Трудноћа је фаза у животу жена у којој дијета заслужује пуно пажње и бриге, узимајући у обзир да су неке храњиве материје важније од других и не могу их недостајати у дневној табели. Да бисмо постигли квалитетну исхрану током трудноће, показаћемо вам 24 најчешће препоручене намирнице током трудноће од стране нутрициониста и гинеколога.
Спанаћ
Шпинат је зелено лишће и зато је идеална опција богата влакнима да поврати затвор тако учестала током трудноће.
Али поред тога, његов унос може да понуди телесу драгоцене храњиве састојке за трудноћу, као што су гвожђе, фолна киселина, калцијум и калијум.
Препоручујемо његову потрошњу и за кување и за сирово; у другом случају поступак чишћења и прања мора бити веома пажљив.
Сочива
Као и друге махунарке, лећа је извор влакана и биљних протеина за тело, али су и једна од алтернатива са више фолна киселина и гвожђе.
Они такође пружају јод хранљиви састојак од великог значаја за организам током трудноће и чији су извор цинк што је битно за јачање одбрамбених снага. Можете их укључити у мноштво јела или умака.
У беба и више Дијета са малим удјелом угљикохидрата током трудноће може повећати ризик од оштећења неуронске цијевиБанана
То је извор угљени хидрати сложен, са природним шећерима које прате влакна и стога могу смирити жудњу за нечим слатким на здрав начин.
Банана такође нуди супстанце са пребиотичким дејством које могу погодовати цревној флори и на тај начин допринети спречити или преокренути затвор И као што сви знамо, одличан је извор калијума. Конзумирајте комад какав јесте или га можете укључити у рецепте за торте, муффине или торте.
Ватерцресс
Одличан је извор калцијума Биљног је порекла, идеална за трудне вегетаријанце, а такође, то је једна од намирница са више фолне киселине коју можемо конзумирати.
Пошто је то зелени лист, који такође нуди влакна и пребиотици који доприносе цревном транзиту али то мора бити пажљиво санирано како би се спречио унос патогена који би могли да контаминирају ово поврће. Да бисте га конзумирали, можете бирати од хладних супа до салата или у комбинацији са махунаркама.
Црвена паприка
Црвена паприка је храна вриједних хранљивих материја, од којих многе имају антиоксидантно дејство. Али изнад свега, присуство витамин Ц неопходно не само да се брине о одбрани тела, већ и олакшати апсорпцију калцијума и гвожђа Конзумирамо током трудноће.
Његова конзумација се препоручује у сировој, али иу куваној форми. Можемо искористити његове врлине, посебно ако је конзумирамо заједно са изворима гвожђа биљног порекла, попут махунарки или зеленог лишћа. Традиционалне печене паприке добар су пратња било којег јела.
Слатки кромпир или слатки кромпир
Слатки кромпир, слатки кромпир, слатки кромпир или слатки кромпир садрже каротеноиде које наше тело претвара у витамин А. То је гомољ породице кромпира са низом својстава које не поседује.
Извор је витамина Е, антиоксиданата и минерала, тачније калијума. Такође садржи врло добре количине витамина групе Б као што су Б1, Б1, Б5 и Б6. Остављамо вам неколико рецепата како да у потпуности искористите ову гомољу
Броколи
Он броколи То је сезонско поврће са вредним својствима за организам, међу којима је и његово богатство биљним протеинима и влакнима које нам омогућавају да се задовољимо добрим хранљивим материјама.
Такође је једна од намирница са више јода и биљног калцијума коју можемо да конзумирамо, нудећи такође витамин Ц и калијум телу труднице што је, наравно, потребно да би цело тело правилно функционисало. Веома је свестран када га припремате, ево неколико рецепата који ће вас инспирирати.
Мрква
Током трудноће морамо имати разнолику исхрану, тј. Са разноврсним добрим храњивим тварима које су телу потребне и зато је кључ у укључују разно воће и поврће у боји.
Тхе шаргарепа То је мјерило у погледу биљне хране наранџе која је извор витамин А и каротени који су потребни за здравље коже, косе и вида, као и за здрав раст и развој бебе у гестацији. Можете је укључити у своја јела на различите начине: од хладних или топлих крема, глазура, салата до десерта, колача или кекса.
У беба и више 11 основних плодова током трудноћеЦитрус
Мандарине, поморанџе, грејпфрут, лимун, лимета део су ове групе воћа које нуде између осталог Витамин Ц, калцијум, каротен, витамин А и калијум организму
Може побољшавају апсорпцију гвожђа и због своје киселости могу такође повећати апсорпцију калцијума, због чега се препоручују у количинама од дневни оброк током трудноће као и у другим фазама живота.
Јаја
Тхе јаја нуде у бистрим 100% протеинима, док у жуманцету налазимо поред протеина квалитетне масти за организам међу којима се истичу мононезасићене масне киселине.
Такође су извор витамина групе Б, међу којима се фолна киселина тако препоручује у првом тромесечју трудноће, а такође Витамин А, каротени, витамин Д врло корисно за олакшавање апсорпције калцијума и топло се препоручује у овој сезони.
Као да то није довољно, јаја су извор минерала попут калијума или тхе гвожђе од великог значаја за адекватну гестацију.
Лосос
То је плава или масна риба, односно концентрише знатне количине омега 3 али за велику рибу шансе да имају живу су минималне. Стога је боља алтернатива од туне добијање квалитетних масти.
То је такође извор витамин Д и калцијум за организам који су у трудноћи хранљиве материје које не бисмо требали престати да бринемо како бисмо спречили будуће компликације у мајчином телу. Можете га припремити у грицкалицама, глазуром или пећи с орасима, али запамтите да га не можете узимати сировог.
Бадеми
Бадеми попут других орашастих плодова с изворима квалитетних масти, међу којима је мононезасићене и полинезасићене масне киселине унутар којих је омега 3 толико важан у трудноћи.
Такође су извор биљног калцијума, влакана, калијума и витамина Е са антиоксидацијском функцијом, нудећи знатне нивое јод и фолна киселина такође су неопходни у трудноћи.
Готови ораси
Још једно сушено воће богато здравим мастима које између осталог нуди висок удио цинк да се брине о одбрани тела, као и јод и фолна киселина.
То је такође извор гвожђе и калцијум Поврће које је толико потребно током трудноће, посебно након другог тромјесечја трудноће.
Пумпкин Пипес
Они су одличан извор калцијум поврћа, као и влакана и протеина као и код других семенки.
Али најважнија ствар је ваше богатство јод и цинк који штите организам од хормонских поремећаја и штите одбрану помажући, између осталог, у спречавању инфекција. У значајним количинама дају и калијум. Можете их укључити, на пример, у кнедле или у хлеб или салату.
У беба и више Здрава и уравнотежена исхрана за трудницеЦхиа семенке
Међу разним семенкама које имамо на располагању су и оне цхиа Оне су један од највећих удела добрих масти и зато су одличне извор омега 3 Од биљног порекла, топло препоручује се трудницама вегетаријанцима.
Такође је извор калијума, витамина Е, цинка и биљних протеина који могу допринети доброј исхрани у трудноћи. Можете их укључити у доручак у пудингу са малинама, кивијем и кокосом или у каши са бадемовим млеком како бисте започели дан са енергијом.
Сланутак
Извор су влакана и биљних протеина који нам помажу да угасимо глад добрим хранљивим материјама, али пре свега се препоручује његова конзумација јер је поврће богато фолна киселина, цинк и јод.
Можемо одабрати сланутак сушити и конзумирати након намакања и правилног кувања или, добра алтернатива је поврће у конзерви које је потребно испрати и опрати пре конзумирања како би се уклонили могући вишак натријума. Можете их јести у доброј гулаши, у салати или хрскавом са зачинским биљем.
Сјеменке лана
Они су један од главних извора омега 3 међу биљном храном, какав имају алфа линоленска киселина или АЛА изнутра.
Они такође нуде протеине, влакна и витамин Е калцијум и калијум у приметним количинама.
У беба и више Прехрана током трудноће: храна богата фолном киселиномСардине
Као и лосос, и сардине су масна риба или богата плава риба омега 3 и мало живе.
Поред тога, сардине су извор витамин Д, калцијум, јод и калијум за организам труднице који толико мора да се брине о свом организму да спречи неравнотежу хранљивих састојака. Можете их припремити на роштиљу, печене или у пециву као прилог јелу прстима.
Пшеничне клице
То је један од деривата пшенице с највећим удјелом хранљивих састојака. Има пуно влакана и витамина групе Б, међу којима је и присуство фолна киселина.
Такође је концентровани извор биљних протеина и гвожђе То је кључно током трудноће, па је добра опција да обогатимо своју исхрану изван класичних додатака које бисмо требали уносити.
Морске алге
Све алге су одличан извор хранљивих материја за тело, истичући у сушеној верзији свих њих присуство јод, фолна киселина, гвожђе, цинк и калијум за организам
Поред тога, могу да понуде калцијум у веома великим количинама као што је случај са алгама, агарима и сушеним вакамеом. Увек их покушајте опрати врло добро и избегавати да их уносите у већим количинама током трудноће због високог садржаја јода.
Зобена каша
Тхе зобена каша То је једно од многих житарица које налазимо на располагању, али за разлику од других, то је одлична опција за додавање добрих хранљивих састојака у исхрану.
У овсу истиче своје богатство влакнима са минимум квалитетних масти, као и извор је фолна киселина, цинк и калијум за организам труднице. Минерали као што су калцијум или тхе гвожђе.
Дојенчад и више од 70 посто трудница не слиједе навике здраве прехране и вјежбања, показало је истраживањеМлеко
Иако није неопходна намирница, млеко је један од главних извора калцијума који можемо укључити у нашу исхрану. И то је квалитетан калцијум који се лако апсорбује.
Такође, млеко (за разлику од сира) има мало натријума и оно пружа другим добрим храњивим тварима за тело као што је калијумом, витамином Д, витамином А и витаминима групе Б. Као да то није довољно доноси пуно воде и доприноси хидратацији која је толико битна током трудноће.
Екстра дјевичанско маслиново уље
Међу многим уљима која можемо конзумирати екстра дјевичанско маслиново уље То је једно од најпожељнијих у погледу богатства у мононезасићене масне киселине благотворно делује на тело а такође и на богатство антиоксидативних полифенола.
Уз то, екстра дјевичанско маслиново уље врло добро подноси високе температуре препоручљивије од других за кување и припремити разна јела.
Авокадо
Он авокадо То је масно воће, то јест, то је воће богато мастима квалитетне масти попут мононезасићених масних киселина.
Поред тога, авокадо је извор влакана, витамина Е и витамина групе Б који нашем телу треба да правилно функционише. А најбоље, авокадо може бити веома користан замјена крема, путера или комерцијалних соса у облику гуакамола, због чега помаже здравије јести током трудноће. Мислимо на њих у салатама или слично са лимуном, али предлажемо да их испробате у рерни пуној јајима, свидеће вам се.
У беба и више 11 основних плодова током трудноћеОво су 24 хране која се препоручују у трудноћи одржавати квалитетну исхрану у којој не недостају битне хранљиве материје за постизање здравог гестације.
