Омега 3 масне киселине су полинезасићене есенцијалне масне киселине које људско тело не може да произведе из других супстанци. То је корисно хранљиво средство у било којој фази живота, а посебно током трудноће препоручује се узимање хране богате омега 3.
Предности омега 3 током трудноће различити су, како за мајку тако и за бебу, од погодовања развоју неурона бебе до смањења ризика од превременог рођења или прееклампсије.
Препоручени дневни унос омега-3 полинезасићених масних киселина То је два грама дневно за труднице током првих шест месеци. У трећем тромесечју трудноће и током дојења препорука се повећава на два и по грама.
Иако се обично укључује у додацима исхрани које препоручује гинеколог током трудноће, постоје природни начини да се користи омега 3 у разним намирницама. Међутим, запамтите да ови витамински додаци садрже много више неопходних хранљивих материја за развој трудноће.
Али која су то храна богата омега 3 која се препоручује узимати током трудноће?
Храна богата омега 3
Међу намирницама богатим омега 3 истичу се:
Те масне киселине се пре свега налазе у плава риба. Али запамтите да нису све рибе погодне за време трудноће: постоје врсте попут царске и плавооке туне које се не препоручују. С друге стране, можете јести лосос, сардине, инћуне, скушу ... све оне богате омега 3. Ако риба није ваш форте, постоје и друге алтернативне намирнице богате омега 3.
Сјеменке лана и цхиа су биљне врсте са највишом концентрацијом омега 3 алфа-линоленске масне киселине.
Остало поврће богато омега 3 то су ораси (такође богати витамином Е и бакром), семенке бундеве или цеви и семенке конопље, Салвиа сцлареа или инцхи.
На тржишту се налазе колачићи и житарице обогаћене омега 3 на бази екстракта рибљег уља или било којег од горе наведених производа.
Постоје млечни препарати (не могу их назвати „млеко“) обогаћени омега 3, којима се додаје рибље уље.
Постоје и јаја обогаћена омега 3 захваљујући посебном храњењу кокоши.
Укратко постоје различите могућности узимања омега 3 у трудноћи и имати користи од његових својстава. Али запамтите да је неопходна разнолика и уравнотежена исхрана, као и придржавање медицинских упутстава која ће вам препоручити да током ове фазе узмете додатак исхрани са овим и другим важним елементима.
Фотографије | Тхинкстоцк
У беба и више | Предности омега 3 током трудноће, фолна киселина, омега 3 и омега 6 у трудноћи за бољи когнитивни развој бебе
