Физичка вежба од суштинског је значаја за здрав раст, а начин на који нека деца морају бити активна је бављење спортом. Фудбал, пливање, џудо, ритмичка гимнастика ... су неки од најпрактичнијих спортова деце. Да видимо неке савети за спортску децу то ће им помоћи да остану у форми и профитирају од вежбе коју иначе раде.
За децу је уопште потребна разнолика исхрана, али ако се дете бави спортом, мора се посебно пазити да добије неопходне храњиве састојке за обављање напора без недостатка енергије. Можете имати мали дневник тренинга и храњења како бисте боље контролисали своје реакције на тренинг.
Ово може помоћи побољшању навика и дете посматра свој начин прехране, ако се било која храна осећа лоше, ако вам треба више течности ... Ово су темељне тачке које треба пратити дечији спортиста:
Да сте добро храњени сваки дан у недељи, јер ће на тај начин током вашег тренинга тело имати ресурсе који из залиха хранљивих састојака долазе дуже од једног дана. Наравно, у данима када се бавите спортом морате јести добро, али здраве намирнице морате јести и остатак дана.
Да дете је добро хидрирано То је најбољи начин да се избегну вртоглавица и грчеви. Ваши мишићи ће бити добро хидрирани, флексибилнији и мање топлоте ће проћи. Морају бити хидрирани пре, за време и после физичке вежбе. Зној избацује гвожђе, калцијум и минерале који се пуне одговарајућом храном. Не би требало да чекате док не будете жедни, али морате редовно да пијете.
Деца спортисте треба да избегавају пића са гасом, кофеином, бомбонама и слаткишима пре такмичења или тренинга, то има повратни ефекат и може изазвати пад шећера. Боља вода или природни сокови.
Дете се мора одмарати и бити добро мотивисано на свом тренингу. Вежба у деци треба да буде усмерена на побољшање њихове мотивације, уживања и способности да се односе. Ако узнемирава или изазива стрес, мора се испитати приступ.
Ако дете пати од анемије, што би негативно утицало на његов рад и опоравак, требало би се консултовати са педијатером. Такође ако сте претерано уморни или пропадате.
Не примените специфичну дијету друге деце, или протеинске додатке или дијету "тренер". Лоше прописана дијета може угрозити развој и раст детета.
Ако има такмичења или тренинга, прикладно је да једете између сат и по, два и по сата. То га храни и спречава да остане гладан, а истовремено оставља довољно времена за варење. Препоручује се комплетан оброк са неким поврћем, протеинима, угљеним хидратима. Ако је такмичење дугачко, можете донети мало лагане хране у случају да сте гладни.
Важно је да не прескачете оброке на дан такмичења или тренинга (у идеалном случају, распоред не омета оброке, остављајући горе описану маржу).
Кућна храна Обично је уравнотеженија и боље је контролисана него ако једе изван куће.
У дечјим спортовима морате избегавати ризике, користити одговарајућу опрему, заштитнике ...
Родитељи би требало да подржавају и подстичу да се бављење спортом разуме као интегрални тренажни процес који подстиче друштвене односе и групну интеграцију, а не као такмичење.
Морамо им такође помоћи да победе са понизношћу, изгубе се уз спортско вођење и увек покажу поштовање према својим саиграчима и ривалима.
Поред свих ових савета, морамо имати на уму да је игра најбоља вежба за децу и не треба пропустити тренутке игре (са родитељима, пријатељима ...), јер бисте изгубили многе друге предности.
Пратећи све ово савети за спортску децу Уживаће у вежбама које ће на комплетан и здрав начин допринети њиховом развоју. Као и увек, наш пример је основни, тако да никада није касно да се бавите спортом и следите све ове препоруке.
