Пре неколико дана рекли смо вам које су најприкладније вежбе током трудноће, а данас желимо да знамо Који је прави тренутак за почетак вежбања током трудноће, пошто је ова пракса толико корисна за будућу маму и бебу.
Прво што морамо истаћи је да ће одговор на наше питање зависити од сваке жене, тако да ће увек бити боље да се консултујете са гинекологом о могућности започињања или наставка вежбања.
Главни разлог је тај што је прво тромесечје трудноће најосетљивије и када постоји већи ризик од компликације или побачаја, па кад потврдимо вести о трудноћи, прикладно је прегледати шта је наш обичај у вези са физичком активношћу.
Ако смо били навикли на јак спортски ритам, морамо га смањити или чак зауставити тренутно ако имамо назнаке да постоји ризик од трудноће. И консултујте гинеколога што је пре могуће. Ако је наша вежба била нежна, а то су одговарајуће вежбе током трудноће, можемо наставити истим темпом све док не приметимо потешкоће.
Најмање се препоручује започети нову активност на коју тело није навикло, јер би то могло негативно утицати на наше стање.
Као што видите, ово су питања логике која чине да погледамо услове и посебности сваке жене, увек тражећи сигурност у трудноћи. И да потврдимо сигурност ништа боље од посете специјалисту.
Када почети са вежбањем током трудноће?
Када лекар потврди да нема контраиндикација Да бисмо вежбали, можемо га започети, пратећи одређене препоруке које ће зависити од нашег физичког стања и колико смо навикли на физичку активност.
Ако обично не вежбамо, морамо почети постепено током првог тромесечја и при малим нивоима напора да постепено повећавамо интензитет вежбе. Као што смо рекли, не препоручује се започињање нових активности током првог тромесечја. Увек морамо бити свесни да вежба не наноси нама бол, осећај „краткоће даха“ или превеликог умора.
Запамтите да вежбање или обављање физичких активности значи вежбање било ког покрета тела који ствара скелетни мишић, са последичном потрошњом енергије, и то се редовно практикује.
Може бити спорт (али о томе не причамо велика конкуренција, што је обесхрабрено) или шетајте, радите јогу, пливајте ... умереним темпом, а ове активности можете да обављате од почетка трудноће.
Ако смо навикли на јак ритам вежби, прикладно је смањити га (сигурно ће тело тражити умјереност) и, наравно, не можемо вјежбати спортске спортове (скијање, пењање ...) или претјерани удар (спиннинг, триатлон ...).
А када престати са вежбањем током трудноће?
Ако се трудноћа настави без потешкоћа, друго тромесечје остаје савршена фаза за вежбање, када се телесна тежина будуће мајке још није превише повећала.
У трећем тромјесечју, када трудноћа напредује, сигурно ћемо имати смањите темпо вежбањаали за узврат можемо да започнемо или појачамо вежбе за припрему порођаја. Неке вежбе се у овој фази мање препоручују, попут бициклизма, због губитка равнотеже до кога може доћи до великог обима трбуха.
И све до последњег тренутка пре рођења бебе, ходање у добром темпу је најбоља опција, сигурна и повољна за долазак на порођај на природан начин након што навршимо 38 недеља. У посљедњем дијелу трудноће он олакшава порођај због заљуљања карлице који се јављају током шетње, када се искорјењивање грлића материце деси у првој фази порођаја, раном или латентном дилатацијом.
Друго питање је да морамо прекинути вежбање јер постоји потешкоћа или ризик за трудноћу и пошаљите нам одмор.
Престаћемо са вежбањем и отићи ћемо лекару ако имамо било који од следећих симптома: вагинално крварење, отежано или напорно дисање, вртоглавица, главобоља, нелагодност у грудима, слабост мишића, бол или отицање телади, контракције, смањење у кретање плода, замагљен вид или губитак течности кроз вагину.
Укратко од првог тренутка ако нема ризика за трудноћу можемо вежбати нежне и адекватне вежбе За ову фазу. Важно је да са лекаром потврдимо да вежба коју практикујемо није штетна или да нам он саветује шта би било најбоље ако нисмо навикли на било какву физичку активност.
Фотографије | мартинак15 и саззтастицасл на Флицкр-ЦЦ
У беба и више | Вежбање у трудноћи: добро за мајку, добро за бебу, вежбе за главу током трудноће, вежбе у трудноћи: опште препоруке (И) и (ИИ)
