Након порођаја налазимо промене које се одражавају на наш физички изглед, а друге су мање видљиве другима, али које захтевају нашу пажњу онолико колико су прве.
Опорави карлично дно То је једно од најважнијих порођајних нега, тако да ћемо данас у својој посебној ствари разговарати о различитим начинима на које то можемо постићи.
Кегелове вежбе за рехабилитацију подручја
Након рођења бебе (посебно ако је рођење било природно), овај систем мишића и лигамената задржава у свом положају и контролише бешику, материцу и ректум Можда сте претрпели поремећај који се у већој или мањој мери огледа у уринарној или фекалној инконтиненцији и боловима у карлици.
Тхе кегел вежбе (које многе жене већ почињу да вежбају од трудноће) помажу побољшању снаге мишића и еластичности и повећавају затварање уретре, спречавајући или спречавајући губитак урина и постепено јачајући и опорављајући цело подручје карлице
Неке од ових вежби које смо већ споменули могу се извести убрзо након порођаја. Дисање је веома важно да бисте их правилно направили, као што показују у следећем видеу.
Једном када контролишемо дисање, можемо изводити основне Кегелове вежбе у било које време или место, мада је најудобније седети или лежати, уговарати мишиће карличног дна у трајању од неколико секунди (од 3 до 10), одмарати се и поново уговарати . Такође је корисно идентификовати мишиће које бисмо требали вежбати, када идемо на мокрење, искористити предност за контролу протока урина, затезање и ослобађање мишића.
Побољшања почињу да се примећују за четири или шест недеља, мада се и кинеске куглице или вагинални конуси могу користити да наставе са напредовањем.
Јога и трбушни плес две вежбе које помажу
Важно је не започети са вежбањем док се наше тело не опорави, јер напори у трбуху или други покрети могу изазвати или погоршати проблеме инконтиненције, уместо да их поправите.
Након карантене и постепено можемо кренути у неким праксама као што су Јога или тхе Белли Данце, уз то што поред опоравка фигуре, рехабилитујемо и карлично дно, јер се оне у великој мери базирају на дубоком дисању и хипопресивној гимнастици, а обоје су ојачане без оштећења свих мишића у пределу.
Најбоље је што се ове активности могу обавити и без одвајања од наше бебе, како у специјализованим часовима, тако и од куће уз помоћ видео или књиге. Они такође награђују, забављају и добар начин да раде на том подручју готово без да га схвате, опуштају и побољшавају наше расположење.
Да ли се усудите пробати?
