Деца данас имају непристојан темпо живота, а баш као и одраслима, потребне су нам активности за спуштање обртаја и искључивање, и малишани.
Ми вам кажемо о чему се ради жаба метода, метода медитације коју је специјално за малу децу створила холандска терапеуткиња Елине Снел, ауторка најбољег продавача "Тиха и пажљива као жаба", коју је уредио Каирос. Можете то применити код куће, са децом помозите им да се опусте и побољшају пажњу, идеално за децу када су немирна или се лако одвлаче.
Пажња за обуку
Његова књига 'Мирна и пажљива као жаба' је бестселер који је објављен у више од 40 земаља и на 20 различитих језика, а представља референцу у свету пажљивости за децу. У неким школама то већ спроводе како би малишани били пажљивији и смиренији.
Идеја о њеном писању настала је због проблема са спавањем њене мале ћерке, која јој је рекла да не може заспати јер, премда је била уморна, њен ум се није искључио.
У беба и више Седам једноставних начина за побољшање неге деце Њихови умови су пуни подражаја, имају превише обавеза, школе, ваншколских активности, домаћих задатака, што им често отежава опуштање и мало времена не радећи ништа. Они могу имати проблема са концентрацијом и чак и заспавањем ноћу, чак и ако су им тела уморна.
Елине предлаже деци вежбе дисања и опуштања фокусирање на пажњу. На овај начин деца тренирају пажњу на разигран начин постајући свесна да ли им је ум миран или не. Кроз своје искуство успио је да провјери предности свог програма:
Помаже у побољшању пажње
Помаже у смањењу анксиозности и стреса код деце
Промовише опуштање и одмор
Смањите импулсивно понашање
Промовише самоспознају и самопоуздање
Промовише комуникацију између деце
Погодује учењу
Симбол жабе Има свој раисон д'етре, јер је лако пратити жабји дах и оне су способне да остану још дуго, али увек пажљиве према својој околини. Креће се само кад је потребно и направи велики скок, имплицирајући да можемо бити мирни, али наше мисли могу направити велике скокове.
Смирени и пажљиви попут жабе. Медитација за децу ... Са родитељима (психологија) + 1 ЦД-ДА У Амазону за 18,52 €Провођење у пракси
Код мале деце се раде вежбе пажње сесије од 3 до 10 минута. Ако су врло мале, пожељно је да не прекорачите пет минута.
Метода се састоји од програма од 8 до 10 недеља, мисли се да деца од 5 до 19 година, са приручником о активностима и медитацијама према свакој старосној групи.
Али то можемо спровести и код куће. У књизи можемо пронаћи програм са вежбе, удисаји и активности радити код куће са децом од 5 до 12 година, уз ЦД са једанаест вођених медитација.
То су једноставне вежбе намењене малишанима. Међу онима које предлаже наћи ћемо, на пример, „Дугме за паузу“, на које можете притиснути кад год желите или „Сигурно место“, да деца могу да визуелизују место на коме се осећају сигурно и мирно, и да стоје тамо када потреба.
Вежба жаба
Да бисте покренули свет пажљивости деце, можете почети са овом једноставном вежбом. Сједите удобно у столици или на поду с јастуком, с леђима равним и опуштеним, а стопала равна на поду. Могу да затворе очи или да их шкљоцну.
"Жаба се осећа мирно док посматра шта се догађа. Ако се осећате попут жабе, крећете се само за оним што вам стварно треба. Жаба седи мирно, непомична, а када удише трбух, мало набрекне, а онда тоне поново. Схвата све што се догађа око ње, али не реагује. И даље мирно и пажљиво седи. "
"Замислите да сте жаба и седете баш попут ње. Тело је мирно, глава је мирна, уста су мирна, очи су мирне, руке су мирне, руке су мирне. Ако се нешто помери из вашег тела ништа се не догађа, ми само схватамо да се креће. Такође морате схватити да ако дишете, да се ваше тело креће, црева се крећу. Ставите руке на црева, дишите и надахните. Сада то такође можете приметити дах у нос. Ставите мале руке на нос. И ми дишемо и инспиришемо. Важно је опонашати жабу тако да будете пажљиви и мирни попут ње. "
Ако желите знати више о раду Елине Снел, ево интервјуа за иницијативу 'Учи заједно':
Ако имате децу тинејџера, препоручујемо „Удахни“ другу књигу Елине Снел, књигу о брижљивости за родитеље са тинејџерском децом, која укључује аудио медитације за родитеље и вежбе за децу.
У беба и више Школа мења казне за сеансе медитације (а резултати су изненађујући)
Смирени и пажљиви попут жабе. Медитација за децу ... Са родитељима (психологија)
Данас у Амазону за 18,52 €
Диши (психологија)
Данас у амазони за 17,10 €
