На нашем обиласку исхрана током трудноће Зауставили смо се по савету стручњака за уравнотежену исхрану и о храни важној за здравље трудница, попут оне богате Омега-3 или високим влакнима.
Сада је на реду калцијум, још један од основних хранљивих састојака за наше здравље и здравље бебе током трудноће. Препоручена количина калцијума у исхрани труднице је од 1.000 до 1.300 мг. дневно.
Калцијум спречава хипертензију трудница и с тим повезане проблеме, попут прееклампсије, смањују ризик од превременог порођаја, новорођенчади и других озбиљних компликација.
Поред тога, заједно са другим витаминима и минералима, даје нам предности као што су здрави зуби у овој деликатној фази за уста или јачу косу.
Која је храна богата калцијумом? Постоји велики избор природних извора калцијума, посебно млечних. Мораћемо да прибегнемо неколико млечних производа дневно, у комбинацији са другом храном која такође обезбеђује калцијум.
- Кравље млеко и његови деривати: сиреви (препоручује се мало масти, попут свежег сира из бургоса), и јогурти. Боље је пити полу обрано млеко, јер оно задржава сав калцијум и помаже у контролисању дебљања, смањујући масноћу. Поред тога, млечни производи су добар извор фосфора и магнезијума, који помажу телу да апсорбује и ефикасније користи калцијум. Тхе природни воћни смоотхие Они су укусна опција да истовремено искористите све предности млека и воћа.
- Сардине у уљу (са трњем), лосос или бакалар такође конзервиране са трњем, који су мекани и могу се уносити. Прве две, поред тога, плава риба ће нам донети предности Омега-3.
- Тхе ораси: бадеми, лешници, пистације, ораси (такође богати Омега-3, витамином Е и бакром) ...
- Сјеменке сезама
- Жуманце
- Махунарке: сланутак, пасуљ, соја (тофу) ...
- Зелено лиснато поврће: шпинат, броколи, купус ...
- Морски плодови
Ораси, махунарке и поврће такође ће донети све користи које смо видели у храни богатој влакнима.
Ако постоји Алергија на протеине крављег млекаили интолеранције на лактозу, постоје алтернативе које вам омогућавају да пијете друге врсте млека, биљног порекла, попут рижиног, овсене каше, сојиног или бадемовог млека. Међутим, њих треба обогатити калцијумом, јер је сам по себи ниво овог минерала низак. Ту су и сокови и друга пића обогаћена калцијумом, као и одређене марке житарица и колачића.
Нарочито Током последња 2 тромесечја трудноће и периода дојења, унос овог минерала требало би да се повећа, јер ако беба не добије довољно калцијума за правилан развој из исхране, добиваће је из костију мајке, са последичним здравственим проблемима који га могу донети у будућност (остеопороза ...).
То морамо посебно знати Витамин Д помаже телу да упије и користи калцијум. Наше тело производи овај витамин природно захваљујући сунчевој светлости, па се осим свих користи које ће ходање током трудноће донети и налази. Прехрамбени извори витамина Д укључују храну богату калцијумом, попут млека обогаћеног витамином Д, жумањка и рибе тамног меса, попут лососа.
Сетимо се и тога омета се апсорпција калцијумаПоред недостатка витамина Д, велике потрошње кафе, алкохола, недостатка хлороводоничне киселине у стомаку, недостатка вежбања и стреса. Све ово се, како знамо, не препоручује током трудноће, тако да имамо лакше време него што је наше тело тренутно опремљено потребан калцијум за наше здравље и здравље бебе.
