Пре неколико дана читалац, нимпх032001, оставио нам је у одељку Одговори врло занимљиво питање: Витамин Д, крема за сунчање и рак коже, како пронаћи равнотежу?
Важност заштите коже наше деце свима је позната. Већ неколико година, с обзиром на алармантни пораст случајева рака коже, саветујемо да заштитимо кожу наше деце кремама високе заштите, а не да их излажемо сунчевој радијацији у централним сатима дана и све ове смернице коју послушно примењујемо свако лето. Међутим, забринутост коју исказује наш читалац је више него оправдана, Витамин Д је неопходан за добро здравље а његов недостатак може бити штетнији од самог излагања сунцу.
Важно је то бити свестан употреба креме за сунчање готово у потпуности блокира производњу витамина Д на кожи Зато је проналажење равнотеже између креме за сунчање и производње витамина Д тако важно.
За шта се састоји витамин Д?
Витамин Д познат је по својој улози у синтези калцијума, али мање позната је његова улога у правилном функционисању имунолошког система и у превенцији многих врста карцинома и кардиоваскуларних болести. Штавише, чак и код пацијената са меланомом, најагресивнијим обликом карцинома коже, стопа преживљавања је већа код оних пацијената са повишеним нивоом витамина Д у крви.
Како се производи витамин Д?
Иако постоје одређене намирнице богате витамином Д, попут маслаца, практично је немогуће појести довољно витамина Д с храном.
Најефикаснији начин синтетизације витамина Д је сунчање.
У земљама где је зима дуга и мрачна, или у специфичним случајевима сунчаних алергија или кожних болести, може се навести да узимате додатке витамину Д, увек под медицинским надзором. Да бисмо добили идеју, капљице које дајемо нашим бебама док се фоннел не затвори су управо витамин Д.
Колико сунца треба да се произведе за производњу довољно витамина Д?
То битно зависи од типа коже сваке. Људима тамних тена потребно је дуже да синтетишу исту количину витамина Д као и особа са светлом кожом.
Како бележимо боју, требат ће нам више времена да синтетизирамо исту количину витамина Д. У тренутку када кожа почне благо постајати ружичаста, витамин Д се више не производи и кожа почиње трпјети штетне ефекте сунца.
Поред тога, како се дешава у кожи, потребно је довољно изложити сунцу. Лице и руке нису довољни.
Ствар није у томе, у зависности од географске ширине, годишњег доба и доба дана, синтеза витамина Д је мање или више ефикасна. Најбољи сати су управо они у којима је сунце најопасније, између десет ујутро и два поподне.
Па, овог лета шта да радим са децом?
Морамо покушати да наша деца буду двадесетак минута на сунцу, без икакве заштите од сунца, између десет ујутро и четири поподне.
У идеалном случају, прошетали бисмо двадесетак минута, око једанаест, по сунцу и са мало одеће. Затим се вратите кући, дајте им крему, сиђите до базена или плаже и следите уобичајене препоруке за заштиту од сунца.
Друга опција је да се спустите до базена или плаже без креме, пустите их да се играју без купања двадесет минута, а затим им дајте крему. Проблем је што ако директно окупате део витамина Д који је синтетизован у кожи, он ће се изгубити пре него што се апсорбује.
Још једна последња препорука: око гела за купање. Витамину Д након синтетизовања у кожи треба неколико сати да се апсорбује. Ако туширамо децу и дајемо им гел по телу, елиминисаћемо витамин Д који се још није усвојио.
Тако да знате, овог лета мало сунца без креме и наћи ћете савршену равнотежу између витамина Д, креме за сунчање и рака коже.
