Жена која не вежба током трудноће Осјећат ћете се све теже, мање окретно и стићи ћете у тренутку испоруке у лошијем стању. Чак може постојати ризик за здравље мајке и плода, имунолошки систем је ослабљен и ментално смо мање бистри, мање срећни.
Ако су користи од вежбања током било које животне фазе вишеструке, оне нису мање у трудноћи. За то у трудноћи морате да побегнете од седећег начина живота и размислите о свакодневним физичким активностима, под условом да нема контраиндикација.
Стога, ако нисте вежбали пре трудноће, посаветујте се са гинекологом о могућности да то почнете и имајте на уму да то увек треба да буде постепено. Ако сте већ вежбали, вероватно можете наставити са тим све док то не представља ризик за ваше здравље или здравље бебе.
Међу најатрактивније вежбе током трудноће, јер можете започети у било које време и не треба вам много напора (иако ћемо темпо постепено повећавати) је ходање лаганим темпом.
Пливање је такође међу најприкладнијим вежбама за труднице, јер не форсира зглобове и мајка се осећа лагано и окретно, поред тога што избегава прекомерну врућину приликом вежбања.
Јога је такође одлична вежба за трудноћу, повећава мишићни тонус и снагу, повећава опуштање тела и менталног ...
Или смо можда склони другим активностима као што су вожња бицикла (под условом да имамо вежбе и осећамо сигурност), пилатесу, вежбама истезања ...
Зашто бјежати од сједилачког начина живота у трудноћи?
Захваљујући вежбању током трудноће активирамо циркулацију, што спречава едеме и његове последице, као што су отицање ногу и стопала, затвор, хемороиди ... Помажемо у одржавању наше идеалне тежине, без вишка који нам могу наштетити и отежати нам осећај.
Аеробна активност погодује кардиореспираторном систему, повољна је оксигенација плода ... Већина вежби може ослободити притисак на карличном подручју, што ће ублажава притисак на ишијасти нерв: Ово је предност за труднице које имају неугодан ишијас.
Још једна предност је што се захваљујући вежбању побољшава држање, све смо више свесни свог тела, нове равнотеже ... Поред тога, након физичке вежбе боље се одмарате, што је врло важно, посебно у случају последњег растезања трудноћа, када нас може коштати толико да нађемо положај ...
Дефинитивно, као што ћете знати да ли сте спортисти, вежбање помаже да се елиминише нервна напетост: то је врло опуштајућа пракса која помаже да се смањи стрес свакодневног живота, да се осећате боље према себи и другима.
И не можемо то заборавити, на крају, снажније тело је боље припремљено за порођај, рад ће се боље одупријети, понуде ће бити јаче, вјероватно ћемо уштедјети неки грч ... и наравно, опоравак након порођаја је бржи.
Све ове предности нестају ако током трудноће останемо прекомерно седећи, ако се не крећемо, ако превише времена проводимо на софи, у кревету ... Што не значи да се не требамо више одмарати него пре трудноће: нормално је да се осећамо уморно и желимо опустите се
Али не можемо бити мирни цијели дан, него остати активни како бисмо се боље одморили. На почетку ће можда требати мало времена да се вежбе започну ако то нисмо раније радили, али мало по мало, попримит ћемо адекватан ритам.
На крају, запамтите да ако осетите умор, тахикардију или ако се појаве контракције, треба да обуставите активност и што пре консултујете гинеколога. Вежба да бисте се осећали добро, бјежите од сједилачког начина живота у трудноћи јер ће вам ваше тијело и ум захвалити.
Фотографије | Тхинкстоцк
У беба и више | Здрава трудноћа са масажама и вежбама, вежбање у трудноћи: добро за мајку, добро за бебу, 10 савета за вежбање у трудноћи
