Могуће је да ће вас дојење уморити више него иначе. Ако томе додамо и непрестана буђења, хиљаде задатака које треба обавити код куће и вратити се на посао ако је то ваш случај, дојење бебе може проузроковати да се осећате исцрпљено.
Разлог је пораст нивоа пролактина, хормона задуженог за производњу млека, који код мајке може проузроковати неке сонмоленције и опуштање. Ако осећате умор док дојите, ми вам дајемо пет савета који ће вам помоћи да повећате енергију.
Останите хидрирани
Веома је уобичајено да мајка током дојења осећа осећај жеђи него иначе, жеђ која понекад делује незаситно. То је због тога што тело тражи да надокнади течност коју губи током дојења (не заборавите да 88% мајчиног млека чини вода).
Дехидрација може учинити да се осећате уморно, зато је важно одржавати се континуирано хидрирано како бисте допринели нормалном функционисању ћелија. Увијек имате при руци боцу воде како бисте утажили жеђ кад вам је потребна и повећали потрошњу воћа и поврћа који доприносе хидратацији вашег тијела.
Сунчати се
Сунчева светлост помаже повећати мелатонин у телу, хормон који помаже у спречавању умора, хроничног умора, сна и недостатка енергије.
Стога се излажите сунцу најмање неколико минута дневно. С бебом можете ићи у шетњу, увек штитећи је од директног сунца и у опрезним сатима ако је лето, јер витамин Д му такође одговара.
Водите рачуна о исхрани
Храна са високим удјелом масти и превише слатке, уопће не погодује вашој енергији. Напротив, они су енергетски лопови.
Да бисте побољшали енергију и расположење, у исхрану треба да унесете протеине од немасног меса, једноставних угљених хидрата, као и целовитих житарица, влакана, орашастих плодова и омега-3 масти, попут оних које се налазе у лососу, зеленом лиснатом поврћу и туњевина
Останите активни
Кад се осјећате уморно, не осјећате се превише тако, али за разлику од онога што мислите, остајање активним помоћи ће вам да повећате енергију. Није неопходно да се пријавите у теретану ако вам се не чини тако, само извођењем умерених физичких вежби, попут шетње, вожње бициклом или вежбања јоге, допринећете повећању енергије.
Одмарајте се кад год можете
Чини се очигледним, али није. Покушајте да се одмарате када беба то дозволи. Искористите могућност спавања када беба спава, јер ако почнете да радите хиљаду ствари, на крају ћете бити још исцрпљенији. Кратки напици, чак и ако трају 20 или 30 минута, помоћи ће вам да се у кратком року напуните енергијом, што ће вам омогућити да наставите са свакодневним задацима са мање умора.
