Током трудноће постоје многе физичке промене које утичу на добробит мајке и следећи здраве навике можемо их контролисати или умањити ризике. Проблеми са циркулацијом крви током трудноће Врло су честе и видећемо како се манифестују.
Током трудноће, тако да матерница и фетус примају довољно кисеоника, више литара крви циркулише кроз женско тело. Ово повећање волумена крви, које износи око 40%, који циркулише у телу, може погодовати појави варикозних вена.
То су натечене вене (крв врши већи притисак на њих) и често су болне на ногама, уснама вулве (варикозне вене у вулви) и у анусу (хемороиди).
Повећана запремина крви такође узрокују да ткива акумулирају течност, што може довести до првих знакова едема, који су најчешћи: отицање глежњева и стопала (у мањој мери могу бити погођене и руке и лице).
То се догађа јер како трудноћа напредује, притисак материце проузрокује да крв која се подиже до срца циркулира спорије: течност из вена задржава се у ткивима стопала и глежњева.
Жене које имају ове проблеме пре трудноће изложене су већем ризику да имају проблема са циркулацијом током трудноће (и озбиљније). Жене са прекомерном тежином и које воде седећи начин живота такође имају висок ризик да ће имати проблема са циркулацијом током трудноће.
Дакле Можемо ли нешто учинити да избегнемо или смањимо проблеме са циркулацијом током трудноће?
Смањите проблеме са циркулацијом током трудноће
Уобичајена вежба током трудноће (ако нема ризика), то је на многе начине корисно, такође за побољшање циркулације крви. Постоје још неке погодне вежбе током ове фазе које вам могу помоћи: пливање, јога, ходање ... Остале специфичне вежбе су:
Кад одмарамо лежећи, можемо подићи ноге изнад нивоа срца и радити вежбе „бицикла“, педалирања; такође цртајући кругове ногама како бисте активирали циркулацију.
Лежећи на леђима, мало по мало подижите ноге, савијајући колена, покушавајући да формирате угао од 90 ° са трупом. Лакше је то учинити једном ногом, а другом касније.
Лежећи на боку, подигните ногу која је усправљена, испружи се попут маказа и поновите вежбу неколико пута и мењајући бокове.
Седећи, заједно са испруженим ногама, изводите напрезање и продужење обе ноге наизменично, доводећи врхове напред и назад.
Сједећи и босоноги са тениском лоптом на ногама, преврните се, пребаците је од врха до пете стопала.
Стојећи, подупирујте пете и врхове наизменично. Без напуштања места такође можете симулирати марш подижући колена.
Једите здраву исхрану. Уз богату хидратацију (вода вам је најбољи савезник) такође помаже циркулацији да буде течна и немамо проблема у том погледу.
Труднице би требале избегавати да седе или стоје, а да се не померају дуже време, као и да не прелазе ноге.
Током одмора лежите, подигните ноге на јастуке тако да су изнад нивоа срца како бисте их "истоварили".
Опуштајуће масаже током трудноће такође могу допринети бољој циркулацији (а такође имају и многе друге користи).
Не носите одећу која притишће тело или уске ципеле, нити пете (посебно на крају трудноће). Удобна обућа је неопходна за стопала, нормално натечена. Избегавајте сауне и велике врућине.
Љети се трудите бити на хладним мјестима и вјежбајте у најмање врућим тренуцима и без излагања сунцу.
Укратко, иако проблеми са циркулацијом током трудноће су веома чести, постоји много начина да се ризик минимизира. Најбоље је водити активан и здрав начин живота, а ако нелагодност не дозвољава да одржавате нормалан ритам, консултујте гинеколога.
Фотографије | Тхинцкстоцк
У беба и више | Борите се са ефектима лоше циркулације, опуштајућим масажама током трудноће
