Деца напуштају школу, после дугог дана игре и учења, и време је за ужину. Покушаћемо да вам помогнемо да их понудите најбоља могућа ужина након школе.
С обзиром да је прикладно направити најмање пет дневних уноса хране, а то је посебно потребно код деце, можемо сматрати да је ужина обавезна јер не би требало да будете толико сати без јела. Тада ће садржај и количина ужине већ зависити од сваког детета и околности, али ужина ће увек бити нешто важно.
Понудићемо неколико препорука које ћемо вам дати најбоља могућа ужина после школе деци, поштујући њихов укус, али и покривајући њихове потребе.
Грешке у ужини
Када деца напуштају наставу, обично су узнемирена и гладна и жедна. Многе мајке, како би их примиле, мисле да је најбоље да им дају нешто брзо на вратима школе. И обично бирају, од онога што сам видео, неку прерађену храну која није најприкладнија. Да видимо који су обично најчешће грешке у ужини.
Дете би требало да пије када напушта школу и најбоље је да пије пуно воде, јер током дана већ знамо да све заборавља. С друге стране, често им се нуде млечни колачи, течни јогурти и индустријски сокови, сви заслађени и храњивим храњивим састојцима мање квалитета од било којег домаћег еквивалента.
Они су такође гладни, а најгоре је што је пиће употпуњено неким индустријским пекарским производом напуњеним шећером, хидрогенираним масноћама, конзервансима, бојама и белим брашном. Још једна грешка која детету обезбеђује само висок ниво шећера у крви и не обезбеђује хранљиве материје које су му заиста потребне.
Шта дати на вратима школе?
У идеалном случају, причекајте да дођете кући добра закуска, посебно ако школски менза није идеалан и желимо да покријемо његове недостатке, али понекад нас дечји распоред и апетит могу натерати да му пружимо нешто приликом напуштања. И то морате учинити ако је дете гладно, наравно. Да видимо неке идеје да их дате у ужини на вратима школе.
Будите брзи пишколаби који ће издржати код куће, будите закуска у условима, важно је увек прилагодити времена оброка и њихов садржај дјететовом природном апетиту. Одлагање уноса јер "није време" или претјерање с њим без гладовања су грешке које ометају природну регулацију апетита и могу, чак иу првом случају, изазвати хипогликемију.
Поред тога, понекад, ако не једете када сте гладни, осећате да вам се свиђа. Стога, ако је дете гладно, мора да једе, а ми му морамо понудити нешто здраво и хранљиво, а не чисто празне калорије које ништа не доприносе равнотежи његове исхране.
На вратима школе можемо свог сина примити пићем које може бити вода или сок или домаћи смоотхие са воћем и млеком или јогуртом. А од јела, можемо вам понудити орашасте плодове, банану и колачиће, као и домаћу торту. Ако желите нешто сланог, здраву ужину, видећемо како то учинити касније. Аре лако јести ствари и напунити те енергијом брзо, али такође обезбеђују есенцијалне хранљиве материје.
Снацк код куће
Постоји толико могућих залогаја колико су прехрамбене навике и породице. Кад год је то могуће, мој савет је залогај код куће, пријатно, опуштено, користећи то време да се напуните енергијом и уживате у поподневним сатима са породицом.
Неки више воле слано, други слатко; неки који могу да се поједу током играња, други одморнији оброк који им омогућава да се одморе док разговарају са породицом и други, такође, нешто што могу појести док читају или студирају. Важно није оно што ми дајемо, не постоји врста залогај код куће Увек би требало бити исто, али морате пазити на то шта дјетету дајемо да воли, жели, да је здраво и уравнотежује његов дневни мени.
Ми увек грицкамо воће и то је једна од најбољих могућих грицкалица. У ствари, јесте да ни мој син ни ја не једемо десертно воће, нити се волимо или осјећамо добро. Никад. Воће узимамо по могућности у ужини. Комад воћа, разноврсно јело различитих боја и укуса и смоотхие или пратећи сок.
Ако нисмо сигурни да дете поједе довољно воћа током дана, грицкалица је најбоље време да га понудите. Они гладују, спремни су за брзо варење, треба их хидрирати и добити енергију ... воће. Искористите предност време за ужину да им донесете плодове Помаже нам да будемо сигурни да они узимају довољно и да можемо да потврдимо да ли га стварно једу. Онда, ако сте више гладни, онда можете дати више ствари.
Можемо га надопунити домаћим млекарама, колачићима или орасима како бисмо га учинили снажнијим ако вечера касни или је дете јако гладно. Али, мој савет је да грицкалица има воће и у многим случајевима 5 дневних оброка поврћа није испуњено. Чак и ако дијете поједе воће у другим временима или га врло добро једе, тада ће му пола комада воћа или мала здјела сјецканог воћа сигурно бити добро.
Наравно да су и друге опције одличне ако су здраве: и млечне са пецивима и укусним залогајима. Тхе млеко са колачићима или кексима То је најтипичније, али ми можемо користити било коју идеју рецепата за десерте да понудимо добру слатку ужину, све док приоритетним дајемо здравим и добро уравнотеженим састојцима у општој исхрани. Ако се одлучимо за млијеко, мој савјет је да користимо чист какао и по потреби га засладимо и направимо колачиће или сунђерасту торту.
Уз помоћ деце то је сјајна активност и можемо то учинити конзумирањем током недеље. Можемо контролисати квалитет састојака: маслиново уље уместо хидрогенизованог биљног уља и без навођења порекла, брашно од целог пшенице, трсни шећер ... и на тај начин слатко ће такође обезбедити храњиве материје најбољег квалитета.
И на сендвичу исто. Можемо користити грицкалица на ужини али рачунајући да дневни мени мора бити уравнотежен и ако сада ставимо хидрате и протеине мораћемо да надокнадимо недостатак поврћа за вечером.
Што се тиче сендвича, савети ће, опет, бити усмерени на то да буду што здравији и да не користе производе ниског нутритивног квалитета. Прави хлеб од целог зрна из добре пекарне или по могућности домаће кобасице са мало масти и без пуно адитива (шунка, свињетина или кашика који обезбеђују квалитетан протеин и не носе више од меса), а поврће ставите и унутра или га додајте воћу ако је могуће .
Укратко, грицкалица је важан оброк за дете, то је време опоравка снаге и одмора. Важно је дајте им најбољу могућу ужину, пун хранљивих састојака, енергије, укуса и квалитета, тако да они опорављају енергију док ми добијемо да буде део равнотеже њиховог дневног менија.
