Након рођења ваше бебе, можда вам је остало неколико килограма са свим променама које је ваше тело доживело током трудноће. Поред вежбања је нешто што се увек препоручује, са децом или без ње, након порођаја добро је наставити тако да постигнете све своје користи.
Као што знамо да вам је након порођаја оно што имате мање слободног времена за то, један од начина активирања је вежбање са бебом. Делимо неке вежбе за мршављење и добитак у форми са бебом што ће вам олакшати посао.
Предности вежбања са бебом
Ако желите да се доведете у форму, али немате времена за то јер желите да искористите сваки тренутак да проведете више времена са бебом, идеално решење за не бирање између једног и другог је вежбање с њим.
Код беба и више Губитак килограма након порођаја: план да се вратите на своју тежину која делујеАли осим што можете истовремено да радите и једно и друго, вежбање са бебом има и друге предности. На пример:
- Ојачавате везу са својом бебом, када изводите вежбу активност у којој се такође могу повезати и која је искључива за обоје.
- Вежба постаје нешто забавно и посебно, пошто то искуство делите са једним од малих људи које највише волите.
- Можете доћи у форму без занемаривања или удаљавања од ње, што то ће вам пружити већи душевни мир, избегавајући онај осећај кривице који понекад задире у нас мајке.
- Приликом вежбања, активираћете се и осећати се боље око себе, због чега ћете током дана имати боље перформансе и самим тим, боље водите рачуна о својој беби.
- Улепшаће вам данПа, нећете морати издвајати време одвојено за вежбање.
Вежбе за мршављење и прилагођавање беби
Иако је вежбање са бебом одлична опција, морамо имати на уму да нису све рутине или начини прилагођавања прикладни за обављање ис њим. Зато делимо неке вежбе које можете да радите са бебом, а истовремено губите тежину и добијате кондицију.
Јога са бебом
Са моје тачке гледишта, једна од вежби која најбоље одговара начину живота мајки је јога. Чак и од трудноће, можемо то применити из четвртине у четврт, јер нам помаже да се припремимо за порођај, а после тога је једно од препоручљивих да почнемо вежбати нежно и постепено.
Код беба и више од 15 јога поза за вашу децуМожете започети радећи 15-минутну јога рутину код куће, у коју бебу интегришете у вежбе, или, како лежи близу вас.
Пилатес са бебом
Још једна одлична опција коју можемо да учинимо након порођаја да постанемо фит и која може да укључи нашу бебу пилатес. Кроз нежне вежбе и уз мало опреме, код куће можемо извести рутину у пратњи наших беба.
Код беба и вишеПилатес са бебом: програм вежбања након порођајаТрчање или брзо планинарење
Вежбање са бебом не значи да увек морамо остати код куће да бисмо вежбали. Ако то време дозвољава и обоје су у добром стању, могу изаћи да вежбају, користећи колица као свој савезник.
Можете почети са лаганом шетњом (или умереном до брзом ако сте већ навикли на вежбање), а затим мало појачајте интензитет док то не учините трчање, што ће вам пуно помоћи да смршате. Потребна вам је само права колица: лагане је структуре и великих точкова.
Статички кардио
Можемо да наступамо нежна аеробна вежба или кардио без напуштања куће, коришћење уређаја као што су бицикл за вежбање, елиптични или тренерка (који нам такође омогућава да изводимо различите рутине на њему), а то су такође добре опције за мршављење након порођаја.
Ове опције статички кардио То су вежбе у којима можете да промените интензитет према сопственим способностима, али они ће вас активирати довољно да изгубите килограме, а такође ће вам омогућити да будете са бебом док он игра на поду или почива у вашој близини.
Код беба и више Вежбање са бебом: посебно и практично искуствоКомплетна рутина тела код куће
На крају, друга опција за вежбање са бебом су рутине за рад целог тела И шта можете учинити у удобности своје дневне собе. На ИоуТубе-у можете пронаћи неколико примера рутина које можете учинити са бебом код куће, а које се могу прилагодити вашем времену и областима за које сте заинтересовани да радите.
Чак и у неким од њих, беба вам може помоћи, радећи функцију тежине, за вежбање мишића или додавање неког утицаја одређеним вежбама као што су чучњеви и вежбе руку.
Опште препоруке пре почетка
Без обзира да ли сте вежбали или не пре трудноће, морате поштовати карантин и чекати да вам лекар да упутства за почетак вежбања без проблема или ризика да се можете повредити док то радите.
Једном када добијете дозволу лекара, започните постепено да не бисте себе повредили. Запамтите да свака промена захтева време, зато не пожурите и не притисните одмах да изгубите килограме. Најважније је бити константан, стрпљив и уживајте у овом забавном начину вежбања: у пратњи ваше бебе.
