Омега 3 масне киселине познате су по томе што благотворно делују на развој мозга и нервног система фетуса, али такође пружају предности за мајку. Различита истраживања сугеришу да је потрошња омега 3 помаже у смањењу ризика од прееклампсије у трудноћи.
Прееклампсија је једна од најозбиљнијих компликација трудноће, која погађа 15 одсто трудница. То је стање које карактерише привремени пораст крвног притиска изазван трудноћом, који ако се не лечи на време може имати озбиљне последице за мајку и утицати на развој бебе.
Пошто су прееклампсија и хипертензија током трудноће повезане са вазоконстрикцијом, верује се да омега 3 масне киселине могу помоћи побољшању ових стања.
Такође је повезана са омега 3 мањом шансом за превремено рођење. Према неколико опсервацијских студија, додаци омега 3 масних киселина продужавају трудноћу са 4 на 6 дана смањујући ризик од превременог порођаја код жена које имају анамнезу. Поред тога, сматра се ефикасним против депресије у трудноћи.
За све предности конзумирања омега 3, како за мајку тако и за бебу, као и током дојења, важно је у мајчину исхрану укључити храну која обезбеђује ове есенцијалне масне киселине.
Главни извор омега 3 је плава риба (сардине, инћуни, инћуни, бонито, туњевина, паломета, лосос, скуша, харинга, чуварка, морска пастрмка, мурва, турба), па би требало избегавати велике рибе попут цара и туне црвени због вишка живе који могу да садрже.
Омега 3 такође налазимо и у другим намирницама, као што су млечна млијека и јаја обогаћена омега 3, тамнозеленим лиснатим поврћем (кречњак, шпинат, блитва), орасима, семенкама конопље, ланеним семенкама и канолом, ланеним и сунцокретовим уљима.
Виа | Миленијум
Пхото | Фотографије Лина на Флицкр
Више информација | гнлд
У беба и више | Болести које могу компликовати трудноћу: хипертензија, Прехрана током трудноће: храна богата Омега-3, трудна сам, коју рибу могу јести?
