Неколико смо пута коментарисали важност вежбања током трудноће због предности које добијају и мама и беба. Наравно, то не могу бити вежбе које захтевају напорне физичке напоре, тако да Пилатес метода Идеална теретана за ове месеце.
За оне који не знају, пилатес је техника коју је Џозеф Пилатес креирао пре више од 90 година и која укључује савез источне и западне вежбе заснована на хармоничним и флуидним покретима.
То је осетљива вежба малог удара, која јача мишиће без преоптерећења и побољшава флексибилност. Акценат се ставља на интегрисану контролу мишића тела на уравнотежен начин, а притом остаје свестан повезаности тело-ум.
Које користи доноси пилатес трудници?
• Помаже у јачању мишићног тонуса, кондиције и, пре свега, врло важног у трудноћи и у било којој животној фази, за постизање психофизичког благостања између тела и ума.
• Једна од великих предности Пилатеса је да помаже у побољшању држања тела, што је неопходно за подршку дебљању у трудноћи.
• Стимулише циркулацију крви у телу, фаворизујући унос хранљивих материја и кисеоника у бебу кроз крв.
• Помаже у познавању и контроли самог тела, једне од премиса, мислим да се може лепо родити.
• Као и свака физичка вежба, то погодује развоју бебе.
• Помаже у ублажавању неугодности типичних за трудноћу као што су бол у леђима, лумбаго, едеми, затвор, грчеви и варикозне вене.
• Јачање стомачног зида је од велике помоћи приликом протеривања бебе, што изазива краће порођаје и смањује могућност царског реза.
• Исто тако, јачање карличног дна погодује вагиналном порођају и смањује ризик од епизиотомије (перинеални рез како би се олакшало протеривање бебе). Поред тога, смањује се симптоми постпорођајне инконтиненције.
• Контрола дисања, једна од максима пилатеса, погодује порођају и доприноси опуштању.
• Након испоруке опоравак је бржи.
Свака трудница може практиковати пилатес методу, осим за медицинске контраиндикације. Међутим, препоручује се да почнете са вежбањем након што нестану типичне тегобе првог тромесечја.
Не саветује се почетак примене у првим недељама трудноће ако жена од пре трудноће није вежбала пилатес. Односно, жене које су имале тренинг за пре трудноће могу то да раде током првог тромесечја, али не и оне које почињу у прва три месеца.
У другом и трећем тромјесечју све жене могу вјежбати пилатес, како на терену тако и на машинама, под увјетом да их надгледа стручњак који ће прилагодити најприкладније вјежбе свом стању.
У којим је случајевима контраиндицирана?
• Хипертензија изазвана трудноћом или слабо контролисана хипертензија • Преурањена руптура мембране • Преурањени порођаји • Некомпетенција грлића матернице или чести побачаји • Крварење (било које врсте) • Предвиђа плаценте • Интраутерино заостајање раста • Дијабетес мајке • Срчане болести мајке • Рестриктивна болест плућа
Лекар ће проценити да ли трудница може да изводи физичку вежбу у случају да пати од: хипотиреозе или хипертиреозе, акутних пнеумопатија, анемије, системске инфекције, екстремног умора, нелагодности или болова у мишићно-коштаном ткиву, диастазе у трбуху, контракције материце или превелике гојазности.
Једном када се беба роди и након разумног времена за почетак физичке активности, метода пилатеса веома је ефикасна као вежба у опоравку након порођаја. Идеалан је јер ће вам с једне стране помоћи да се брже вратите у физичко стање, а с друге можете га вежбати са бебом.
