Иако је понекад једноставно, одустајање од пушења може бити јако тешко за труднице. Међутим, већина познаје штетне ефекте дувана на плод и њихово здравље, тако да обично престају да напуштају ту навику. Овде вас остављамо Десет корака за престанак пушења у трудноћи, да оставите иза себе лош дим, избегавате ризике и будете здравији.
Зато што често причамо о тим негативним последицама дувана, али не знамо увек како потражити помоћ или како започети „битку“ са никотином који нас привлачи. Неким женама је лакше одустати од пушења из простог разлога што га мучнина спречава, али код других који немају незаустављиву потребу. У тим случајевима, Шта морам да одбацим од дувана?
Пре него што започнете, запамтите да ако тражите трудноћу већ можете то да размислите, јер ће се тело никотина и других токсина лакше зачети. Поред тога, нећемо бити у ситуацији да напустимо навику када смо већ трудни ако смо је постигли раније. Ако сте већ трудни, готово никада није касно да почнете заобилазити дуван.
Прво ћемо идентификовати наше разлози за престанак пушења, који заједно са нашим здрављем и здрављем бебе могу бити и различити, попут штедње новца или већег поверења у себе. Често се сећајте ових разлога.
Реците свом партнеру, пријатељима и породици да ћете престати пушити. Затражите њихову подршку током првих дана и недеља јер они могу помоћи у овим тешким временима. Наведите како желите да вам помогну да престанете пушити и замолите их да не пуше у вашем присуству (боље престаните, посебно вашег партнера).
Пронађите подршку која вам је потребна, направите властити план за престанак пушења и сазнајте о програмима који могу бити добри за вас. О томе се обратите гинекологу или здравственом дому. Шпанско удружење против рака да помогне људима који желе да оставе дуван. Постоје и водичи са којима можете да се консултујете како бисте вас обавестили, попут "Рођени и живи без дима", "Рођени без дима" ...
Елиминишите све што вас подсећа на цигарету да бисте остали чврсти (пакети, упаљачи, пепељаре ...). Држите кућу и аутомобил вентилиране да уклоните мирис дима (иако траје дуже него што мислимо да нестане ...).
Останите заузети и одлазите од куће, започињете своје хобије, филмове, читање, дружите се с пријатељима (који такође морају знати ваш труд) ... Неактивност често доводи до узимања цигарета. То је стратегија за избегавање окидача, о чему ћемо у наставку говорити.
Редовно вежбајте и комбинујте их са вежбама опуштања, које вас чине мирним, далеко од стреса и напора за пушењем. Почивај довољно дуго.
Избегавајте окидаче: људи, места, ствари и ситуације које изазивају потребу да се пуши. Промените своју уобичајену рутину везану за пушење.
Ако требате имати нешто у руци или нешто ставити у уста, изаберите здраве грицкалице. Избегавајте кофеин и замените га водом или природним соковима. Нормално је да осетимо „синдром повлачења“, јер када престанемо да пушимо тело се мора прилагодити да нема никотина. Због тога је препоручљиво развити стратегије за решавање симптома повлачења, као што су овај и претходни.
Останите позитивни, али пажљиви, јер понекад одвикавање од пушења траје неко време. И мислите да је одустајање од пушења достигнуће које можда неће трајати вечно, немојте пасти у искушења, али немојте се мучити ако икада паднете, цигарете које одузмете су побољшање и морате покушати поново, враћајући се на први корак са убеђење
Наградите себе ако сте то учинили, почастите се, посебном вечером, одласком у биоскопе, пар одласка ...
Прва награда је да ћете се за неколико дана осећати здравије и пуније енергије, приметићете побољшања на кожи, на коси, зубима ... Иако је најбоља награда да ћемо имати сигурнију трудноћу и здравију бебу ако следимо ове кораци за престанак пушења током трудноће.
