Отприлике три од четири жене тврде да им се сан у трудноћи погоршава мање или више интензивно. То нас води до закључка да труднице лоше спавају, због различитих узрока, а посебно на крају трудноће. Али нема илузија: несаница може доћи у било којем тромесечју трудноће.
Колико времена си? Имате ли проблема са спавањем ноћу? Није увек лако наћи решење, посебно када ништа не можете да предузмете, постоји хиљаду проблема који вас се тичу, природа куцајте на врата купаонице свака два сата или се беба не престаје кретати ... Али ако патите од несанице током трудноће, то ће вам бити добро савети за заспати четвртима.
А то је да је добар одмор неопходан за мајку и бебу. Уобичајено је да се труднице осећају исцрпљено током дана, посебно на крају трудноће и да тај ризик треба умањити у највећој могућој мери. Како? Покушавам да спавам боље.
Код беба и више несанице у трудноћи: зашто не могу да спавам?Несаница на почетку трудноће
Један од првих симптома трудноће који жене обично примете је пораст умора, који обично доводи до тога пораст поспаности. Хајде, можеш заспати у угловима и не доспијеш ни до половине своје омиљене емисије или филма на телевизији. За неке жене овај умор и поспаност могу бити подједнако ефикасни у предвиђању трудноће као и тест.
ОглашавањеДешава се да је женско тело спремно за смештај новог живота, што се претвара у осетљиво повећање количине крви која циркулише кроз њене вене и повећање пулса, тако да ће бити потребно и више одмора поврати енергију
Стога веома је тешко да несаница постоји на почетку трудноће, бар везано за саму трудноћу. Друга ствар је да је жена обично несаница и онда се то не мора мењати на почетку трудноће, кад вести нису ни познате да беба чека.
Несаница у трудноћи: прво тромесечје
Ако смо мислили да ће та поспаност првих недеља трајати читаву трудноћу, грешили смо. Много пута када се потврди вест да је жена трудна, уроњена у прво тромесечје, почињу бриге и несаница. Поред тога, хормони већ почињу да стварају своје потребе са више доказа и све може довести до те нелагодности и потешкоћа са спавањем.
Један од главних узрока због којих жене не спавају је психолошки: нове бриге и страхови о трудноћи, здрављу плода, да све иде добро ... На пример, управо у овој фази долази до већине спонтаних побачаја и ако је трудноћа у ризику нервоза и лош сан . Разговарајте о томе са својим партнером, породицом или пријатељима, посаветујте се са лекаром око ваших сумњи ... они ће вас бринути.
Такође се показало да трајање РЕМ-а или фазе дубоког сна у трудноћи постаје све краће, што чини остатак мање и мање ефикасним, а самим тим и жена је више нервозна и под стресом, успостављајући Зачарани круг да заспи горе.
С друге стране, пораст прогестерона може узроковати поспаност током дана, али такође помаже у повећању телесне температуре жене, што би отежало спавање. Морате покушати да не претјерано спавате током дана (у сваком случају, кратка дремка) тако да не омета ноћни сан.
Поред тога, наведено је додато проблем мучнине, много чешћи у првом тромесечју него у другим фазама трудноће и који погађају неке жене чак и ноћу. Узрок вртоглавице и повраћања у трудноћи није тачно познат, сматра се да су хормони.
Али најважније је шта учинити како би их избегли и омогућили нам да боље спавамо. Међу триковима за контролу мучнине и када је реч о не-јутру (ујутро су они много учесталији), не лежите тек после оброка, поједи малу количину вечере и храну са мало масти, узми колаче од медењака ... На ноћном ормарићу можете имати и оне колачиће или храну која вам помаже у контроли мучнине у случају да вам дају током ноћних сати.
Несаница у трудноћи: друго тромесечје
Месеци пролазе, трудноћа правилно напредује, ризик од побачаја се смањује и немате толико брига. Каже се да је ово најбоље тромесечје за то, јер се ваш ум навикао на трудноћу и ваше тело још није превише гломазно. Због тога је вероватно да ћете боље спавати у овој фази. Међутим, такође можда имате несаницу у другом тромесечју трудноће.
На пример, вероватно је да ће вас мучнина и даље погађати у овом тромесечју и да само „срећници“ осећају вртоглавицу искључиво на почетку трудноће. Већ смо видели да постоји много природних трикова за ублажавање вртоглавице, али ако ови не делују и мучнина озбиљно утиче на ваш квалитет сна (и живота), обратите се гинекологу. Могуће је да вам се нагомилавање недеља мучнине сваки пут погорша. Међутим, запамтите то не можете само-лечити.
На крају тромесечја вероватно су већ најављене неке непријатности са којима ћете живети до порођаја и то ће вас спречити да мирно спавате. Говоримо о тежини стомака који током раста компримира органе попут стомака и бешике, узрокујући већу учесталост буђења. Почиње осећај тежине, гастроезофагеални рефлукс и честа потреба за мокрењем ноћу.
Такође, ако сте навикли да спавате на стомаку, ово је држање од сада готово и коштаће вам да будете удобни за спавање. Имајте на уму да јастуци или јастуци за "пристајање" могу вам помоћи да вам буде удобније у кревету.
Код беба и више несанице у трудноћи: шта могу боље спавати?Несаница у трудноћи: треће тромесечје
То је у трећем тромјесечју када више од 80% трудница пријављује проблеме са спавањем. То је као да се тело припрема за оно што долази: као што ће беба стићи, мораћете се и више пута пробудити. Уобичајеним неприликама на почетку трудноће (мучнина, у ствари, може трајати до краја, све до исте испоруке), додају се нове које су добијене повећањем тежине и близином порођаја.
У ствари, већина узрока несанице у трудноћи типична је за овај стадијум или ће се сада интензивирати: гастроезофагеални рефлукс, пецкање или закисељеност. За ублажавање ове честе пробавне тегобе у трудноћи (више од половине жена ће патити од ње) избегавајте обилну, зачињену, масну или киселу храну; не јести пре спавања; носите врећаста одећа; спавати са пртљажником благо уздигнутим ...
Такође ћете морати устати да бисте чешће уринирали ноћу (70% трудница указује на несаницу). Покушајте да не пијете много пре спавања (да током дана, да бисте били добро хидрирани) и идите у купатило баш док спавате.
Такође ће проузроковати и болови у леђима и остале неугодности у мишићима повезане са повећањем величине плода потешкоће са спавањем у трећем тромесечју трудноће. Да бисте спречили ове болове, свакодневно бавите физичким активностима (под условом да нису најбоље контраиндикације, ходање, јога или пливање су најбоље вежбе), радите се са истезањем, пазите на држање током дана ...
Грчеви у ногама и ногама, па чак и на енглеском, такође ће вас пробудити у овој четвртини. Ова дела тела замерају притисак који матерница врши на крвне судове који носе крв назад са ногу у срце и на живце који спајају труп са ногама. Ови грчеви настају када је мишић преоптерећен или повређен или када у телу има низак ниво минерала као што су калијум или калцијум.
Спречите грчеве једењем уравнотежене исхране, узимањем пренаталних витамина и редовним вежбањем, посебно истезањем и ротацијама. Избегавајте прекомерни умор када је реч о физичкој активности и останите добро хидрирани.Хркање вам може отежати сан (осим пратиоца) и уобичајени су у трећем кварталу. Хипертензија или прекомерна тежина могу повећати ову непријатност. Покушајте да лежите са чистим носом и можете да користите лепљиве траке које отварају носнице да бисте боље дихали. Гинеколога треба обавестити ако се хркање често појављује како би се искључило да су повезане са било каквим компликацијама као што су хипертензија, прееклампсија или гестацијски дијабетес.
Синдром немирних ногу такође вас може спречити да се одмарате на крају трудноће (то је много чешће у овој фази). Да бисте спречили ову непријатност, потребно је узети дијету са адекватним нивоом гвожђа, узимати све препоручене додатке исхрани и током дана обављати довољно физичке активности, тако да се фаворизује бољи одмор. Неки се ослободе масаже или хладног или топлотног ваздуха.
Што се тиче покрети фетуса, који отежавају сан у 41% случајева, ништа се не може учинити, осим ако се помисли да су они доказ да је беба у савршеном стању. Можда вас то уверава и сматрате да је опуштање толико потребно за спавање, мир који ће стићи и до бебе.
Такође, на крају трудноће, контракције Брактон Хицкс-а или „лажне контракције“ које припремају материцу за порођај могу вам почети сметати, мада се обично осећају као благи болови или грчеви у трбуху, често безболан напор. Они су потребни и веома здрави, не може се учинити ништа да их избегну.
Прогресивно повећање хормона окситоцина типично за овај завршни стадиј трудноће пружиће жени снагу и енергију, али ће такође изазвати узнемиреност, несаницу и подложност.
Али можда је ствар која вам у овој фази највише спава живаца због близине порођаја. Мало се враћамо на почетку трудноће, када су се појавили први страхови. Сада, када је беба готово овде, нови родови се појављују код рођења. Да ли ћу имати дугачку испоруку? Да ли ће беба бити добра? Хоће ли много болети? Често се ови страхови претварају у снове и ноћне море због којих ћете се пробудити и више него што бисте желели.
То су природни страхови, посебно код мајки које су први пут у питању, а најбоље што можете учинити је да их поделите са партнером или пријатељима и информишете се што је више могуће о процесу порођаја, болници у којој ћете родити ... да смањите забринутост због близине постајања у мајци
Вежбе опуштања, масаже, читање и на крају све оне активности које вас опуштају надокнадиће овај стрес током ноћних сати. Поред тога, покушајте да не развијате негативне мисли о сну, антиципирајућу анксиозност приликом одласка у кревет или ставове и понашање који повећавају или продужују проблем сна. У том смислу, препоручујемо вам да у било којој фази трудноће следите неке опште мере хигијене спавања.
У беба и више Током трудноће спавати више: недостатак одмора може повећати ризик од гестацијског дијабетесаПсихолошке и бихејвиоралне терапије за лечење несанице
Има неких терапије које су повезане са побољшањем квалитета сна. Према "Смерницама за акцију и праћење (ПАС) несанице", то су, по налогу научних доказа, следеће:
- Контрола стимулуса. Техника понашања заснована на јачању односа кревета / спаваће собе опуштањем и сном.
- Ограничење сна Техника у којој је ограничено време које пацијент са несаницом може провести у кревету сваке ноћи.
- Вежбе опуштања Усмерен на смањење физиолошке хиперозије коју имају пацијенти са несаницом.
- Когнитивна терапија Психотерапијска техника заснована на когнитивном реструктурирању погрешних мисли и уверења о сну које имају несанице и које повећавају анксиозност и забринутост.
- Едукација хигијене спавања, о којој ћемо говорити у следећем одељку.
Опште мере хигијене спавања
Коначно, и пошто, као што смо видели раније, лекови против несанице се не препоручују у било којој фази трудноће и нема безопасних природних лекова (осим неких инфузија или млека, који вам могу помоћи да заспите), подсећамо вас неке Савети за хигијену сна који ће вам помоћи да боље спавате у било ком тромесечју.
Покушајте да одржавате константан образац сна сваке вечери и добијете неопходних 7-8 сати сна. Избегавајте кофеин или друга стимулирајућа пића и одлазите у кревет прекасно или спавајте превише током дана. Такође је важно одржавати здраву исхрану (избегавати зачињену, киселу или пржену храну), јести мале количине чешће и вршити рутинске вежбе.
Када сте трудни, можда је боље спавати на левој страни да бисте побољшали проток крви и храњиве материје и плод, а такође избегли да лежите на леђима током дужег периода.
Код болова и тела од тела може помоћи да се јастуци поставе између колена, испод трбуха и иза леђа, док леже на левој страни, што уклања притисак из доњег дела леђа.
Не радите пре спавања, не користите рачунар, или се причврстите на екран мобилног или телевизора или са играма, активностима које подстичу или не радите физичке вежбе у претходним сатима. Урадите вежбе опуштања и дисања које ће вам помоћи да избегнете анксиозност.
Не брините превише због тога што нећете моћи спавати, покушајте да не гледате на сат. Ако се не можете опустити, боље је устати се и урадити нешто мало стимулативно, попут читања, и не враћати се у кревет док не заспите.
Многи симптоми недостатка сна су чести код трудница, али важно је знати када требате позвати лекара. Будући да је несаница повезана са хипертензијом, прееклампсијом и превременим порођајем, потребно је знати на које симптоме треба пазити. Ако приметите јаку главобољу, промене вида (замагљен вид ...), мање учестало мокрење, отежано дисање и болове у трбуху, идите у болницу што је пре могуће.
Фотографије | иСтоцк
Више информација | СЕС (пдф.)
У беба и више | Ако сте трудни, промена времена је само још један разлог зашто лоше спавате, не проналазећи положај да спавате током трудноће (и очајавање због тога), спавате током трудноће, тромесечје до тромесечје
