Ако сте труднивероватно сте осећали да сте вечерас били посебно спремни да промените час сами у зору, јер сте се пробудили у два (и у три, у четири ...) или зато што вам није запело за око, или зато што сте можда били Прво да се пробудите, чак и ноћу, и да више нисте могли заспати. Па, промена времена може утицати на ваш сан, и то ће учинити у наредних неколико дана, али то је само још један разлог да лоше спавам.
А, посебно ако сте у трећем тромесечју трудноће, чини се да је све повезано тако да се не одмарате добро: много мањи бешика одвешће вас у купатило неколико пута током ноћи, а волумен трбуха не Омогућиће вам да вам буде удобно у кревету, живци због доласка бебе не фаворизују сан ...
Као што видимо, много је разлога да трудница не спава добро, а промена времена, жао нам је, још једна. Јер ако ова модификација летњег времена утиче на децу, то се догађа и са одраслима уопште и требат ће нам неколико дана прилагођавања.
Да бисте то учинили, да бисте се могли што боље одморити, не заборавите да се држите уобичајених распореда данас хране, ужине, вечере ... и времена за спавање. Иако се вероватно не осећамо гладни или поспани као и обично, ово прилагођавање треба извршити што пре. Препоручујемо како да се одморите током ове недеље прилагођавања и током свих месеци трудноће.
Савети за бољи сан током трудноће
Ово су неке препоруке за побољшање сна током трудноће:
Набавите довољно физичке активности, јер ако ваше тијело ради током дана, морат ће повратити снагу. Не вежбајте пре спавања. Најбоље вежбе током трудноће (све док нема контраиндикација), су ходање, вожња бициклом, вежбање воде и пливања, Пилатес метода, јога, радите шему вежбања за припрему порођаја ...
Избегавајте дневну дремку, осим ако нисте открили да не утичу на ноћни сан (мада, вероватно, нећете читати ове редове).
Покушајте јести глатку и уравнотежену дијету, без превише масне или зачињене хране која отежава варење. Ово је посебно важно у време вечере.
Не вечерајте непосредно пре спавања и то радите без журбе, добро жваћући храну.
За вечером не пијте превише течности да бисте избегли толике ноћне посете купатилу. Током дана, да, морате бити јако добро хидрирани.
Не изводите стресне активности пре спавања, не радите и избегавајте да се држите мобилног екрана или рачунара: треба се опустити у мирном окружењу, можда неко време гледати телевизију, читати, опуштати вежбе, купати се ...
Избегавајте подстицајна пића, газирана пића, слатка пића, кафу ... и наравно алкохол и дуван.
Спавајте на боку, на левој страни и са савијеним ногама. Имајте на уму да лежање на леђима током трећег тромесечја може бити опасно за плод и такође појачава код мајке ризик од повраћања, пробавних сметњи, опстипације или хемороида.
Користите јастуке или јастуке тако да вам се тело уклапа, на пример у леђа, да се не би окренуло на леђима, између ногу ...
Носите удобну памучну одећу која вас не стеже.
Просторију држите на пријатној температури, често је прозрачите.
Користите одговарајућу постељину да избегнете хладноћу или топлоту и не прекривајте главу што смањује кисеоник и повећава угљен диоксид који удишемо.
Поделите бриге са својим партнером, породицом или им напишите да бисте очистили свој ум.
Урадите домаће вежбе опуштања и свесно дисање, који ће вам помоћи да заспите.
Покушајте се увек држати истог распореда како бисте отишли у кревет.
Ако проводите пуно времена у кревету без спавања, уместо да идете около, устаните да мало читате, гледате телевизију, пијете воду ... Ако имате другу собу спремну за лежање, учините то. Можда чим напустите кревет, осетите се опуштеније и спавање је превладало.
Запамтите, без обзира колико вас кошта спавање током трудноће, не можете да користите лекове да побољшате сан, нити хипнотичаре за несаницу.
У сваком случају, надамо се да ће вам ови савети за боље спавање у трудноћи помоћи да то добијете, а поготово ових дана са променом времена чини се да је организам мало измењен. Пуно стрпљења и покушајте да се што пре прилагодимо новом распореду, што бар има предност што нам омогућава дуже дане и боље температуре за ходање или вежбање.
Фотографије | иСтоцк
У беба и више | У трудноћи, боље спавајте на левој страни, не пронађите положај за спавање током трудноће (и очај због тога), Савети за добро држање током трудноће
