Од првог даха када се родимо, дисање је основни процес у нашем животу и иако то радимо на начин који одражава потребу за уградњом кисеоника у наше тело, можемо искористити дах да се осјећамо боље. И од дјетињства, у било којем добу, у сваком виталном тренутку, затварање очију и дубоко удахнуће је сјајна метода за опуштање тијела и ума.
У мировању сваки дан дишемо око 30.000 пута, али предложићемо вам како да то трансформишемо дисање да нам донесе добробит у трудноћи, порођају и постпорођају. За то морамо направити свестан дах, вежбу фокусирања пажње на своју инспирацију и издисај. То је тако једноставно, опуштајуће и са феноменалним резултатима!
Када свесно дишемо осетимо како се дисање дешава. Може бити дуго или кратко, дубоко или површно и што дуже продужујемо ову врсту дисања, она ће се трансформисати постаје природнија, спорија, испуњава нас енергијом, можда избацујући негативне или забрињавајуће мисли и осећај да се придружују телу и ум Како то искористити за време трудноће, порођаја и порођаја?
Дисање у трудноћи
Током трудноће догађају се многи страхови, страхови, несигурности ... а како се свет не зауставља јер чекамо дијете, ритам свакодневног живота заједно са горе наведеним може изазвати стрес и анксиозност. У ствари, свака четврта трудница патиће од анксиозности или депресије. Зато је важно држати се стреса у зраку, избјегавати здравствене проблеме за себе и наше бебе, како би се што боље одморили ...
Постоје студије које указују да стрес у трудноћи утиче на бебу (хормони стреса прелазе преко плаценте), и то чини на врло разнолик начин, тако да свесно дисање, полако надахњујући и издахнувши ваздух, у удобном положају, При слабом светлу, без буке ... могу донети само користи.
Можемо вежбати добру технику дисања у било које доба дана када смо мирни, радећи вежбе опуштања код куће ...
Добро дисање је такође важно током вежбања. Знамо да је умерена и уобичајена вежбања током трудноће добра за мајку и бебу, смањује ниво стреса и омогућава значајно физичко и психичко благостање, али то морате учинити добро, без присиљавања на машину. Вежбе попут јоге или Пилатес методе делују дисањем и у том смислу имају плус када је у питању корист од свесног дисања.
Дисање при порођају
У тренутку порођаја, дисање може помоћи активирању супстанци и система који делују на тело путем аналгезије и који спречавају бол. Порођај је природан, али физички исцрпљујући и психички напоран процес, тако да можемо себи помоћи дахом да побољшамо и физичко стање, које нас мање боли и будемо јачи, као ментално стање.
Дисањем постижемо добру оксигенацију за мајку и бебу. Ако се жена током дилатације фокусира на дах, моћи ће да смири ум, апстрактно од површног и можда ће порођај живети потпуније и свесније од контракције ће бољети мање.
Дисањем током контракција побољшава се рад трбушних мишића, тако да се боље опажа и ослобађа притисак који трпе унутрашњи органи и кичма током порођаја, смањујући умор и побољшавајући опуштање.
На пример, Брадлеи метода за контролу боли код порођаја, као и други савети, наглашава технике опуштања и дубоког дисања као начине суочавања са породним болом.
Постоји неколико врста удисаја (трбушни, торакални, клавикуларни), идеално је да свака жена интегрише и нормализује један од њих (стога их боље вежбајте током трудноће), а нарочито трбушно дисање ће бити најбоље за управљање бол у порођају, јер ми шаљемо ваздух у матерничке мишиће који су напети и без кисеоника у контракцијама (зато боли).
Између контракције и контракције, бол престаје, што жени даје време да врати кисеоник у мишић материце и опушта га дубоким дисањем и на тај начин ће се моћи боље носити са следећом контракцијом. Дисање је једна од техника која вам може помоћи да се опустите током порођаја, природна метода која смањује бол: не заборавите!
Постпорођајно дисање
Кад беба стигне, неће све бити тихо. Појављују се нови страхови и сумње, не одмарамо се толико колико желимо, има проблема са сметњама ... и на крају се требамо опустити што је више могуће. Кад помислимо да више не можемо, дисање нам може помоћи, баш као и у трудноћи, да постигнете мало мира и "добијете снагу" да кренете напријед.
У постпорођају, обележен хормонским замахом, дисањем с надахнућима и нежним, дугим и дубоким издисајима, такође ћемо побољшати физичку болест и помоћи у превазилажењу несигурности. У пролазу ћемо мир пренети на бебу која нам је потребна блиско и на најбољи могући начин, физичку и менталну.
Фотографије | иСтоцк
У беба и више | 20 одсто трудница трпи респираторне поремећаје током спавања, "Дисање је посебно важно у управљању болом током порођаја." Интервју са Моница Гарциа Цалзада (ИИ),
