Као што смо споменули у претходном посту, последњих година неколико студија је показало негативне ефекте стреса током трудноће. Добар део тога је што се емоционално здравље трудница почиње узимати у обзир и стављати им на располагање ресурси како би им помогли да спрече и адресирају оне ситуације за које сматрају да их преплављују.
Ок сада Како знати да ли смо под стресом? Који су симптоми? На пример, јесте лако је збунити стрес са анксиозношћу у стварности су то два различита концепта. Упркос томе, они се често користе као синоними. Разлика? Стрес је одговор који организам даје да се прилагоди ситуацији и може изазвати анксиозну реакцију, али може да изазове и друге емоционалне реакције, попут радости, беса или туге. Још један траг: појам стреса је више повезан са умором и исцрпљеношћу него са анксиозношћу. Поред тога, стресне ситуације укључују оне које су нам важне (претња, губитак, оштећење ...), док оне које стварају анксиозност увек укључују претњу.
Савршено, знамо да анксиозност и стрес нису исто. Али како могу знати да ли трпим стрес? У овом посту покушаћемо одговорити на ово питање и испитати шта нам може помоћи да то спречимо.
Трагови за препознавање стреса
Стрес не утиче на све жене подједнако. Неки кажу да се манифестују посебно главобољом, леђима или врату; други објашњавају да их углавном једу, а други осећају као да плачу у било којој ситуацији, да дају неке примере.
Међутим, постоји велики број сигнала које се понављају када се стрес процењује. Тако да не боли знати шта они јесу и научити их препознати. Групираћемо их у четири категорије:
- Физички симптоми. Међу различите симптоме који се могу појавити су мишићна напетост, палпитације, стезање у грудима, главобоља, умор, повећан или смањен апетит и стомачни и / или сексуални проблеми.
- Емотивни симптоми. Можемо доживети осећај агресије или раздражљивости, нагле промене расположења, осећај незадовољства или апатије, тугу, анксиозност и осећај кривице.
- Когнитивни симптоми. Кад смо под стресом, често нам је тешко усредсредити се и обратити пажњу на своје окружење, што нас често доводи до тога да заборавимо ствари. Често је и да се претјерано бринемо о свему, идемо около и испуњавамо се негативним мислима.
- Симптоми понашања. У ситуацијама стреса уобичајено је да се конзумирање дувана и алкохола повећа или да се понашамо попут грицкања ноктију, прекомерног једења, непрекидног кретања, итд. Социјална изолација је такође честа, тенденција да се агресивно реагује, често плаче или престане радити оно што је раније било пријатно.
Како спречити стрес у трудноћи?
Иако је важно знати главне симптоме стреса, сигурно се сви слажемо да је најбоље учити смернице које нам помажу да га избегнемо.
У случају трудноће већина жена добро се носити са физичким и емоционалним променама, прилагођавајући се без проблема различитим фазама. Али понекад се могу сусрести са ситуацијама за које сматрају да су потенцијално стресне.
Ако је будућа мајка у прошлости научила да идентификује у којим ситуацијама јој највише сметају или које су стратегије биле од користи, она може да држи стрес. На крају крајева, као и увек, само искуство је најбољи облик учења.
Али шта ако то није случај или мислите да вам оно што вам је помагало у прошлости не помаже овде? Срећом, постоји низ здраве праксе за које се показало да су од велике помоћи спречавају стрес током трудноће Да видимо неке од њих.
Водите рачуна одморБарем све у нашој руци. Ако своје ресурсе ставимо у лице за свакодневне задатке, а не допуњавамо гориво, доћи ће дан када нам понестане снаге. Уз то, адекватан одмор такође вам омогућава да се боље носите са физичким и емоционалним променама трудноће.
Пазите на само потражња. Добро је што смо поставили циљеве, и личне и радне, али без више захтева са рачуна. Пратећи ритам који сте имали пре трудноће неће увек бити могуће и пуно зависи од околности сваке жене. Научи одредите приоритет Од суштинског је значаја да се спречи стрес, мада то понекад може значити не постизање свега.
Суочите се са ситуацијама док стигну. Важно је имати информације о променама које ће се догодити, али надамо се да ће их стићи преживети. У међувремену, фокусирање на доживљај садашњег тренутка спречиће нас да будемо преплављени. Јога и медитација су корисни за њено постизање.
Једите здраво и уради физичка вежба (уз надзор лекара) може да олакша тегобе типичне за трудноћу, што ће заузврат имати позитиван утицај на наше емоционално благостање.
Проведите време у лични односи. Подршка пријатеља и породице током трудноће показала се важним заштитним фактором од стреса. Наиме, примећен је његов утицај на смањење активности имуног система, што заузврат погодује настанку стреса. На пример, у истрази коју је спровело Универзитет у Колораду, у Денверу, процењен је ниво стреса и психосоцијалне подршке 24 труднице, а жене са већом мрежом подршке показале су се нижим нивоима стрес Подаци су такође показали значајне везе између високог нивоа стреса и веће количине проупалних цитокина, протеина који су укључени у развој прееклампсије и других компликација у трудноћи.
Култивирајте брачни однос. Промовишите интимност код пара је такође виђено да штити од стреса. Исто као и секс. Хормони који се ослобађају током сексуалног односа помажу опуштању и осећају задовољства и задовољства. У недавној студији спроведеној на Институту за неурознаност на Универзитету Принцетон (САД), Леунер и његови сарадници показали су да вишеструка дневна сексуална искуства код мишева током две недеље успевају да драстично смање ослобађање кортизола.
Технике опуштање, медитација и јога Такође су показали свој потенцијал у ослобађању и спречавању стреса. Пронађите ону која највише одговара вашим потребама. Постоје и студије које наглашавају антистресицка својства масаже, који такође помажу у побољшању циркулације крви и лимфе.
Дозволите себи да наступате пријатне активности. Студија са Универзитета у Синсинатију (САД) открила је да пријатне активности смањују стрес тако што инхибирају реакцију анксиозности у нашем мозгу. Сигурно из дана у дан постоји много малих (или великих) ствари које бисте себи могли пружити задовољство. Дио дана посветите неком слободно вријеме без жаљења, чак и код куће.
У посао морамо покушати не преоптерећују нас. Важно је и прилагодити радни век. На примјер, учење постављања ограничења или делегирање задатака и одговорности, кад год је то могуће. Такође је добро правити честе паузе и искористити паузе за трњење мишића и чак мало шетати.
Посаветујте се са сумњама докторе. Посједовање информација смањује осјећај несигурности и анксиозности.
Укратко, не устручавајте се увести оне промене у своју рутину које вам помажу да мирније живите и да избегнете стресне ситуације. То је такође захвално провести време постајући свестан и уживајући у својој будућој беби.
Да, свака жена мора одлучити како напунити батеријеПа вас позивам да размислите, шта вам помаже?
Фотографије | Отишао сам, Сцхвангерсцхафт, на Флицкр. У беба и више | Спајање пара током трудноће погодује развоју бебе, Побољшава емоционално стање мајке за побољшање друштва, Видео снимци масажа за труднице.
