У трудноћи су квалитетни хранљиви састојци од суштинског значаја за правилан развој бебе. Један од њих је омега 3, који доноси важне користи у трудноћи.
Омега 3 је есенцијална масна киселина, што значи да људско тело не може да га направи из других супстанци. Има противупално и антиоксидативно деловање, а такође је део ћелијских мембрана, па се у трудноћи мора редовно конзумирати или надопуњавати како би уживали у свим његовим благодатима.
Препоручени дневни унос омега-3 полинезасићених масних киселина је 2 грама дневно за труднице током првих шест месеци, количина која се повећава на између 2 и 2,5 грама током трећег тромесечја трудноће и дојења.
Међу његове предности у трудноћи укључују:
- То побољшава когнитивна и неуролошка функција Код бебе: фаворизује развој мозга.
- Помоћ вид и развој нервног система бебе у развоју.
- Смањује ризик од превременог порођаја: према неким истраживањима, додаци омега 3 масних киселина продужују трудноћу са 4 на 6 дана смањујући ризик од превременог порођаја код жена које имају анамнезу.
- Смањите ризик од прееклампсије: Пошто су прееклампсија и хипертензија током трудноће повезане са вазоконстрикцијом, верује се да омега 3 масне киселине могу помоћи побољшању ових стања.
- Смањите прехладу код беба: конзумирање омега 3 у трудноћи помаже бебама да имају мање симптома прехладе и болести у првим месецима живота.
- Умањује могућност патње од депресије у трудноћи: Сматра се природним извором за лечење расположења, њихово конзумирање смањује ризик од патње високих нивоа депресивних симптома у трудноћи.
Омега 3 се налази углавном у плава риба (сарделе, инћуни, инћуни, бонито, туна, скуша, голуб, лосос, скуша, харинга, чувар, морска пастрва, гриња, свиња, јастреб) и морски плодови (шкољке, остриге, кукуљице).
Иако се препоручује ограничавање конзумације рибе и шкољки током трудноће на максимално три недељне порције, јер висок садржај живе у риби може да наштети плоду, јасно је да су есенцијалне киселине корисне за развој беба и да избегне компликације у трудноћи.
Омега 3 се може наћи и у другим намирницама као што су млеко, јогурти, колачићи, житарице и јаја обогаћена омега 3, орасима, бадемима, семенкама лана, семенкама конопље и семенкама бундеве.
