Током трудноће потребно је вежбање за добробит будуће мајке и бебе. Базен може бити сјајан савезник труднице, јер нуди могућност врло здраве физичке активности.
Велике промене које женино тело доживљава током трудноће потребне су да би остале у форми како би се могле носити са њима: дебљање, отежана циркулација крви, мишићна тежина ...
Пливање помаже женама да то ураде задржите многе непријатности и тегобе током трудноће, с обзиром да ова вежба помаже елиминацији течности, спречава прекомерну тежину и припрема мишиће на промене током трудноће и током порођаја.
Поред тога, као медиј у којем жена не примети своју тежину, идеално је вежбати до тренутка порођаја (понављамо, ако нема ризика, добро смо и специјалиста сматра прикладним), будући да је велико повећање Запремина и тежина тешко утичу на вежбу коју можемо да радимо у базену.
У беба и више Врућина и трудноћа: како спавати без климатизације током летњих ноћиАко свему томе додамо да се ради освежавајући медијумИдеално за роњење у њему и ублажавање летњих врућина ... шта још можемо да тражимо?
Вежбајте током трудноће у базену
Постоји неколико могућности вежбања у базену: пливање, акваробни или подводни тренинг. Сви су адекватни захваљујући способности лебдења и бестежинском стању које пружа вода фаворизирајући слободу кретања, тако да будућа мајка може заузети положаје незамисливе на копну.
Међутим, сећамо се да је лекар тај који треба да процени подобност ове врсте вежбања или не, у складу са историјом будуће мајке и трудноћом коју је носила.
У течном елементу се кичма и зглобови исушују, а тежина се смањује током трудноће, избегавајући преоптерећење мишића. Флексибилност се такође повећава с обзиром на смањење ефекта силе гравитације.
С друге стране, водени притисак смањује ризик од повреда и мајке и бебе због траума или наглих покрета, а хидродинамички отпор омогућава тонирање мишића који највише трпе током трудноће и оних који су укључени у „тренирање“ порођај
Одржане и аеробне вежбе фаворизују кардиореспираторни отпор, активира се циркулација крви, а вода врши масажни ефекат који спречава појаву варикозних вена, отеклина ...
Пливање је најчешћа вежба у базену Осим у облику лептира који се не препоручује, јер форсира руке и има већи утицај, остатак стилова одговара женском укусу. Стил груди у дојкама топло се препоручује код покретања многих мишића, такође леђа, посебно за крај вежбе опустите кичму, трзање ... Наравно, све темпом који нас не умара.
Поред тога, постоје и друге праксе као што су "акуаеробиц", погоднији за време трудноће од аеробика „сувог“, што је много насилније за тело (мишиће, зглобове ...).
Тренинг у води за труднице може утицати на специфична подручја, а ако је то посебно намењено трудницама, вежбање у води ће омогућити најважнијим мишићима да раде током трудноће и порођаја. Прије свега, фокусират ће се на флексибилизацију и тонирање дорзоларних, трбушних и перинеалних мишића.
Ускоро ћемо се вратити с више савјета за купање током трудноће, како бисмо у потпуности уживали у овој активности и без ризика. А ми разговарамо о "уживајте".
Јер све физичке користи које смо навели за сваки модалитет вежбања у базену током трудноће представљају додатну менталну корист.
А да ли ће се жена након физичке активности наћи опуштенија и срећнија, спретнија и активнија, проводећи време на здрав начин, вероватно у контакту са другим будућим мамама, разлога за више сматра базен савезником трудница.
Фотографије | иСтоцкпхото и Јулиен Харер на Флицкр-ЦЦ
У беба и више | Вежба у трудноћи: пливање, препоруке за сигурно пливање у базену са децом
