Сваког дана се свађају с нашом тинејџерком: они не журе да иду у кревет и тада не могу пробудити се ујутро. Истраживачи са Универзитета у Минхену показали су да има биолошки разлог: циклус од 24 сата који одређује када се пробудимо и када одлазимо у кревет касни током адолесценције, све до 20. године.
Сада, нова студија представљена на годишњем састанку Европског ендокринолошког друштва (ЕЦЕ), даје нам нови ресурс да помогнемо нашој деци да побољшају сан: ограничите на једну недељу ноћно излагање адолесцената екранима који емитују плаву светлост, побољшавају одмор, концентрацију и будност у бољем расположењу.
Крива је плава светлост
Ово није први пут да стручњаци саветују да пре спавања избегнемо плаво светло које емитују уређаји попут паметног телефона или таблета. Изложеност превише ноћној светлости може утицати на мождани сат и производњу мелатонина, хормона сна, узрокујући ноћна буђења и несаницу.
А недостатак сна не само да узрокује тренутне симптоме, попут умора и недостатка концентрације, већ и повећава ризик од дугорочних здравствених проблема као што су гојазност, дијабетес и срчане болести.
У бебама и више Кука за мобилне уређаје: како знати да ли је мој тинејџерски син зависник од нових технологијаТо такође знамо недостатак сна може утицати на децу и адолесценте више него на одрасле, али до сада ниједно истраживање није анализирало како стварна изложеност утиче на ноћни одмор код адолесцената и може ли се преокренути.
Сада, колаборативна студија између Института за неурознаност Холандије (УМЦ у Амстердаму) и Националног института за јавно здравље Холандије и животне средине, анализирала је ефекте излагања плавој светлости на адолесценте код куће
Они су то открили онима који су проводили више од четири сата дневно испред екрана требало је још око 30 минута да заспе ноћу од оних који су снимали мање од једног сата дневног излагања екранима. Поред тога, остали симптоми губитка сна трпели су се интензивније.
Поред тога, тим је спровео рандомизовано контролисано испитивање како би проценило ефекте блокирања плаве светлости наочала и нулту изложеност екрану ноћу код 25 адолесцената. И једна и друга могућност резултирале су почетком сна и доласком будног времена 20 минута прије, као и смањењем симптома губитка сна (умор, недостатак концентрације и лоше расположење), након од само једне недеље.
Др Дирк Јан Стенверс, са Одељења за ендокринологију и метаболизам Универзитета у Амстердаму, примећује:
"Тинејџери проводе све више времена испред екрана и често се жале на недостатак сна. Ова студија показује да могу побољшати свој одмор минимализујући употребу уређаја ноћу. На основу наших података вероватно је да одлагање спавања долази, бар делимично, из плаве светлости која долази са екрана. "
И на тај начин објашњава важност ове студије:
"Поремећаји спавања почињу мањим симптомима умора и слабог здравља, али дугорочно знамо да је губитак сна повезан са повећаним ризиком од гојазности, дијабетеса и срчаних болести. Ако сада можемо увести једноставне мере за решавање овог проблема, касније можемо избећи даље здравствене проблеме. "
У беба и вишеДреам код тинејџера: зашто су увек поспани?Фотографије | иСтоцк
