоје.Банане
Мало воћа је ту комплетна и са исто толико користи као и банане, у чему такође можемо да уживамо у било које доба године.
Банана је богата витаминима А, Б (укључујући фолну киселину) Ц и Е, а садржи висок садржај влакана, калцијума и калијума који помажу у балансирању крвног притиска и спречавању грчева у ногама и стопалима .
Такође Банана помаже смањити ниво холестерола, за борбу против депресије, за смањивање жгаравице (нарочито уобичајене током последње фазе трудноће) и избегавање анемије, захваљујући високом садржају гвожђа.
За време трудноће нормално је да се осећате уморно или да трпите промене расположења: једење банана дат ће вам велику енергију и помоћи вам да смирите стресне тренутке који вам се могу догодити.Малине и боровнице
Малина и боровница су две врсте типично летње воће од којих су можда мање користи познате на популарном нивоу. Међутим, њима се препоручују намирнице током трудноће због вишеструких својстава.
Малине обезбеђују калцијум, фолну киселину и калијумОсим што имају висок садржај влакана и витамина Ц. Такође помажу у смањењу нивоа хипертензије, а свакодневно се конзумирају спречавајући појаву циститиса (врло честе непријатности током трудноће) и задржавање течности.
Са своје стране, боровнице се истичу по антиоксидацијској снази, њен садржај влакана и велики допринос витамина А, Ц, Б1, Б2, Б6, Е и минерала попут гвожђа, магнезијума, калцијума или фосфора. И попут малине, савршене су за спречавање или борбу против уринарних инфекција.
Комбинујте ово укусно црвено воће са природним јогуртом или интегралним житарицама и уживајте у свим његовим благодатима!Смокве
Иако смо ово дивно воће већ почели да виђамо у продавницама, његов врхунац ће доћи средином лета, када ћемо их видети зрелије, укусније и нежније, а моћи ћемо да уживамо не само у његовом невероватном укусу, већ у свим његовим својствима.
Смокве се посебно истичу по високом садржају влакана, чиме су постале савршен савезник у трудноћи борити се против опстипације и побољшати варење. Поред тога, побољшавају здравље срца помажући да се уравнотежи крвни притисак, богате су антиоксидансима и имају велике количине гвожђа, калијума, калцијума и витамина Ц.
Смокве су одличан извор природних шећера и дају тијелу пуно енергије. Започните дан с овим величанственим воћем!Бресква
У сезони смо брескве, воће које се истиче својом меснатом текстуром и слатким и освежавајућим укусом, идеално за борбу против топлоте и помоћ хидратацији тела.
Ово воће садржи висок ниво витамина А и Ц, као и магнезијум, калијум и јод (Темељно у овој фази!). Такође се истиче својим високим садржајем влакана, помажући у пробавним процесима, као и по свом природни диуретски ефекат која се бори против задржавања течности.
Бресква има низак унос калорија, што је чини савршеном храном за одржавање здраве тежине током трудноће.Диња и лубеница
А ако постоје два воћа која бисмо могли класификовати као "краљице лета", то су, без сумње, диња и лубеница, који поред изузетног, пружају нам и бројна имања, посебно влакана и високог садржаја воде.
Лубеница садржи фолну киселину, калијум, магнезијум, влакна и угљене хидрате. То је воће које влажи, чисти и садржи антиоксидансе. Ова својства су такође присутна у дињама, додајући и њен високи садржај витамина Ц.
Суочавање са врућином овог доба године, ништа боље од јела од лубенице или диње: здрав класик ових месеци!Фотографије | иСтоцк, Пикабаи
