Тхе жгаравица или жгаравица Настаје када се стомачна киселина врати у једњак, изазивајући досадан пецкање или пецкање у грудима и грлу. Постоји неколико узрока због којих се појављује, попут одређене хране или алкохолних пића, а током трудноће то је једна од најчешћих пробавних тегоба.
Постоје неки лекови за смањење симптома, али најбољи начин да се избегну је уз адекватну храну. Делимо вас 25 намирница које ће вам помоћи да задржите киселост.
Тиквице
Тиквице су са високим садржајем витамина, минерала, угљених хидрата, влакана и воде једно од најлакших и најлакше пробављивих поврћа које нам помаже да избегнемо киселост, јер штити пробавни систем и такође нам помаже да водимо рачуна о здрављу нервног и имунолошког система.
Можете га уживати у разним намирницама, попут коришћења уместо резанци или шпагета, или их напуните пилетином или туном. Директно на непце делимо 23 јела за припрему и конзумирање овог укусног поврћа.
Мрква
То је звездасто поврће, јер осим што има извор витамина и минерала, његов високи садржај бета-каротена помаже обнови пробавне слузнице, за спречавање старења коже и побољшање вида. Да бисмо нам помогли у борби против жгаравице можемо их конзумирати на пари или у гулаш.
Броколи
Богата је каротенима, витамином А, витамином Ц, селеном, калијумом, биљним калцијумом, витаминима Б групе и биљним протеинима. Поред тога, броколи има висок садржај влакана, што нам помаже да прочистимо своје тело, боље пробавимо масти и елиминишу токсине који узрокују стомачне проблеме и здравље.
Препоручује се конзумирати га само на пари или га укључивати у салате како бисте сачували његове витамине и минерале.
Карфиол
У истој породици као и броколи, карфиол садржи велику количину влакана, бета-каротена, витамина Ц и К, као и антиоксидативних минерала. Такође га можемо уживати на пари или у салатама.
Зелени пасуљ
Зелени пасуљ, осим што је добар извор калцијума, богати су магнезијумом, минерал који нам даје умирујући ефекат и помаже нам да држимо киселост под контролом. Можемо их укључити у нашу храну у рецептима за салате, супе, као и уживати у куваним, печеним или куваним на пари.
Целер
Целер, који на први поглед делује само као храна која нам помаже да смршавимо, је извор бројних витамина, укључујући витамин А, Б1, Б2, Б6, Б9, Ц и Е, осим што минерали попут калијума и магнезијума, који, као што знамо, помажу у контроли киселости. Такође има висок садржај влакана, па нам помаже да избацимо отпад и токсине из нашег тела.
Шпароге
Поред тога што су снажан антиоксиданс, шпароге они су извор влакана, фосфора, магнезијума и калијума, као и витамини А, Ц, Е и К. Такође, као диуретичка храна, помаже у задржавању течности.
Можемо их конзумирати на пари, печене или у укусној креми, праћено осталим поврћем.
Кромпир
Захваљујући својствима, кромпир помажу у неутрализацији дејства желучаних сокова, али важно је нагласити да их треба конзумирати кухане, кухане на пари или печене и избегавати пржење тако да заиста помажу у задржавању киселости.
У беба и више Како спречити жгаравицу током трудноћеБанана
Позната по томе што је богата калијумом и доста влакана, банана је једно од најбољих намирница које брину о нашем стомаку, захваљујући алкализујућа својства која неутралишу киселину. Осим што уживамо у њему као ужину, можемо га укључити у више рецепата и конзумирати га у колачиће, палачинке или чипс.
Аппле
Јабука је једно од најпожељнијих воћки у било којем добу и стању, а организму доноси многа својства и користи. Поред тога што је хидратантно воће, помаже у смањењу накупљања течности и њеног урањања висок садржај влакана Помаже нам да избегнемо затвор и остале цревне проблеме. Поред тога што ћемо га уживати свеже, можемо га укључити у више рецепата.
Крушка
Захваљујући великом садржају витамина и минерала, осим што нам помажу у спречавању настанка анемије, крушка помаже у регулисању система за варење и стога, за борбу против киселости. Поред тога, што је добар извор влакана, помаже нам и да регулишемо цревни транзит.
Грожђе
Поред тога што је једно од најлакших и најукуснијих плодова за уживање, грожђе је богато гвожђем и калијумом, а не садржи холестерол или натријум, водећи рачуна о здрављу наших црева, бубрега и јетре. Можемо их конзумирати као свежу ужину између оброка.
Кхаки
Поред тога што нуди широк избор хранљивих састојака као што су витамин А и каротени, персиммон је веома користан када водите рачуна о цревном транзиту организма због влакана и адстригентне снаге, осим што има антиоксидативна и противупална својства.
Можемо га уживати као здраву ужину између оброка или у рецептима за торте и врхња.
Диња
Диња је веома заситљиво воће са многим благодатима, јер спада међу своје минерале истиче допринос калијума, као и садржај магнезијума. Такође обезбеђује каротене и витамин А у високим размерама, као и витамин Ц и разне Б витамине.
Можете га конзумирати свјеж као здраву ужину или га укључити у рецепте за салату.
Папаиа
Поред високе храњиве вредности, папаја садржи и папаин, ензим сличан пепсину који је веома благотворно на пробавни систем. Стога ће његова конзумација помоћи да побољшамо пробаву и избегне проблеме попут гастритиса, гаса, тешке варења и досадне киселости. Може се уживати свеже, у салатама или у соковима.
Лубеница
Лубеница садржи фолна киселина, калијум, магнезијум, влакна и угљени хидрати. То је воће које влажи, чисти и садржи антиоксидансе. Можемо га уживати свеже или у соковима.
Бресква
Садржи висок ниво витамина А и Ц, као и магнезијум, калијум и јод. Уз то је добар извор влакана, која помаже у пробавним процесима.
Зобена каша
Једна је од најбогатијих житарица влакнима која такође има незасићене масти и садржи калијум, магнезијум, калцијум и витамине комплекса Б. Због велике количине растворљивих влакана, помаже у регулисању цревног транзита.
Зобено брашно може бити укључено у више рецепата, тако да делимо 27 здравих идеја за рецепте у којима ћете уживати.
Пиринач
Пиринач, било да је бели или браон, такође је једна од намирница које имамо помаже у борби против жгаравице, а у ту сврху можемо је припремити са бундевом и гљивама.
Пилетина
Што се тиче меса, најбоље је задржати киселост бело месо попут пилетине, али морамо га конзумирати без коже, а најбоље у рерни или парити и додати у салату.
Турска
Попут пилетине, и пуреће месо нам помаже да избегнемо жгаравицу и морамо га кухати без масноће или много зачина или зачина. Можемо га уживати у рерни или у супу.
Риба
Још једна препоручена храна коју треба конзумирати када је киселост риба, по могућности на пари или печено. Важно је запамтити да су током трудноће одређене врсте риба и шкољки забрањене, тако да морамо одабрати сигурне опције, попут лососа.
Бадеми
Као и други ораси, бадем су извор биљних масти и протеина, као и што су сјајан извор влакана и пружају витамине и минерале, укључујући калијум, магнезијум, фосфор и калцијум, те витамин Е и групу Б Такође имају пребиотичко дејство у нашим цревима, па могу бити од користи за негу цревне флоре.
Маслиново уље
Осим што има високу храњиву вредност, маслиново уље може помоћи у смиривању киселости. Узимањем кашичице он делује као заштитни филм у нашем стомаку, који спречава дејство желудачних киселина и помаже у неутрализацији нелагоде и пецкања да би то могло изазвати.
Природни јогурт
Храна која делује ублажити нелагодност жгаравице, а такође и спречити их у будућности, је природни јогурт, есенцијални пробиотик који нам помаже да заштитимо свој пробавни систем.
Посно млијеко (с мјером)
Попиј мало посног млека помажу у смањењу нелагодности горушице, али важно је не прекорачити његову потрошњу, јер уместо помагања то може погоршати.
У беба и више киселости у трудноћи, како је ублажити?Опште препоруке
Поред тога што уносимо промене у нашу исхрану и укључују намирнице за које препоручујемо да задржавамо киселост, постоје и друге ствари које можемо да спречимо да се појаве и смање њени симптоми. Неки савети су:
Правите више малих оброка дневно. Уместо да једете три пута дневно велике порције, покушајте јести шест или седам пута у мањим количинама
Пратеће оброке увек са водом а не друга пића, али покушајте не пити пуно током јела и пожељно је пити више између оброка.
Останите у усправном положају након јела и покушајте да не једете пре спавања. Ако се морате одмарати, учините то седећи или с главом и леђима мало подигнутим.
Избегавајте јести храну која има много зачина, као и пржену храну и храну са роштиља. Пожељно да се све куха, паре или пече.
Избегавајте храну која подиже ниво киселости, попут врло масних, зачињених и цитрусних.
На исти начин избегавајте конзумирање напитака као што су кафа, сода са кофеином или теином, веома слатка пића и мехурице, јер они такође погодују паљењу.
Уз ове савете и нашу листу храна за одржавање киселости, надамо се да ћете умањити њен изглед, као и непријатности које представља и уживати у времену оброка.
Фотографије | иСтоцк, Пикабаи, Пекелс
