Тхе вежбе чучња Они пружају многе погодности. У овом положају се прекида део опште циркулације, са којим срце почива. Овај положај такође омогућава флексибилност зглобова, посебно оних карлице; Поред тога, истеже и јача мишиће бедара и леђа и ублажава болове у доњем делу леђа.
Положај чучња је врло удобан за опуштање и вежбање током порођаја. У почетку вам се може чинити незгодно, али с временом ће вам бити врло лако извести ове једноставне вјежбе чучњева.
Учење положаја
За почетак можете помоћи зидом и неким јастуцима на поду који ће вам помоћи. Станите леђима наслоњен на зид и стопала раздвојена на истој удаљености од кукова. Гурајте док не притегнете на јастуке. Вероватно испрва не можете ослонити пете на под; Покушајте тада да гурнете своју тежину напред. Пола чучњева
Држите се нечега чврстог и ставите леву ногу испред десне. Закрените лево кољено мало према ван и полако се спустите према земљи, држећи задњицу уском, а леђа равно. Полако устаните и поновите исто са другом ногом.
Потпуни чучањ
Држећи леђа равна и равна, отворите ноге и спустите се колико год можете. Покушајте да подржите пете на поду, равномерно распоређујући своју тежину између ножних прстију и пете. Не брините ако не можете да подржите пете. Ако лактима притиснете бедра, доћи ће до већег истезања унутрашње стране бедара и карличне регије.
