Уз трудноћу и опсежнији трбух уобичајено је да имају пробавне тегобе, али ако томе додамо промену рутине празника, са различитим оброцима и промењеним распоредом, проблеми се могу нагласити, па данас остављамо неке трикови за избегавање тешких пробава током лета.
Ако желите да избегнете жгаравицу, затвор или гастроинтестиналне тегобе које су обично честе током трудноћа, овог лета можете применити следеће трикове да спречите тешку варење и, напротив, да се побрините за пробавно функционисање:
- Избегавајте велике уносе, јер што је већа запремина која улази у стомак, то је већи рад и већи ризик од патње од нелагоде. Покушајте јести умерене порције, око 4 до 6 пута дневно.
- Придржавајте се редовно јела и избјегавајте прескакање оброка или проводите много сати без јела, јер празан стомак такође може изазвати жгаравицу или мучнину, док ако једете у редовним временима, ваше тело ће остати активно и моћи ћете јести у умереним количинама при сваком оброку.
- Избегавајте зачињену или киселу храну попут оних који садрже зачињене умаке, паприку или превише лимуновог сока, који могу нагласити симптоме киселости или иритације у дигестивном тракту.
- Једите храну са влакнима како би се спречила опстипација и на тај начин смањила тежина и остале непријатности. Можете конзумирати свеже воће и поврће, интегралне житарице, јогурте или ферментирано млеко.
- Умерен унос хране с много масти и шећера, јер су оне сложеније за варење, више иритантно и могу такође нагласити киселост.
- Жвакајте добро и полако једите свака храна, јер ово погодује пробавном процесу смањујући ризик од нелагоде.
- Избегавајте стрес током јела и уживајте у оброцима опуштено, јер нервни систем такође може изменити варење.
- Бавите се редовним физичким активностима благог интензитета и у складу са вашим временима трудноће, јер вежбање погодује цревном транзиту и такође нам помаже да избегнемо стрес или нервозу.
- Пијте довољно течности, избегавајући сода, кафу или газирана пића, што вам неће помоћи само да хидрирате овог лета, већ и да водите рачуна о пробавном процесу и избегавате затвор.
Имајте на уму да, иако је уобичајено имати нелагоду у варењу током трудноћа, оштра промена распореда, окружења и рутина једења могу да утичу на вас током лета, па примените горе дате савете и можете избегавајте тешке пробаве и уживајте у пријатном и здравом летњем одмору.
