Већ сте трудни и желите се побринути за себе како би све ишло савршено. Сви око вас говоре шта имате или не требате радити, понекад тачно, понекад без основа. Али постоје неке здраве навике током трудноће Шта треба да следите?
Ово су савети који ће нам добробити у телу и уму, како бисмо постигли здравију трудноћу и спречили непотребне ризике. Не брините ако сте тек сазнали да сте трудни, имате времена да промените навике и „добро се уклопите“.
Једите здраво током трудноће
Добра дијета То је неопходно у било којој животној фази, а посебно током трудноће. Међу саветима за здраву исхрану током трудноће можемо да истакнемо конзумирање добро испраног воћа и поврћа (богатог влакнима, витаминима ...), млечних производа (који нам дају калцијум), меса и рибе (осим неких који се не препоручују, попут туне плавог туна и цара ) ...
Можда сте гладни у сваком тренутку, али имајте на уму да бирате здраве грицкалице, немојте јести сирову храну (суши, тартаре од бифтека ...) или је лоше излечити. Избегавајте индустријска пецива и уопште слаткише и храну са вишком засићених масти.
Узми додатак јода и фолне киселине
Током трудноће и дојења препоручује се додатак јода и фолне киселине, неопходни хранљиви састојци за правилан развој бебе.
Лекари обично препоручују додатке исхрани који садрже ове супстанце заједно са другим важним састојцима као што су калцијум, гвожђе, омега-3, витамини ... у случају да недостаје исхрана мајке и не достигне препоруке.
Покушајте да одржавате одговарајућу тежину
Тешко је говорити о идеалном дебљању током трудноће, јер иако генерално препоручује се повећање између шест и дванаест килограматруднице са малом тежином требале би повећати више килограма како би повратиле свој нутритивни статус, док оне које почну с вишком килограма треба повећати њихово повећање.
Одржавајте добру хидратацију.
Останите добро хидрирани током трудноће Пијење довољно воде од суштинског је значаја да бисте остали здрави, да бисте спречили проблеме попут гојазности, варикозних вена, едема, опстипације ... Препоручује се пити најмање две литре воде дневно током трудноће, вероватно више ако је лето и кад год сте жедни.
Такође се можете одлучити за природне сокове (бољи од пакованих), млеко, домаће смоотхиеје и пиће пуно воћа и поврћа, такође ће вас добро хидрирати.
Не реци дувану и алкохолу
Доказано је да пушење током трудноће представља ризик. Због недостатка кисеоника, фетус можда неће расти и његов рад срца се убрзава. Духан је повезан са многим побачајима и смрћу беба, па га треба избегавати што је више могуће, не само у мајци, већ иу околини.
С друге стране, алкохол прелази у бебин крвоток и такође негативно утиче на њега, а ако је конзумирање уобичајено, могу се јавити акушерске компликације, па чак и фетални алкохолни синдром. Укратко, боље је не пити кап алкохола током трудноће.
Вежбајте током трудноће
Ако нема медицинских контраиндикација или ризика од трудноће, Уобичајена пракса вежбања пружа вишеструку корист Мајци и беби. Тренутак и ритам којим започињемо овисит ће о свакој жени и на шта је била навикла, али опћенито за то нема ограничења и можете наставити с физичким активностима до краја трудноће.
Постоје неке вежбе погодније за труднице, као што су пливање и друге вежбе у води, ходање, јога, бициклизам ... То ће зависити од нашег укуса и припрема нас да се суочимо са снажним и са више охрабрења, што ће нам омогућити бољи опоравак. .
Такође, не заборавимо вежбе за припрему порођаја (одлазак на часове може нам помоћи на више начина, а такође нас припрема за долазак бебе) и неке важне ствари, попут Кегела за јачање карличног дна ...
Водите љубав
Још једна вежба коју можемо вежбати је у приватности. Вежбајте секс током трудноће, под условом да нема ризика, то је корисно и за мајку и за плод, тако да је за трудницу другачија здрава навика.
У посљедњем дијелу трудноће, секс може бити добра вјежба у припреми за порођај
Морамо заборавити лажне митове и знати да је секс могућ током сваке четвртине, а постоје и неки погоднији положаји.
На крају трудноће, вагиналне контракције услед оргазма омекшавају грлић материце (као и сперми простагландини), олакшавајући порођај и припремајући тело да олакша бол.
Урадите лекарску контролу
Нисмо болесни, али током месеци колико траје трудноћа наше тело пролази кроз многе промене, ембрион и фетус се брзо развијају и желимо да све буде у реду. Различите контроле током трудноће не само да нас узбуђују првим ултразвуком (већ и следећим ...), већ нам омогућавају правилан развој истог, као и реализацију релевантних анализа.
Међу тим важним пренаталним тестовима су троструки скрининг који открива абнормалности у плоду или тест стрептокока да би се утврдило да ли постоји инфекција, О'Сулливан тест за контролу нивоа глукозе ...
Водите рачуна о оралној хигијени
За свако дете зуб говори популарно знање. Драго нам је да је то лажно, али да иза те катастрофалне фразе стоји нека стварност. Уста током трудноће такође подлежу променама, саставу пљувачке, хормона, мучнине ... изазивају да добар број трудница пати од оралних проблема. Стога, не заборавите да након сваког оброка оперете зубе са флуоридном кремом, мажите и исперите средство за испирање уста.
Гинеколог не мора бити једини специјалиста кога видимо током трудноће. Препоручује се посета стоматологу ради праћења оралног здравља најмање једном током трудноће, најбоље у другом тромесечју, како би се утврдило да ли је све добро.
Опустите се, одмарајте
Ментално здравље је такође важно и за долазак бебе морамо бити што ближи 100%. Није увек лако, поготово ако на крају трудноће већ имамо децу и више од свега, али морамо покушати да се одмарамо максимално и да стрес држимо даље од нашег живота.
Тражимо квалитетан сан (иако је у последњој четвртини ствар компликована), настављамо са вежбањем и спроводимо активности које нас очисте, забављају, опуштају ...
Укратко, ово су здраве навике током трудноће да морате следити да бисте спречили ризике и да све иде добро. Придржавајте се препорука лекара и ускоро ћете добити бебу у наручју ... Започните нову фазу која, успут, такође мора бити веома здрава!
Фотографије | Тхинкстоцк
У беба и више | Желим затрудњети: Декалог савета, Десет савета за труднице, Десет савета за здраву и срећну трудноћу, Декалог препорука за добру исхрану у трудноћи
